想學游泳但是很怕水怎麼辦..?

Question

暑假到了，原本想趁這個暑假好好運動鍛鍊一下身體

但是到了游泳池才發現...戶外池好深阿!!最深的地方有到2米

於是只敢在底下有放支撐板的地方游

一離開板子就感覺好像要溺死了..雖然身高有170公分

可是只要一離開，感覺就好像到了無底的地方一樣..

超級慌

換氣也換的很不好，朋友教的時候手勢都擺對

但是實際游的時候卻喝水喝到飽...



救救我阿...我也想學會游泳

Answer 1

基本自救

一般在水中所發生之意外事件，通常由於兩個原因 :
一、驚恐慌張:人於身歷險境時．會因緊張而導致肌肉收縮、身體僵硬，
而致活動力降低。
二、體力耗竭:不斷之掙扎，將體力耗盡，減少生存的機會。
發生溺水事件時，必須鎮定冷靜，了解自己所處環境，
並利用本身浮力或身邊物品自 救求生。
水中自救之基本原則為『保持體力 ; 以最少體力．而在水中維持最長時間』
為達此要求，必須緩和呼吸頻率，放鬆肌肉，並減慢動作。
水中求生之基本原則為『利用身上或身旁任何可增加浮力的物體．使身體浮在水上，以待救援。』

一、水母漂 深吸氣之後，臉向下埋在水中，雙足與雙手向下自然伸直，與水面略成垂直
，有如藍水 母狀之漂浮。當換氣時，雙手向下壓水，雙足前後夾水，再抬頭，
利用瞬間吸氣．繼續成漂浮狀態;如此在水中便可以持續很長的時間。
練習水母漂浮時，身體應盡量放鬆．使身體 表面積與水之接觸面加大，以增加浮力 :
同時，應將雙眼張開，以消除恐懼。另外，頭水中時，應自然緩慢吐氣．不可故意憋氣
，以節省體力，而在水中維持較長時間。
二、 抽筋自解 (一)肌肉抽筋的原因 抽筋又稱痙鑾。
當肌肉受到神經組織的刺激致引起肌肉收縮或血管受到刺激而逐漸關 閉，使血液循環不良，
造成抽筋的現象。由於血管收縮影響局部肌肉的物質與氣體之交換，故而引起肌肉痙攣
，常在賽跑或游泳 時發生。當很強烈的導熱作用在皮膚中發散時，一方面因皮膚受到刺激．
致反射性的引起中樞神經系統過度興舊，甚至失常，因而使交感神經興奮亢進
，血管收縮 ;另一方面還能直 接引起皮下血管收縮。血管收縮時
，便影響肌肉中物質和氣體的交換，而使代謝產物在已經疲勞的肌肉裡堆積來
，改變了肌肉的內部環境，因而提高肌肉的興舊性，以致引起座擘 發生抽筋的部位
．原有功能失去，且疼痛不已，使泳者因緊張、恐懼而導致溺水事件。
依據分析，抽筋的原因有下列幾種 : 1.經過長時間的運動而引起肌肉疲勞，
末予休息而繼續運動時。 2.驟增運動的負荷強度，或突然改變運動的方式而引起肌肉
急劇收縮時。
3.運動姿勢不正確時。 4.水溫太低時。 5.準備運動不足時， 6.情緒過度緊張時。
肌肉抽筋常發生部位 肌肉痊鑾常發生的部位以小腿之排腸肌與比目魚肌為最多
，其次為足跟、足底、手指、大腿、上臂、腹部等。調查顯示，肌痙攣的部位為小腿
、足趾、足底、大腿等。 [2] 肌肉抽筋的持續時間 一般而言，肌痙鑾的時間不長．
在1分鐘以內者佔45%，5分鐘以內佔39.1%，5分鐘以上者則不多見。因為肌痙攣時．
均是疼痛難當，發作後均經人的處理，如拉長的肌肉與按 摩等，其持時間使可因而
縮短。 [3] 肌肉抽筋的季節 肌肉痙攣的季節以夏季為最多; 其次為春季、冬季、
秋季。春夏雨季通常是比賽季 節的初期，且運動時間較長．因此其比例亦較高。
[4] 肌肉抽筋的時刻 肌肉痙攣的發生時刻，亦與運動的時刻有密切的關係，
通常是以下午為多，在睡眠中發生率亦高 ; 由此可知，劇烈的身體活動，
不一定是發生肌痙攣的唯一原因。
(二)抽筋的處理方法 手指抽筋 : 先用力握拳．然後迅速用力張開，並向後壓 ;
如此反覆動作至復元為止。 2 手掌抽筋 : 兩掌相合手指交叉，反轉掌心向外，
用力伸張，或是用另一手貼置於抽筋的手掌上 ，用力壓，或是握住四指用力後
彎，直至復原為止。
上述文章轉錄自 政大貓空99_water版 回到首頁

Answer 2

可以先到小朋友的池子練習這樣一來比較淺比較容易克服然後要換氣可以用自己的手撐起讓頭抬起來通常小朋友戲水池都大部分都60公分深或90公分深就比較不會怕說溺水不容易站起來換氣時鼻子在水裡面是吐氣離開時鼻子不吸氣是嘴巴張開吸氣練習等習慣之後再去比較深的地方練習.......
本身我是教練以我的教學經驗要學會游泳就要先會玩水讓自己在接觸水的時候沒有恐懼這樣要來學會一些姿勢比較容易學^^

Answer 3

游泳池邊不是都有欄杆嗎~?
先抓著 如果會怕就用兩隻手~^^ 雖然很像螃蟹..
但是如果你真的帕腳採不到底 就先這樣適應
等你不怕了 再來矯正泳姿
有可能是因為你會怕 所以游不好~^^
如果是蛙式換氣 口鼻一離開水變立刻張大口吸氣 (不要用鼻子 會吃水)
如果是自由式 同樣的 一轉頭 口鼻一離開水變立刻張大口吸氣
不管是哪一式 換氣時間都不可過長喔~ [會漸沉]

Answer 4

我是用最笨的方法，
只要在２米深的泳池邊，
站直後，
向下沈，
感覺水深２米的高度，
知道”２米”其實也不高，
然後再從牆邊出發，
（別再回底下有放支撐板的地方！）
你會發現，
你不再怕它的高度了。

Answer 5

游泳ㄉ時候放輕鬆~不要慌!
你可以找會游泳ㄉ朋友教你ㄚ!!
不然你可以去游泳池報名上游泳課~
請專業ㄉ游泳老師教你!!
加油!如果想學會游泳~
就必須克服恐懼~努力下苦功練習!!
加油嚕!!!!!^-^

Answer 6

建議要不要學學仰式啊~
當初學游泳都是從自由式開始學~不過換氣一直都換不順~後來學蛙式之後愛上立泳(俗稱抬頭蛙)頭都不用埋到水裡面~^_^Y
後來就跑去學仰式囉~因為只要身體放鬆人就浮起來了~也就沒有換氣問題困擾我囉~反而一堆人羨慕我會仰式ㄝ
當然你還沒有真正學會游泳前，還是盡量在淺水區練習比較好喔~

Answer 7

游泳最重要的就是克服恐懼
不要怕~~頂多嗆到嘛~ㄏㄏ
游泳喝水也是一定會的
只要多游以後~慢慢抓到感覺
一切問題就會消失ㄉ~~
加油喔^________^