一天睡眠 最好睡幾個小時!!

Question

一天睡眠 最好睡幾個小時!!

Answer 1

著重在睡眠的時間不如多注重在睡眠的品質，適當的午休加上安穩的夜間睡眠則需要為自己的體質、習慣做適當的調整。固定的睡眠時間再加上早睡早起對身體是有絕對的好處的。日本最新研究調查顯示，每天睡7小時的人可以活得最久，而睡得愈多死亡率就愈高，如果每天要睡9個小時以上的人可能身體有毛病，必須看醫生徹底找出病因。日本JACC研究顯示，睡6到7小時的人死亡率最低，其次是睡覺少於6小時的人，睡超過8小時以上死亡率最高。以下是在網路上找到的一篇報導請做參考:《美麗人生》 改善睡眠品質 從生活做起　 記者／蔡幸儒報導　好的睡眠品質，對人來說是一件重要的事，長期睡眠不足或沒有好的睡眠品質，對人類身心方面都會造成影響，輕則容易疲倦、易怒、記憶力衰退等，嚴重時，容易因注意力不集中，無法專心工作或駕駛，造成重大意外，也因睡眠不足，抵抗力變弱而容易生病，不可不慎。　許多人再睡眠狀況不佳時，常會藉助藥物的力量或是一些心理上的催眠來改善自己的睡眠情形，這種方式在一開始時非常有效，但久而久之，身體便不自覺的產生抵抗力，而又造成另一次的失眠。　究竟如何才能擁有良好的睡眠品質呢？專家建議可以從生活、運動和飲食等方面來改善，讓你輕鬆就能好夢入眠。　從生活方面來說，白天盡量多勞動，不要讓自己一直處於精神不佳的狀態。晚上在上床的一個小時前，應該停止工作和電視的干擾，讓心情先平穩下來。選一些適合睡前聽的音樂，幫助腦波趨於慢節奏的狀態，以便入眠。躺在床上後，可以花十分鐘的時間，放鬆自己。　運動同樣也能夠改善睡眠品質，每天固定運動半小時，可以提高身體的新陳代謝，運動時間可選擇在清晨或傍晚，至於睡前則不適合做激烈運動，應該做一些伸展操、按摩或瑜珈等較溫和性的運動，放鬆自己的身體，可以舒適的入眠。　從飲食方面著手，也能夠讓人有好的睡眠品質，平時應盡量避免含咖啡因等刺激性的飲料，還有味精等食品添加物或調味劑，這些東西都會刺激神經末梢，造成失眠。晚餐盡量早吃，而且要吃的清淡，最好要多吃綠色蔬菜，能夠減輕腸胃負擔、引發睡意的功效。睡前喝一點牛奶、麥片等穀類飲料和酒，都可以幫助入眠，讓人有一夜好夢。　沒有好的睡眠品質，一定無法睡眠充足，而睡眠能夠幫助身體的修護、解除壓力、抗老化又能延年益壽，真的非常重要。若能從上述的三個方法著手，必定能讓你每天精神飽滿，不再呵欠連連。

Answer 2

參考下面的網址看看

http://phi008780508.pixnet.net/blog

Answer 3

由於電燈的發明，使現代人的睡眠都過少，其中又以日本人睡最少，高居世界第一，所以睡七小時的最長命，只是日本的調查，未必可以套用在別的國家。澳洲人最會睡，31%的人夜眠在九小時以上，若找出最長命的族群，絕不是七小時！
一般人如果在清醒無聊時想打瞌睡，就代表睡不夠了，通常需要八小時左右的睡眠。若為了長命而逼迫自己只睡七小時，恐怕適得其反.....

2009-06-02 12:53:34 補充：
http://tw.group.knowledge.yahoo.com/yaleobaby-house/article/view?aid=52

Answer 4

合宜的睡眠

「早起的鳥兒有蟲吃」、「早睡早起身體好」、「黎明即起、灑掃庭除」是成功人士最喜歡勉勵年輕人的話。但是最新研究卻發現，夜貓族不但身體健康、頭腦好，而且還是口袋麥克麥克的大闊佬呢。

「英國醫學會期刊」研究報告指出，為了解睡覺時間和死亡率的影響，英國南安普敦大學研究人員特別針對1229位65歲以上人士進行調查，其資料來自1973-1974年間的英國衛生部國民健康普查研究，並進行20年的前後對照研究。

研究數據顯示，就生理狀況和智力反應而言，早睡早起和晚睡晚起的人並沒有太大區別。也就是說，11點以前就寢、 8點前起床的人，和11點以後就寢、 8點後起床的人都是一樣的健康聰明。但是就收入而言，夜貓族可就荷包滿滿，賺得比早起鳥兒還多呢。

更重要的是，睡得太多反而有害身體健康。對老人家來說，睡覺少於八小時的死亡機率最低；睡覺時間超過12小時（包括午睡和打盹）後，死亡機率是睡覺時間少於九小時之人的近兩倍之多。

研究人員指出，睡得好比睡得多更重要。因此疲倦就該上床睡覺、活力充沛就該起床活動。了解自己身體狀況，注重睡眠品質，身體才能健康，事業成功才有本錢。



午睡

清晨起床，自己覺得非常有精神，當閉上眼睛，大腦皮質顯示出規律性高振幅的阿爾伐腦波。此時正處於心智警覺的高峰期，心智功能效率處於最佳狀態。在此之後，由於睡眠生理時鐘周期運作的影響，心智功能效率不斷地降低。大多數人的睡眠生理時鐘周期，至午後瞌睡蟲緊跟著來，即所謂的午後瞌睡期，千萬別選這個時刻開車去衝鋒陷陣，以免出了事故，後悔莫及。

國際睡眠醫學將睡眠階段分為五期：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期。此五期為一週期，時間約90~120分鐘。筆者為受試者做白天多功能睡眠生理檢查時，在中午至下午四時之間，讓受試者睡覺20分鐘，發現高達90%以上受試者5分鐘內能進入入睡期，有的進入淺睡期，稍稍輕聲叫喚即清醒；有的甚至進入熟睡期及深睡期，體內正在進行修補工作，大聲叫喊才能加以叫醒。這些狀況顯示出午後昏沈帶以及心智功能效率處於不佳狀態。

在美國，從來不睡午覺的人佔20%，每週午睡超過4次以上者有30%。對美國大學生調查顯示，午後昏昏欲睡者佔83%，每週午睡至少1次者有81%。目前台灣的中小學生，每日去補習或上才藝班，回家又有功課要忙到深夜才上床睡覺，是睡眠不足的主要原因；尤其高中生、大學生、有網路癮者、及政治人物更是睡眠不足最嚴重的族群，最近研究顯示青少年的睡眠時間平均一天需要9小時至10小時，所以應更加重視睡眠。

如果整晚睡眠需求無法一次完成，大部份的睡眠專業醫師贊成午睡片刻，可以幫助維持白天的清醒程度。其實，人類天生傾向於兩段式睡眠，一次在晚上，清醒程度與中心體溫同時降低；另一次在午後發生，型態與前者類似，只是程度上較輕微，睡午覺不是習慣造成的，猶如電池充電整晚後若不能夠達到飽滿點，到次日午後再充電一會兒，以補不足。

有些人中午一到，瞌睡蟲跟隨來，即所謂午後打盹期。最理想的午睡時數，原則上15分鐘至30分鐘左右最好，中老年人不宜超過60分鐘，學生、年輕人30分鐘左右，主要原因在於年輕人午睡時能很快進入不容易喚醒的熟睡期以及深睡期，此兩種睡眠期能睡出活力，增進身體免疫力及恢復疲勞、促進生長、幫助學習、減輕壓力、保持記憶力，科學上已證實為維護健康的最佳利器，所以老奶奶常說：「睡覺贏過吃補」，所說確實有理。其實午時到四點之間，全世界有半數的人口會小睡一下。

在學生時期最好能午睡，也能增加體能。至於中老年人，由於生理緩慢老化，導致整晚的睡眠效率無法達到滿足點（充電不夠），到了午後更需要午睡，大部份中老年人較不易進入熟睡期及深睡期，常常覺得睡不飽，但如果因覺得睡不飽，就一直睡到飽，造成睡眠生物時鐘週期紊亂影響到整晚的睡眠品質，所以中老年人午睡時間最好在30分鐘置60分鐘後，中止睡眠，起來活動或到戶外走動，心臟病的發生率會大大的降低；在樹蔭下，和煦的日照下，遠眺景物，可促進褪黑色素分泌，提昇晚上睡眠品質。

午睡有益健康。有些機構中午時間是自由時間，多數主管不過問。古今中外愛睡午覺的名人有法國拿破崙、大發明家愛迪生、科學家愛因斯坦、英國前首相邱吉爾、美國總統甘迺迪、雷根、柯林頓。當睡眠不足，身心俱疲時，利用午間小睡片刻補補眠，再繼續努力工作吧。午睡能迅速恢復腦力、工作效率能再度發揮、減輕壓力、減少錯誤與意外發生率、提升績效、再創佳績。

整體來說，午睡絕對不能影響晚上的睡眠生理時鐘，養成適度的午睡習慣，不論是對你的心理上或是生理上，絕對有好處的。

Answer 5

是7小時沒錯,日本有專家研究過,睡7小時的人比睡8小時的人活得更久...是啥理論...我也不知>"<

Answer 6

8個小時
睡8個小時事剛剛好
不會太多也不會太少
如果睡太多的話可能會變笨
而且會越睡越想睡
睡太少則是會精神不足
有黑眼圈
所以拉
最好的就是8小時拉
當然早睡早起又更好啦

Answer 7

睡眠不足 小心變笨
睡眠專家發出警訊，長期睡眠不足可能使人變「笨」。研究人員指出，每晚比正常睡眠時間少睡一小時可能令一個人的智商暫時性下降低 一個商數，一周累計下來可令智商降至一百，瀕臨弱智。睡眠時間因人而異，但一般而言，每個人平均一天須八小時睡眠。

最新的研究顯示，當人睡眠不足時，他們會累積所謂的「睡眠債」，就算每天只少睡一個小時，連續八天下 來，你仍會感到像是整晚熬夜一樣睏倦。

史丹福大學睡眠研究專家狄曼說，積欠龐大睡眠債會削弱人的智力和運動功能，讓人變得反應遲鈍，數學計算容易出錯，健忘，簡而言之，就是會令你 變「笨」。

狄曼說，與睡眠爭時可能讓人付出相當代價，他舉例一名女性患者因為實在太睏，竟迷迷糊糊地把髒碗盤誤丟進乾衣機，直到聽到碗盤碎裂的聲響時才猛然醒覺。另外一名患者大排長龍才買到橄欖球賽的入場卷，但球賽開始沒多久，他就累得在座位上睡著，直到球賽結束才醒過來。

有午睡習慣的人比較不會老，歐美人士有所謂的下午茶時間以refreshment﹝恢復精神﹞多數老外一到下午就猛喝咖啡。推究其因乃沒有午睡習慣而不自知，不得不靠咖啡提神，情況有如台灣運將長途行駛嚼檳榔一樣。

中午睡一小時等於晚上睡三小時，如果平均一天需八小時睡眠。午睡一小時則夜間只需睡五個小時足矣。西方人不知午睡的妙用常笑中國人是都不知西方成人無論男女都比同年紀的中國人顯的蒼老許多，關鍵全在午睡有無。西方人因為老得快，所以化妝技術特別發達，舉凡仕女牌化?品都來自歐美，儘管面部 修飾如何高超，像電影集朝代中的瓊考琳絲雖已年高六十，化妝後宛若婦，卻無法遮掩西洋人特有的火雞頸，一下子就讓人看穿年紀，皮膚出現皺紋及鬢髮變白都是老化的表徵。

據信和人體內疲勞物質的長期堆積有關，睡眠的作用即是除去此疲勞物質，大凡從事重勞動者比同齡的白領階級無不顯得特別蒼老可作為佐證，疲勞物質會造成血液循環障礙，所以只要血液循環順暢就可避免衰老，老人生病臥床過久，探視者常會發現病人一頭烏髮頓時變白，就是因為缺乏運動使血液循環衰退所致，女人一生中睡眠平均比男人多一小時，此多出之一小時即專屬美容之用。
http://www.e-hokia.com.tw/fun/health_1_3.asp

Answer 8

不是８個小時呀？

Answer 9

7小時這知識家就找的到了要多多利用搜尋功能唷

Answer 10

這問題沒有絕對，但一般專家都建議睡眠在七小時左右。每天睡7小時的人可以活得最久，而睡得愈多死亡率就愈高，如果每天要睡9個小時以上的人可能身體有毛病，必須看醫生徹底找出病因。日本JACC研究顯示，睡6到7小時的人死亡率最低，其次是睡覺少於6小時的人，睡超過8小時以上死亡率最高。另外，這也要看你的年紀而定，老年以後會縮短到5個小時左右，而幼童時期睡眠都會超過八小時，甚至有到十個小時左右。但對我而言，能睡都是件幸福的事情，因為我每天平均只有六小時不到。