請問成人一天所需的維他命是多少?

Question

成人一天約需多少量ㄉ維他命每一種ㄉ含量是多少?如果過多會造成身體何種傷害~

Answer 1

　維他命Ａ過多症： 　　過量攝取維他命A會產生毒性，會發生頭痛、噁心嘔吐、厭食、體重減輕、貧血、皮膚乾燥而脫皮、毛髮乾枯無澤或脫落、眼球突出、易激動、骨及關節疼痛，甚至損害肝臟功能。 　　此外，有研究報告指出孕婦在妊娠期，每天服用過量的維他命Ａ，易生出器官畸形的孩子。過去，曾發生懷孕婦女因患痤瘡而服用大劑量維他命Ａ，引起特殊的先天畸形兒的案例，諸如腦積水伴耳、眼畸型、腦水腫、先天性心臟病、唇顎裂、外耳道閉鎖、發育遲緩、肌張力減退等，因此孕婦在妊娠期須慎用。 　　維他命Ｂ過多症： 　　過去曾認為，服用維他命Ｂ群很安全，因其能溶於水；但最近研究人員發現，服食大量維他命Ｂ群也會有危險。 　　例如，服用過量的維他命B1，會引起頭痛、眼花、煩躁、心慌、浮腫、失眠、神經衰弱；而根據國外的研究報告指出，服食過量的維他命Ｂ6也會有暈眩、噁心的現象。 　　維他命C過多症： 　　大量攝入維他命C會降低血液中銅的含量，減少血球的數量。長時間服用大量維他命C，易導致體內消化道生成結石；而妊娠婦女服用高劑量維他命C，胎兒出生後若對維他命C得不到滿足，可能引起壞血病。四、維他命D過多症 　　維他命D若使用過量不僅會增加身體對鈣的吸收，還會促使骨頭裡的鈣跑到血液裡，造成血鈣過高，使腎臟、血管、支氣管甚至眼角膜及鞏膜也有鈣的沈澱，因而限制這些組織器官的活動，無法完成該有的生理功能。  五、維他命E過多症 　　長期服用過量維他命E會出現頭痛、暈眩、噁心、腹瀉、腹脹、腸痙攣、口腔炎、口脣皺裂或抑鬱等不良反應。對於心血管疾病的患者而言，過量服用維他命E可能導致血壓升高、心絞痛加劇、血膽固醇及甘油三脂升高，還可能影響內分泌功能。男性可能發生乳房增大；婦女可能發生月經紊亂，嚴重者甚至導致性功能障礙。　　不少人把維他命當作治病強身、延年益壽的靈丹妙藥，但長年累月過量服用的結果卻往往適得其反。其實各種維他命普遍存在於不同食物中，要想均衡攝取維他命的最好方法就是「不偏食」，若真需要額外補充維他命，則應請教醫生或營養師，以免服用過量而不自知，得不償失！研究顯示，每天吃維他命E四百國際單位時，糖尿病患易發生心衰竭；維他命A劑量超過五千國際單位時，也會引起慢性中毒、反胃、嘔吐等反應；每天維他命C一千毫克以上，會促進草酸鈣結石形成，每天維他命B6二千毫克以上則會造成神經損害。  

Answer 2

　   　  　　　維生素A   　　　　維生素D  維生素E  維生素B1  維生素B2菸鹼素   維生素B6維生素B12葉酸   維生素C　　微克   　(μgR.E.)國際單位   （ｉ.ｕ.）微克   (μg)毫克   (mgα-T.E.)毫克   (mg)毫克   (mg)毫克   (mg N.E.)毫克   (mg)微克   (μg)微克   (μg)毫克   (mg)0月~420140010.030.30.34.00.20.320353月~420140010.030.40.45.00.30.430356月~400270010.040.40.45.00.40.535359月~400330010.040.50.56.00.50.540351歲~450380010.050.60.78.00.80.75040　男女男女　男女男女男女男女男女　　　4歲~5005004200420010.0660.90.81.00.911.010.01.01.01.070457歲~5004504200380010.0881.00.81.00.913.011.01.01.01.41004510歲~5505504600460010.010101.11.11.21.214.014.01.21.21.91405013歲~5505504600460010.012101.31.11.41.217.015.01.61.52.01505016歲~6005005000420010.012101.31.11.51.217.014.01.71.42.020055　　　　　　　　　　　　　　　　　　20歲~600500500042005.01210輕1.1   中1.2   重1.4   極重1.7輕0.9   中1.0   重1.2   極重1.31.2   1.3   1.6   1.81.0   1.1   1.3   1.515.0   16.0   19.0   22.012.0   13.0   16.0   17.01.61.42.02006025歲~600500500042005.01210輕1.1   中1.2   重1.4   極重1.6輕0.9   中1.0   重1.1   極重1.31.2   1.3   1.5   1.70.9   1.0   1.2   1.414.0   16.0   18.0   20.011.0   13.0   15.0   17.01.61.42.0200　35歲~600500500042005.01210輕1.1   中1.2   重1.4   極重1.6輕0.9   中1.0   重1.1   極重1.31.2   1.3   1.5   1.70.9   1.0   1.2   1.414.0   16.0   18.0   20.011.0   13.0   15.0   17.01.61.42.02006055歲~600500500042005.01210輕1.0   中1.1   重1.3輕0.8   中0.9   重1.11.1   1.2   1.50.9   1.0   1.214.0   15.0   17.011.0   12.0   14.01.61.42.02006070歲~600500500042005.01210輕0.9   中1.0輕0.8   中0.91.0   1.10.9   1.012.0   13.011.0   12.01.61.42.020060懷孕   第一期   第二期   第三期　   +０   +０   +１00　   +０   +０   +850　   +0   +5.0   +5.0　   +0   +2   +2　   +0   +0.2   +0.2　   +0   +0.2   +0.2　   +0   +2.0   +2.0　   +0.2   +0.5   +1.0　   +0.2   +0.2   +0.2　   +200   +200   +200　   +0   +10   +10哺乳期＋350+3000+5.0+3+0.3+0.3+3.0+0.5+0.6+100+40  (註)： *年齡係以足歲計算。 *油脂熱量以不超過總熱量的30%為宜。 *動物性蛋白質在總蛋白質中的比例，一歲以下的嬰兒以佔2/3以上為宜。 *日常國人膳食之鐵質攝食量，不足以彌補婦女懷孕、分娩失血及泌乳之損失，建議自懷孕第三期致分娩後兩個月內每日另以鐵鹽供30毫克之鐵質。 *R.E.（Retinol Equivalent）及視網醇當量，I.U.（Internation Unit）即國際單位。1 R.E.=1 μg 視網醇（Retinol）=6μg β-胡蘿蔔素（β-Carotene） *維生素D係以維生素D3（Cholecalciferol）為計量標準。1μg =40 I.U.維生素D3 *α-T.E.（α-Tocopherol Equivalent）即α-生育醇當量。1α-T.E.(mg)=1 mg α-Tocopherol。 *N.E.（Niacin Equivalent）即菸鹼素當量。1N.E.=1mg 菸鹼素=60mg色胺酸。 *葉酸係指食物以酵素（Conjugase）處理後以Lactobacillus casei進行微生物定量分析所得之「總葉酸量」。 *「輕、中、重、極重」表示工作勞動量之程度。

Answer 3

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