請問打坐、靜坐的時候，腿很酸怎麼辦？

Question

我今天才剛開始學，不會打蓮花盤，金剛盤是極限了，連打散盤腳都很酸，撐不了十分鐘，想請問有經驗的前輩們，打坐腿酸是很正常的嗎？是不是我繼續練習的話，慢慢忍耐力會增加，可以感覺到腿不酸了呢？謝謝你們^^

Answer 1

眾所周知忍字頭上一把刀，在斷器三過依六想，其中第四為殷重修起療病想中提到修行路上以忍為助伴，這怎麼說呢？

師父開示：

有人談到做早操這一、兩年來第一個動作是呼吸要閉氣，還要默數二十下，對她來說太難了，所以整個動作就放棄了。這個運動中，特別是吸氣的動作，吸氣二十下時肛門要緊縮，主要是讓氣充滿全身，意識也要隨著所緣運作，呼氣時才能放出全身穢氣，待調息之後，繼續做下面的動作時方能一一上道，打坐亦要經過調息，游泳也不例外，一個人若能在水中耐力的時間久時，往往就會被冠上一個「健將」的頭銜，而如果放棄前面的學習，就無法學會游泳，只能當旱鴨子了。簡單的呼吸動作都無法克服，面對打坐如何能成辦？小事不忍，大事臨頭更難能忍，若打坐時不能忍一時腿酸腳麻，硬要忍身體也可能有狀況，例如血液、筋骨不順暢、抽筋等問題，當有問題時也要去面對突破呀！又默數二十下的閉氣要忍、肛門緊縮也要忍，忍一下身體就能得到好處。現在學習打坐忍腿酸，可以在過程中做調整，如先坐十五分，隔天再來二十分，之後再增加至二十五分、三十分、一小時等，若能持續打坐，慢慢腿酸腳麻的現象就會消失了，甚至能入定一天、兩天……。何況修行要更上一層樓就必須入根本定，欲解脫生死的禪定功夫須達四禪的境界才能深入無我空慧，見到本來面目。
縱觀即便是世間法也要忍：忍要為五斗米折腰，上班要忍風雨無阻、公司裡產品出了問題要忍著困難以理智去面對克服，若一味逃避，則恐怕早就被淘汰了，小至眼前所看到的小時鐘，若密合度不夠、有瑕疵時就會變成不良品而遭丟棄，產品負責人也要忍著失敗一直改進到正確為止，完成之後還要有一連串的促銷行動，以符合消費者的喜好，否則如何能賺進消費者口袋的錢？！當學生也要忍，忍要早起上學，忍不能隨心所欲任意所為的學習，遇到學習的瓶頸學不上去時也要忍著去突破困難，否則就被當掉了。

沒有忍無法上進，世間法如此，出世法更是如此。以忍為友，就如行善布施時也要修忍，聽聞了上品慳貪的餓鬼道成天為覓食而忙之苦時，自己不能忍受將來要受同樣的果報所以要勤行布施，但之前首先要去除貪著現世之心安立好正確意樂、也要碰到需要的對象才能行施。若只為去除內心的慳貪，就隨意布施，恰巧遇到的人是惡心者反會招惹麻煩，故應視因緣適得其所的行布施方是智舉。

Answer 2

靜坐後可以把腳伸直,然後用手去拉腳姆指一段時間後就好了,或者用手去拍小腿讓血液循環好一點,很有效

Answer 3

初習跏趺坐時，難免雙腿酸麻、疼痛，必須經過忍耐練習，假以時日，便能漸入佳境。平日可先由十分鐘練習，純熟後再慢慢增長時間；不可驟然勉強撐持，以免筋骨損傷。練習之初，可用小坐墊將臀部墊高三至四寸，熟練後即可將坐墊除去不用。若筋骨僵硬，可多禮佛懺悔，必有助益。

Answer 4

初學靜坐時，難免雙腿會酸、麻、疼、漲，須忍耐練習。可先由十分鐘練起，純熟後，慢慢增至一刻，乃至二十分、三十分或一個鐘頭，隨自己的狀況而定。不可驟然勉強忍耐太久，否則會傷筋骨，如果覺得非常酸痛難忍，可用小墊子，將臀部墊高三至四寸。練熟後，即可抽去，不用為宜。如果腿子太硬，很難跏趺時，可禮佛懺悔，軟化筋骨。靜坐指導（建議：務必參考，靜坐是有方法的！）靜坐原則為何要學靜坐? 靜坐的姿勢為何? 靜坐應該注意什麼?靜坐為什麼會產生八觸?靜坐會不會走火入魔? 觀行法門 數息觀七週緣慈四念處 四無量心 參話頭中道實相觀

Answer 5

要是沒有老師或書籍指導的話
建議不要自己盲修瞎練

Answer 6

可以休息一下下再跪~
但是不要一直想著"腳很酸"這件事只會讓你更酸的!
其實你只是一直把注意力放在腳上
沒有達到打坐要冥想的境界
再加油吧~
我頭一次就可以二十分鐘以上哦
我才二十歲耶