游泳的方法

Question

夏天到ㄌ，想要去游泳。我上過幾次游泳課，但是隔了些時間，技巧就忘ㄌ。以致現在游起來慢又吃力。想問游泳的訣竅(最好是自由式OR蛙式)，這樣就不必再花幾千塊去學游泳ㄌ!

Answer 1

自由式‧一種變化的泳式，面朝下浸在水裡，朝前游‧在不限方式的自由者通常會選擇速度最快的捷泳。漸漸的，捷泳就和自由式畫上等號了。採取這種泳式時，呼吸與手臂動作的配合是關鍵所在。腿部動作：借助蛙鞋：剛開始時，只做腿部練習，不要加入手臂動作。抓住浮板，並且穿上蛙鞋。蛙鞋可以增腿的動力、腳踝的活動力，並養成好的腿部動作。這種持續上下的驅動，跟仰式踢腿的動作很相似。臀部：自由式踢腿的力道和仰式一樣，是從臀部和大腿根處踢出，而不是從膝蓋。體會一下臀部和大腿挺直後，上下踢水的感覺。你會發現蛙鞋可以增強正確的肌肉活動。腳踝：穿上蛙鞋可以促進腳踝的靈活度，對流線型的踢腿動作而言，這點很重要。自已使用：試試不穿蛙鞋做踢水的動作，覺一下你需要花多少力氣才能達到和穿蛙鞋時相同的效果。設法讓腿持續的交踢動，挺直著腿向下踢時，要完成整個下踢動作後，才能抬起來。而且必須在水面下較深的地方激起水花，而不是在水面上；太多的水花，表示你踢的是空氣，對推進沒有幫助。記住：腿就是「引擎」，它所提供的動力遠超過你的想像。兩腳：你的腳後跟挺直在剛好要露出水面的位置上，讓踢水 的動作保持在水面卡進行：推進力是從兩腳同時交替踢動而產生的。兩腿：注意，不穿蛙鞋的時候，腿會比較彎折，但要盡量小彎折的幅度；為了維持理想的流線型姿勢，要盡可能讓兩腿靠近。‧步驟1：運作和歸位：雙腿交替的上下踢動時，手臂同時在動作與歸位之間交替的划動。當一進手臂從你的正前方伸出時，另一隻手臂也正完成撥水動作。到達你的大腿側。當前面的那隻手臂進入水裡。抽出水面：這隻手臂剛完成向後推的動作，手肘正要抽出水面。預備做抓水的動作：在這手臂動作的階段裡，前面手掌的手心朝下，往下拉時變成手心朝後的姿勢。‧步驟2：進入撥水的動作：右臂回到水面上時，左臂開始手掌朝後撥水，驅動身體向前。這時，右手肘要抬高，並且記得把氣吐出。手肘抬高：這個階段所採取的高歸位手肘可以使資勢保持正、直，讓手臂不致平白的掃過水面(這只會浪費肌力)。要練習抬高手肘，你可以設法在手臂前掠過頭部時，不讓指尖碰到水面。頭：在手臂回撥的過程中，眼睛朝前、下方看。‧步驟3：撥水：前面的手臂下拉，伸進深一點的位置抓新水，來驅動身體向前。手臂要保持柔軟，也就是說，不要伸得太直，也不要太彎曲。等它到了最深的位置，與你的身體成垂直後，動作就要由回撥改變成推，然後再朝大腿根的方向伸直。這時，你的身體應該軸心上滾(見下面的專欄)。另一隻歸位的手臂會帶動肩膀露出水面。接著手肘彎曲，準備向前伸展手臂，進入水中，好完成一個完整的手臂循環動作。在歸位的手臂進到水裡之前，要注意它的姿勢是否正確，這樣才可以在下一次動作時做修正。保持踢動：兩腿不斷的上下交替踢動，往下踢的時候要比往上踢時更有力一點。箭一般的入水：歸位的手應該像流線型的箭一樣斜斜伸進水裡，避免整隻手掌向下「拍」。手臂作出S形的動線：這進手臂在水裡由撥轉成推時，會做S形軌跡。從底下看，很像半個游蝶式時手臂所作出的姿勢(說它半個，是因為它一次只動一隻手臂)。  ‧步驟4：伸展和抓水：前面那隻手臂完全伸展，手掌向前下方伸出，以獲得最大量的新水來供你抓和撥。當你的身體滾到一側，肩膀露出水面時，另一隻手臂從靠近大腿處抽提出水面，手肘向上抬起，不要以太大的幅度越過水面。不斷滾動：讓身體在軸心上不斷的由這一側滾到另一側。最有力的漿：將手肘、手掌到指尖的部分當作一支有力的漿。兩腿快速向前：如果要加快推進的速度，不只要增加雙腿踢動的力道和次數，也要盡量從容的伸展手臂(加長工距，增加效率)。「追趕」練習：可以當作一種改善技術的練習：試著讓一進手臂趕上另一隻手臂。往前伸出：這進手臂保持全伸展的姿勢，等待和歸位的那隻手臂會合。慢動作：放慢手臂動作，一次只運用一隻手臂，以鍛練自由式的技巧。腿：兩腿像引擎一樣不斷的交互踢動。手臂歸位：手肘帶頭，引領歸位的手臂出水；要讓這個動作習到成為一種直接反應為止。手肘：在這個階段，歸位的手肘要抬高。腳趾：腳趾挻直，使腳板成為一支較大的漿，讓兩腳做出像穿上蛙鞋似的動作。拉動的手臂：記住，如果你不只是用手掌，而是利用手肘到手指之間的部位，並且讓它切發揮漿的功用，就能得到更大的動力。手臂到達這個位置，幾乎已經完成一半的回撥動作了。入水點：注意你的手入水時的資勢是不是正確。手在入水的時候，盡量不要激起水花，把力量保留給水面下的動作，以使手掌能更流暢的抓、撥、推水。頭部姿勢：把你的頭想成船頭，要是它放得太低，肩膀就會聳起，形成類似煞車的效果；太高，則身體又會在水裡拉曳；如果只略高出水面一點，那麼身體就會像快艇一樣，向前直衝。‧連續動作：游自由式的時候，臉是浸在水裡的，所以，想要在當的時機吸氣，就得掌時間和動作節奏。當你完成一個手臂動作時，身體會滾動到一側，你把那隻歸位的肩膀抬高，臉稍微向上轉到腋下，預備吸氣。做這個動作時，只需要露出半張臉到水面外。練習把嘴(而不是整個頭)稍微抬高吸氣。只等歸位的手臂伸比較遠的地方，再讓臉回到水裡，這時，歸位的那隻手才入水；一旦你的臉回水裡，就把空氣由鼻子和口呼出去。繼續練習：要協調呼吸、手臂和腿部的動作，必須經過相當時間的練習，但是你一定要堅持下去。正確的呼吸法和水性的熟悉也需要練習；但是不要心急，以免嚇到自已，不敢改善呼吸技巧，因為這是學游泳必經之路。蛙式‧以身體為中心點，讓手臂和腿做對稱的運動 很多初學者都先學蛙式，而且當作一種休閒、娛樂產的泳式。由於它的歸位動作(手臂或腿部動作的最後階段)幾乎都是在水裡完成的，所以這是種速度最緩慢、技巧最難的泳式，對於時間的掌握和手腿協調等都必須做得非常精確。‧步驟1：完全伸展：兩手、兩腿向前後伸展，預備把水抓到後面。初學者在開始這一系的列動作前，應先做一小段滑行(注意那股因為泳者流線型的姿勢造成的弓型波浪)。腳：兩腿全伸直，腳板在即將完成後踢動作時，仍微帶彎曲。頭部：頭部必須沉入水裡，才能使全身線條流暢。圖中的位置是頭部該達的最低點。‧步驟2： 弓形推進：從膝部彎曲雙腿。在游蛙式的過程中，手和身體必須同時動作。在這個階段裡，你的手臂正完成『推進』動作(進動身體向前)。雙膝靠緊：兩膝盡可能靠緊，使全身成狹長的流線型。手臂收回：手臂收到的角度不可以超過肩膀，接著再翻掌，快速撥水後往前伸對稱的動作：窄膝法：蛙式講求動作的對稱和時間的密切配合，但是很多游這一式的人都會出現螺旋踢的情況。也就是說兩條腿的姿勢不一樣。如想養成兩膝同時行動的習慣，你不妨在兩腿中間來瑰浮板。雖然只用小腿踢水會減慢推進的速度，但是這個綀習可以幫助你減少「螺旋踢」的情況。‧步驟3：歸位：膝蓋更彎些，小腿往上收，兩腳跟盡持向後、向外彎折。這個階段預示了兩條腿歸位的開始，同時兩臂也將進到歸位的動作中。當你的兩臂收到身體兩側時，就已經完成了撥水的動作；這個手臂動作會讓身體自然露出水面，給你一個絕佳的換氣機會。吸氣：當頭部露出水面時，你要把握再次展臂前的時機，深深吸上一口氣。每一次露出水面都要吸氣，不要隔兩、三次才吸一次。腳跟：膝蓋彎曲並稍微分開，兩腳跟的距離與臀部同寬。擠併和划水：當你的手臂隨著手肘向內旋，擠併到身體兩旁時，這個動作也正是划水的動作手掌由開始的向下、微朝外開的姿勢，轉變成手指朝前方、兩掌相對的情況。踢腿：過去大家習慣的那種踢腿動作，相當死板，現在出現了一種更為流暢的鞭狀踢，是讓腳和腳踝在分開之前先併攏在一起，然後，後踢再併攏。腿部動作檢查：蛙式全貌：．只有這種泳式腳趾必須向外彎曲，而不是挺直。在做動作時，兩腳是彎折的，歸位後才放輕鬆，微微伸直。 ．手部做出俐落、對稱的心型划水動作時，同時要記著腿部動作。這種踢腿和蝶式的動作不太一樣，但屬同種的鞭狀踢。‧步驟4： 抓水：你已經完成了踢水的動作，現在兩腿又伸直併在一起。手臂也是向前伸出，要開始用手抓水。手臂斜斜的往應注視前方。臀部上抬：成功的做完踢水的動作後，臀部應該回復到較接近水面的地方。用手臂和手把水分開：手臂還不要彎曲，否則會產生阻力。用踢水的力量推進。手臂在下向前伸出，手掌外翻，小指頭在最上方。踢水：強有力的後踢腿，可以驅動你向前利用這種推進力滑行一小段距離，再開始用手掌和手臂向後撥水。俯衝姿勢：筆直的像箭：對參加比賽的泳者而言，這個一系列動作釬始的全伸展姿勢，只是短暫的休息期，此時並沒有任何手臂或腿部動作所帶來的推進力。你不妨把自已想成直線入水，然後假想身體中間有一條直線，而兩邊的姿勢是對稱的露出水面：收併練習：練習手臂往內收併的動作時，你不妨穿著蛙鞋做蝶式的踢腿動作，這樣可以讓身體浮得較高。但是你不能穿著蛙鞋游蛙式，否則腳掌會無法彎折。當你的手臂從兩邊收進來，並向上抬起時，前方的水會自然激射出去。‧步驟5：全臂撥水：手臂往下帶，手掌向側邊，向下、向後撥動。抓水的時候，手指要微微打開。手臂動的極限，最低時膀臂與身體成九十角度，最高時則與肩膀齊平，彎曲時手肘要抬高，收回時，雙手的位置不能超肩膀。‧步驟6：雙臂往內收快速、有力的收回雙臂，使靠近身體，上半身抬高，露出水面吸氣。在這個階段裡，你的手臂不會是供推進力，所以手掌是合在一起或是交錯的(以期達到一種流線型的形狀)都無妨。呼氣：冒出的氣泡顯示：你差不多已經把氣吐完了。準備動作：藉踢腿的助力，預備向前伸展手臂。槳：善用你的那對槳，也就是從手指到手肘間的部位：不要只用手掌划水。雙手記得保持柔軟，不可僵硬。‧步驟7： 向外伸展：腳跟收上來、靠攏、朝向臀部時，雙腿要準備向後踢出，雙臂也開始向前伸。這時，你的頭應該是一半在水裡，一半在水面上，而且你也才剛吸進一口氣。讓手臂完開從中的氣泡，大致可以看出這個前伸展的力道。腳跟接近臂部：務必讓腳底朝上，並盡量靠近臀部。往前伸：兩手向前伸時，只要兩個手掌互相觸碰，就能將阻力減到最低，不論它們是朝下或併攏，都沒有關係。手臂位置：記住，伸直的手臂可以使身體呈流線型。膝蓋：膝蓋在臀部的後、下方保持彎曲，而且要盡量提高臀部，以便減少水的阻力保持流線型：低阻力：向前展臂時，要讓兩臂正好保持在水面下，頭也要朝下，好讓指尖到臀部盡可能呈流線型，並且在向前推進的時候雙手合緊，這樣就可以減少水的阻力務必要使水的阻力減到最低，否則速度會時快時慢。對稱的動作：鏡影動作：游蛙式的時候，想像頭、身體、臀中間有條直直的延長線，注意手臂以及腿部動作的對稱性。你可以看出蛙式的手臂和腿部系列動作中的主要階段。記住，腿部和手臂的主要動作並不是同時進行的(這裡把它們上下對應安排，並不意味它們就是呼應配合的。)1．全伸展，面朝下。2．回撥：手肘提高。3．雙手拉起，歸回原位。4．兩腿收起，預備踢腿。5．向後踢，兩腿彎曲。6．合併後伸，完全伸展。雙腿：不論你做的是鞭狀踢式較寬的楔形踢，都務必讓兩腿同時踢出：避免出現螺旋踢。在水裡波動起伏的行進時，動作要有節奏感、強有力又流暢。檢查手臂高度：完成踢腿動作時，手臂最好能提高到較接近水面的位置，而且要比這圖中的泳者更呈流線型。‧步驟8： 完成動作之際：將兩腿有力的踢出(注意腳旁邊的氣泡)，要低下頭部與兩臂成流線型。設法使手臂盡可能的靠近水面，並回復到伸展的姿勢。開始抓水：開始以雙手抓水的時候，掌心要朝外，同時向外、向下移動。彎折並回撥：當手臂的位置到達回撥動作的極點時，腿也要開始彎曲。‧連續動作：這一系列的動作清楚的顯示出，你的盺臂和腿應該怎麼運作，才能產生流暢的姿勢，並且保有蝶式裡才見得到的那種動力。牢記手臂和腿之間的互動性：手臂在動的時候，腿就要歸位：等到腿開始動作了，手臂又要歸位------這樣手和腿的連續運作就會驅動你向前。蛙式在水面上的動作極少(除了呼吸和收攏手以外)，因此你的動作必須很正確，才能減少水的阻力。腿部動作：腿部動作是一種「踢出-歸位」，「踢出-歸位」的反覆活動，它不像其他雙腿挺直的泳式那樣具有「引擎」的效果配合非常要緊應先踢出兩腳，再拉回兩臂。全併攏：把手肘收進來，併在一起；這時，如果你能把水從前面擠出去，那你就做對了正確、有力的動作了。頭放低：頭部放低，兩腳提高，準備踢水。動作完成：伸出手臂。彎曲的兩腳踢出、伸直，預備往前滑行並開始重複這一連串的動作。

Answer 2

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Answer 3

學游泳看資料就學會的話
那就太厲害了

游泳是要讓身體記住游泳的感覺後
之後即使很久沒有游泳
一下水還是不會忘

學游泳有一點最難的是自己根本不知道姿勢正不正確
因此有人協助指導姿勢的正確性
才不會習慣錯誤姿勢後 換氣不會換
所以去學游泳其實有其必要性

根據自己多年來教授游泳的經驗
以及交過不少一直學不會的學生而把他們教會的經驗
學會游泳注意的重點
1.先學會水中呼吸，也就是懂得嘴巴一離開水面就可以吸氣的方法，並且在水中懂得如何吐氣。如果學不會的話換氣就會變成罩門。
2.身體的協調性。身體協調性好的話，即使只有踢腿也可以換氣，一隻手也可以換氣。如何放鬆身體，以正確的手與腳姿勢在水中悠游。
3.選對教練：很多游泳教練或者選手自己很會游，通常不會教而且也很難體會不會游的人痛苦的地方。選擇好教練是很重要的，評定的方式就是好教練會運用不同的訓練方法來讓學生熟習動作，並且針對不同學生的情況教授不同的方法。

建議您可以直接問泳訓班學生問他學幾天覺得感覺如何，就可以知道這教練教的好不好。尤其最後一天去看學會的人有多少就知道教的好不好。

您要省錢的話 可以問問周邊會游泳的人 如何游 自然會有熱心的人教你 多練習自然就會有個雛形 多請教自然會漸漸進步
最快的方式還是遇到個好老師 自然學得快