(不要傷害健康)
我現是學生
再半年就要考試了
一天一定要睡幾小時
要如何熬夜(熬夜的技巧)
最重要的是
該如何提神(白天和晚上)
(不要傷害健康)
2005-08-03 18:26:07 · 11 個解答 · 發問者 **賤狗** 3 in 教育與參考 ➔ 考試
會傷肝．．．．最好ㄅ要熬夜．．．．如果真ㄉ要熬夜
當必須熬夜時，怎樣才能把熬夜的傷害減到最低呢？
1.不要吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大。最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充飢。
2.提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣
爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目呢！
3.熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗乾淨，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發滿臉痘痘。
4.熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹。
晚上1:00以後不睡覺，人體的代謝作用由內分泌燃燒，用內分泌燃燒產生的毒素會很多，會使體質變酸，通常熬夜的人得慢性疾病的機率比抽煙或喝酒的人都來得高。所以每天儘量在12:00 以前睡覺，不要常熬夜，若非要熬夜，一星期以一次為限！熬夜時不要吃肉，盡量吃碳水化合物，這樣隔天才不至於很累，可把傷害減至最低。
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精神不濟的提神方法
噴霧提神法 工具：噴霧瓶一隻、精油、水
曾經有累得頭昏腦脹的經驗嗎？曾有過覺得精神一直緊繃著，等到有空時才發覺自己真的很累，累得眼睛都張不開來的感覺嗎？
如果妳隨身有個小噴霧瓶，這個時候就可以派上用場了。
用這個小噴瓶，裝上一點水，滴入一兩滴你喜歡的精油，輕輕地搖一搖，在臉上噴兩次，再用手輕輕地按摩全臉，你會覺得已經凝固的腦子，好像開始慢慢活過來的感覺喔。
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至於要選擇什麼精油呢？這要看你個人的喜好。一般而言，要提神的精油不外乎是:薄荷、檸檬、柑橘之類，及較有青草香味的，但有人很喜歡玫瑰的清香，不妨可以試試玫瑰精油。目前很多化工材料行都有賣已經稀釋過的保加利亞玫瑰水，玫瑰的香味之外，還有一些青草的味道，就很適合拿來分裝在噴霧瓶中，直接噴在臉上;甚至有的人還把它當淡香水來用，噴在手腕內側和脖子上，是一種很高雅、有氣質的香氛喔。噴士它，想像自己在歐洲一大片玫瑰園裡漫步，鼻子聞到甜而不膩的玫瑰香，臉上還有一些涼涼的精油滋潤，多麼令人神情氣爽呀。
如果你手邊真的沒有噴霧瓶，或者缺精油，還有別的方法可以讓你清新一下。可以趁著外出午餐時，繞到附近的藥妝店，就可以買到一瓶噴霧水，或是空瓶。但若你覺得單是噴清水沒有感覺，也可以將沖泡好但冷掉的紅茶茶水，倒一些到小瓶中，記得，千萬不到太濃喔。藉由淡淡的茶水香味和它略微刺激的感覺，很快就可以「換個腦袋」了。
其實，這極小噴霧瓶實在妙用無窮，不但能讓你在辦公室內，來點不一樣心情和感受，它也是平時的美容保養良伴。我平時身邊都會帶著一小瓶保濕噴霧，在等捷運、等公車無聊的時候，就拿出來噴兩下，再拍拍臉頰，馬上就能容光煥發喔。
一定見效的熱敷法 工貝：毛巾、熱水(或暖暖袋)
上班族最常覺得累的部位，不外乎是肩頸、眼睛、後腰與頭部。如果，能夠馬上泡個舒服的美人湯，該有多好呢？雖然在辦公室中不可能讓你馬上享受泡湯、做SPA的樂趣，不過，還是可以透過熱敷的方法，偷偷地享受一下，並放鬆長期緊繃的肌肉和神經。
最簡單的熱敷方法，就是拿條小毛巾，再倒點溫熱水(可取飲水機溫水)，水溫千萬不要太燙喔，最好是將熱毛巾拿在手上，放在手腕內側，覺得熱熱的，但又不會太燙，這樣的溫度較好。把熱毛巾檸乾後，置於你想放輕鬆的部位，若是怕它掉下來，可以試著將毛巾綁在那個部位上，或是用皮帶束著毛巾，這樣你就可以略為動動那個部份，得到更大的放鬆。比如，若是後腰非常不舒服，就把熱毛巾蓋任那個部位，而想辦法固定住毛巾，再輕輕地轉動腰部，這樣可以加速血液循環，有事半功倍之效喔。
另一種陽春式的熱敷法，是使用冬大怕冷時用的暖暖袋。平時可以儲存幾個在辦公桌的抽屜裡，等到不舒服時拿出來用，你會佩服自己有先見之明的呢！
若是想享受一點，可以在熱毛巾中，加點精油。這時精油的選擇大多以具有舒緩、鎮定或是活血效果的為佳，像國人喜愛的薰衣草精油就是不錯的選擇。在熱敷之前可以先在鼻前用力聞兩下，透過呼吸道的傳導，可以全身都有舒緩釋放的感覺。還想再享受一點嗎？趁著大夥兒都去用餐，都不在的時候，可以點個香燭或是薰香燈，把辦公室的燈關暗，點個精油，做個熱敷，只差沒換上寬鬆的浴袍，不然你就真的置身於都會SPA之中了呢!只要短短約三、五分鐘，你也可以放下所有的壓力，跳到另一個時空的。
按摩眼眶馬上有好精神 工具：雙手
我們通常在很累的時候，用力眨眨眼睛，就能讓疲憊不堪的眼睛，得到一點點休息，就不會感到那麼的累了。
在我們所有的器官中，除了像心臟、肝臟這些不自主的肌肉，一天24小時不停的工作外，工作時間最長的，就算眼睛了。一般來說，我們一天有16個小時以上都是勞動雙眼的，更有很多時候我們不只是用它們，還蹂躪它們，而雙眼只好用眼睛酸、澀、痛，發出抗議之聲。若我們還不理會它們的求救訊號，繼續虐待待它們，接下來可能就是眼壓高昇和頭痛還有其他部位痛了。
所以，定期為眼睛加點油，讓引擎的溫度不要太高，再上路，是愛護它們最好的方法。
按摩眼眶就是幫雙眸上油的最佳妙方。
首先，可以先將雙掌搓熱，將手掌蓋在雙眼上，眼球在熱力下，輕輕的左轉轉，右轉轉，接下來再接壓眼眶。
大家都知道按摩眼眶從眉頭開始，用兩手的大拇指沿著眉稄骨一路按壓到眉是，再到太陽穴上按摩一下。可是很多人都忽略下半套也要做。從太陽穴再沿著觀骨往鼻樑方向一路接回來，到鼻側峙，順便搓搓兩側，平時被過敏困擾，或是常常鼻子不通的人，多搓幾下，就會發現有不小的改善了。
在這樣由眉頭到眉尾、到太陽穴，再從太陽穴反方向指壓回來時，有幾個比較重要的穴點，可以多停留一下。一是眉頭，再來是眉峰、太陽穴，以及下眼眶的最低點。透過一些指壓，可以讓血液回到眼部，讓這個部位的循環好一點，解除眼前的不適；同時，對愛美的人來說，不定期的且溫和地按摩眼眶不但可以消除因為水腫引起的眼部浮腫或下眼袋，更能減少魚尾紋的產生喔。
若是有高血壓者，在太陽穴上請勿用力重擦，只宜輕揉。而有失眠困擾的人，也不宜在睡前按壓太陽穴，以免晚上更不易入睡。當然，若是你要用精油按摩這個部位，也是不錯的選擇。以前我們會用萬金油或是薄荷條塗在太陽穴提神，現在你可以選擇的精油更多了，可選提神類的或放鬆類的都可以。但要小心，不要沾太多精油以致它不小心流到眼睛，那就適得其反了。
把全身廢氣／霉氣拍掉 工具：雙手
覺得今天工作很沒勁兒，不太順手嗎？這個時候不妨站起身來，緩和地拍拍全身，可以抖掉一些我們不知道的廢氣和霉氣，幾分鐘後再度上路，你可能會覺得「手氣」比剛剛好得多喔。
對於不常運動的現代人來說，拍拍全身是一個簡單而且有效的全身運動。因為我們大部份的時間都是坐著，血液循環不好，加上年紀漸漸增長，新陳代謝本來就愈來愈差，平時又沒有什麼運動機會，我們的五臟六腑難免就愈來愈怠惰；加上不太注意營養保健，又有太多的空氣污染和工作與生活的壓力，每個人身上都有很多自由基，或是廢氣，沒有辦法適當地排泄掉，自然而然地會累積在體內，讓我們的肌肉、器官甚至中醫所稱的經絡更加純化，不知不覺地讓身體更虛耗下去。
所以，用空掌拍拍全身，讓血液循環好一點，也讓日漸退化的內臟能保持一定的功能，是很重要的。它的功效和按摩差不多，只是按摩的接觸面比較小，每個穴位的保健功能也很特定，對於不明瞭正確穴位的人來說，不太容易上手。但是拍打功就簡單多了，我們常看到公園中有些老先生老太太在做這個動作，就知道它是個老少咸宜的運動了。通常，我們會利用雙臂甩動來互拍自己的肩膀後方相上背，去除肩背的酸痛。拍拍我們的胸部，幫助肺部排出一生平時呼吸沒有排出的廢氣。雙臂交叉拍打腋窩，可以加強淋巴腺排毒功能。輕拍腹部讓胃腸正常地蜢動。彎下腰來拍怕後大腿和大腿內側，都可以減輕下半身水腫並加強淋巴排毒呢。
但要注意的是，在拍打全身時，在身體功能差的部位，千萬不要太用力，甚至不能拍打，這個動作只適合平時沒病保健之用，若是已有毛病，還是得請教醫生是否可以做那個部位的按摩或拍打。有肝硬化問題的人，就不宜再拍打肝臟附近，以免讓病情更惡化。有胃潰瘍或十二指腸潰瘍的人，也不能再做腹部的按摩和拍打了。
搓鼻側 工具：雙手食指
如果你曾有過鼻子不通的經驗，就會知道塞鼻子不是大毛病，可是卻讓人很困擾，不只是嗅覺不夠靈敏，可能還會有流鼻水、過敏、眼睛酸痛等毛病，更慘的是，可能還引起長期性的頭痛。
我們常忽略鼻子不通帶來的問題，在中醫來說，肺開竅於鼻，與大腸互為表裡，所以鼻子不好的人，不只是直接引起頭部和眼部、耳朵的不適，肺的功能通常也比較弱，甚至大腸的功能也會比一般人差。所以要正視鼻塞或過敏的問題，可別小看它喔。
若是一般的鼻塞問題，搓兩鼻側通常可以舒緩病況不少。搓鼻一般來說有兩種方法。第一種是最簡單的，就是用兩隻食指在鼻管旁來回摩搓，一邊配合著呼吸，只要搓個幾下，你就會發現鼻子就好像久被堵塞住的水管，在倒進「通樂」之後，逐漸開始通暢了，有了新鮮空氣進來，會發現頭腦清醒很多。
另一個方法是，用左手拇指按住左鼻孔，同時用右手拇指來回摩擦右鼻側，配合著一般呼吸做二十次，再換邊做一次，也有很好的效果。對於長期有鼻竇炎困擾者，試著每天做幾回合，病症-一定有所改善的。若是手邊有提神用的精油，先擦一滴在鼻孔下方的人中，再搓鼻管，當鼻子通峙，第一口氣吸入的就是芳香精油的味道，鼻子通了，人也跟著放鬆很多，甚至疲累的雙眼，也能一起舒暢起來，眉頭就不會一直緊皺著了。
不論是因為感冒或是長期鼻竇炎引起的鼻塞，在擤鼻涕時要記得將嘴巴略略打開，因為若是鼻子不通、嘴巴緊閉著擤鼻涕，小心會因為太用力，顱內壓力造成耳膜破裂喔。
死檔互相按摩法 工作：好朋友的雙手
你在辦公室有死檔、吐槽夥伴嗎？右是有的話，在你工作頭昏腦脹之際，他可是你的救星喔。
不舒服時，自己雖然也可以按按打打，但是有很多地方是自己沒辦法碰觸到，或者自己無法施力的部位，需要有個幫手，才能將這些壓力排除掉。
請好朋友幫忙，可以瞄準背部這些平時易積壓肌肉酸痛以及壓力之處，而自己又搆不到的地方。從脖子、肩膀、上背部一路下來到下腰部，都是上班族最常不舒服的部位，尤其是後腦與脖子交接的頸椎兩測的風池穴，是我們頭部與其他其他血肩、還有肩胛骨兩旁的穴道，都可以請朋友好好的按、捏。還有，上臂的肌肉，按摩時常被大家遺漏了，其實常打電腦的人，這個部位也會有些酸痛的，若是能捏捏真的會舒服無比。
若真的情況較嚴重，甚至可以請朋友幫忙刮刮瘀。不過，刮瘀時要注意脊椎骨的地方不要刮，可以沿著脊椎兩側從肩膀到下腰順著同一個方向刮下來。
另外，因為好朋友不是職業按摩師，他只能在你真的很不舒服時，幫你排除一些雜質，而沒有病理醫病的作用，所以不要對它寄望太高，也謂不要讓他做一些高難度的動作，像是大力轉動脖子之類的危險動作，有的職業按摩師都有可能「出槌」而出問題，何況是沒有受過訓練的一般人呢？
資料摘於「office spa」趙曼君 著、台視文化出版
2005-08-03 18:32:45 · answer #1 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
我推【LingerLab】精油滾珠棒
牛爾也推哦
有分
幸福果園
放鬆滿分
神清氣爽
還有其他款，效果不錯
http://store.pchome.com.tw/mi-lohas/M08012189.htm
米樂活星球
價格還比專櫃便宜
參考看看哦
2011-03-10 07:13:46 · answer #2 · answered by ? 2 · 0⤊ 0⤋
根據報導
一天睡6~7ㄍ小時ㄉ人...活ㄉ最久唷!
2006-06-22 18:21:46 · answer #3 · answered by Miss Curiosity 5 · 0⤊ 0⤋
我想告訴你
熬夜的精力是消耗隔天的體力
今天或許敖了夜 唸了好多書
第二天 (以我來說)我會精神超好 好像熬夜一點也沒影響
但第二天晚上 或第三天就會吃到苦果了
上課會打瞌睡 晚上也唸不到書 得不償失阿
我建議你 晚上十二點前睡 早上早點起來看書
剛開始早上一定爬不起來 但只要你熬過幾天
就會很神奇的慢慢習慣
我以前早上逼自己起來時第一件事就是去衝冷水
很有用喔
一天五到六小時的睡眠我覺得就可以了
以後多的是機會補回來
提神的話 我覺得早上一杯咖啡 或者傍晚一杯咖啡
是很有用的 一天最好一杯即可 一杯是不太會傷害健康的
記得看咖啡的咖啡因含量 看你適合哪種
或者吃點小糖果 如喉糖等可以含的 都不錯
2005-08-04 05:32:24 · answer #4 · answered by Wi-Chee 2 · 0⤊ 0⤋
我以前考研究所的熬夜方式
1.熬夜技巧：
說熬夜技巧不如紀錄一天念幾個小時，從我起床坐到書桌前開始唸書一直到我上床睡覺，把這段時間記錄下來（不包含吃飯、午休喔）。我考前通常一天要念十個小時以上，睡七個小時。通常我是九點起床到半夜一點，最晚是兩點一定要上床睡覺，當你在算自己當天念的時數有無超過十個小時，就可以督促你快點加緊唸書..很有用你試試看...PS.熬夜到一兩點應該也夠了吧^_^"(這不曉得算不算熬夜技巧)
2.提神：
（1）吃東西是我最常做的，無論白天或晚上。我大多吃餅乾
（2）喝牛奶也不錯喔...^^
（3）小睡片刻也算是幫我提神的方式，不過要告訴自己不能夠到床上睡，趴在
桌上睡就可以了，轉個小鬧鐘，就OK^_^了。一定要告訴自己千萬不要躺
在床上阿，因為會賴床，最後就淪陷了...這要靠點自己的意志力
PS.切忌吃東西不要吃太飽喔..因為更容易睡
2005-08-03 19:08:08 · answer #5 · answered by sally lin 2 · 0⤊ 0⤋
其實不一定要幾小時，人是有很強的適應力的！
只要在11~1點（晚上）有進入深睡，
身體就不會太差
至於多少小時…要看自己，
Try it ! 這是最快的方法，
只要你有睡飽，讀書不會想睡覺，時間你又覺得ok，那就對了！
記得，覺一定要睡喔！
不要到了老了時才知道辛苦啊！
ps：如果起床時覺得沒睡飽&很累，
可以試著把鬧鐘提前或是延後15分鐘，
再不行就再往前或往後15分鐘！醬應該就不會又想睡了
2005-08-03 19:02:34 · answer #6 · answered by sake 2 · 0⤊ 0⤋
我覺得看人ㄟ...
像我遇大考...容易緊張...
反而睡不多..一天4 -5個小時就會自動起床
沒考試的話整天睡都沒問題....
給你一個建議...
早上5點起床....因為人在起床後還會有10-30分鐘的呆滯期...
等到完全清醒後....可以看一些需要背的...像國文
不知道你幾點放學....假設到家吃完晚飯6點....
開始算數理方面的...想睡覺就去洗個澡....
盡量10點以前就寢...
不要給自己定進度...會有壓力...重點是看過的都真正了解...
然後看書週期每1小時休息十分鐘...每個小時換科目看
如果一直看同科目...可能很快就會產生厭惡感..會有反效果
遇到很難理解的..在五分鐘內沒辦法搞懂...做個記號跳過..改天問人
假日千萬不要整天看書...要有一些休閒活動......
白天如果沒精神...建議早上起床喝雞精...不要喝咖啡...傷胃..
晚上如果想睡覺...去洗個冷水澡..效果不錯...
真的很想睡就去睡...太勉強反而效果很差...
我也是差不多半年的時間...大概4個多月就全部看完了...
剩下的時間建議多做題目...然後從題目去找出自己遺漏的重點補強...
至於熬夜技巧...沒有..
熬夜真的很不好...而且記憶力容易喪失...又傷身體..
建議穩紮穩打...不要熬夜...
一般人的肝臟...大約在23-02點會有做清毒的作用...
所以在這段時間一定要進入完全睡眠.....
2005-08-03 18:57:25 · answer #7 · answered by ? 2 · 0⤊ 0⤋
《熬夜的技巧》
熬夜也要有技巧，才能依然身體硬朗。否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞呢！因此，想要熬夜的您，千萬記住：
1. 不要吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大。最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充飢。
2. 開始熬夜前，來一顆維他命Ｂ群營養丸。維他命Ｂ能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。
3. 提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目呢！
4. 熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗乾淨，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發滿臉痘痘。
5. 熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹。
《如何提神》
人體氣血運行臟腑經脈有一定的時辰與規律，因此，入夜後就該讓身體休養生息。同時，中醫的養生觀點並不贊同熬夜的生活習性。但是，隨著社會型態變遷，工商業競爭激烈，「熬夜工作」已是無奈、不得不的選擇，同時也儼然成為現代人難以擺脫的夢魘。
對熬夜或者睡眠不足，不少人會飲用濃茶或咖啡來提神，但是往往注意力仍無法集中，疲倦虛脫感相形加重，同時還會出現口乾舌燥等現象。此外，熬夜造成維生素B群的不足，也容易出現神經痛或口腔潰瘍等症狀，這些都是中醫所謂的氣虛或陰虛。
針對氣虛症狀，可用補氣等藥材（可參考Chapter4「慢性疲勞證候群」的調理方法）；至於經常挑燈夜戰的熬夜族，除了咖啡、濃茶外，一些簡單且具提神醒腦功效的夜間健康飲品，也可以補充體能。不過，中醫藥膳食療雖然具有提神的輔助作用，但是長時間熬夜仍然不是健康的行為模式，因此還是建議，當個人出現嚴重疲倦狀態、精神不濟時，仍應給自己一點喘息的空間，否則過勞致病或死亡，都是得不償失。
東洋參蜜茶
沖泡法：
1.將參片放入保溫杯或保溫瓶中。
2.以800㏄熱水沖泡，至浸泡出味即可。
3.飲用時加入一匙蜂蜜調勻。
功效：
‧補元氣、強心提神。
適合對象：
‧必須於夜間工作者。
適合季節：
‧一年四季皆可，冬季尤佳。
材 料：
人參三錢
適量蜂蜜
注 意 事 項：
‧高血壓或體質燥熱者，宜以西洋參（花旗參或粉光參）取代人參。
‧心律不整者，不宜大量單用人參，可考慮選擇養神生脈飲（見下一個藥飲）。
2005-08-03 18:36:28 · answer #8 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
隔天要上課的話一定要睡滿6小時
不然會影響上課學習效率
其實你只要用心聽講上課 課前預習課後複習 上課有做筆記
並不一定要熬夜看書
如果真的要熬夜的話
在早上上課前要睡兩小時會比較好
怕睡著的話
旁邊放桶水隨時洗臉
燈開量一點
每隔一段時間起來動一動
2005-08-03 18:35:01 · answer #9 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
一天至少要睡３小時
多吃蔬菜水果
少吃澱粉類 因為澱粉會讓頭腦昏沉
適當補充蛋白質食物
提神：咖啡＆雞精
2005-08-03 18:29:59 · answer #10 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋