最近有種MONK法能減肥，請教我方法？

Question

該怎麼用MONK瘦下來呢？有沒有要注意的地方，最好有親身經驗會更好哦

Answer 1

MONK 減肥法　簡單DIY(II)

　　⊙盧佳享醫師（京典小兒科診所肥胖專科主任 ／春暉醫星球顧問） 數月前推出MONK 減肥法後， 得到廣大網友的迴響，並接受BODY雜誌的專訪發表MONK減肥法， 但最讓我感到欣慰的是很多網友都寫信告訴我， 她們用了MONK 減肥法真的瘦了， 讓我分享她們瘦下來的那份喜悅。 因此我再把MONK 減肥法更詳細的內容寫出來，讓更多的人分享那一份喜悅。

重要聲明：
(1)MONK減肥法效果明確速度快， 最好在肥胖專科醫師指導下比較安全有效。
(2)若使用MONK減肥法6星期，體重下降沒有超過3公斤， 請找肥胖專科醫師幫忙。
(3)在使用減肥藥者，搭配 MONK 減肥法，可以減少藥物的使用。

1.那些人不適合使用MONK 減肥法 ？
(1)低血糖或低血壓病人。
(2)年齡太大者。
(3)糖尿病有在使用胰島素者。
(4)腎臟病病人。
(5)病態性肥胖者。
上述病人先請肥胖專科醫師評估後再考慮 。

2.什麼是你飢餓的原因？
若按照每日正常活動量去計算， 我們每天攝取的熱量都遠大於需要的，也就是說你根本不需要吃那麼多， 既然身體不需要那麼多， 照理講應該吃夠就不餓才對，為何會有飢餓感？

其實你吃進去的熱量夠，但是你體內細胞覺得根本不足，所以會有飢餓感 。 所以減肥除了把體重降下來之外， 最好能找出為何你會飢餓的原因 ， 可以讓你減的更輕鬆更不易復胖。

以下整理飢餓的原因 你可以一一檢視：
(1)疲勞 睡眠不足：工作壓力大， 長期疲勞睡眠不足， 會讓你想以吃來紓解壓力。
(2)水分不足：因為我們長期處於輕微或中度水分不足並不會感到口渴， 反而會有飢餓感。
(3)寄生蟲：有些人體內有寄生蟲會吃掉一些營養素， 讓你的身體能量不足 ，也會有飢餓感。
(4)缺乏維他命 礦物質和微量元素 ：我們身體每天需要至少90種維他命及礦物質和微量元素作為我們營養代謝的輔媒， 但我們喜歡吃的食物都很固定， 輔媒往往不足， 雖然我們吃很多 ，其實是營養不良， 也會有飢餓感。
(5)攝取過多的碳水化合物：攝取過多的碳水化合物會讓你的胰島素分泌過量， 反而造成血糖降低 ，也會有飢餓感。
(6)活動量太少：溫和的運動會降低胰島素的抗性， 使身體不用分泌太多的胰島素， 減少飢餓感。

3.MONK 減肥法 會遇到什麼難關？
(1)飢餓期：
實行的前2星期會有強烈的飢餓感、 嗜睡、 手發抖， 一旦度過反而會覺得精力旺盛， 這個時期最關鍵。

(2)脫水期：
實行的前2個月會自然脫水， 體重下降很快， 一部份人偶而會有四肢無力的現象， 請補充電解質。

(3)停滯期：
減肥大部分都會遇到停滯期 ， 一般是在減肥後2個月或體重下降10%時 ，簡單的可以增加運動量及重新檢視飢餓的原因來度過，
如果2星期後體重依舊沒有下降， 請求教肥胖專科醫師。

(4)維持期：
一般減肥法容易失敗的原因 是當你體重減下來但維持不易(吃噸飯還要計算卡路里)， 也就是復胖率極高， 所以往往前功盡棄。
MONK 減肥法的好處是當你減肥到達目標時，維持比較簡單， 復胖率比較低，但若維持期復胖太快 請求教肥胖專科醫師 。

4.MONK 減肥法 網友 Q&A
Q1：請問如果使用MONK減肥法會不會把胸部也瘦下來了呀？
A1：一般減重過程只要是水分及肌肉流失比例太多,會發現有一部份人胸部也瘦下來。 若是有補充足量的水分及蛋白質的減肥法就不太會。 所以MONK減肥法很少會瘦胸部。

Q2：我看了很多有關monk的問答，我想問是只吃早、中餐，下午二點後不吃東西，那需配合吃什麼藥嗎？流質食物？牛奶、優酪孔、布丁算嗎？
A2：1。若你認真實施6星期體重沒有下降3公斤， 請找減肥專科醫師諮詢， 看是否要用藥物。

2.牛奶還可(1天1~2份) 、優酪乳、布丁比較甜2點前吃， 最晚不要超過4點。
若要效果快一點凡是會
Q3：有吃避孕藥,實行monk 減肥會有減重效果嗎？
A3：有很多人認為服用避孕藥會使身體出現變化，通常是會肥。其實這種講法並不正確，食避孕藥會肥只是一個錯覺，因為服用後，它會令身體水份聚積，霎時間身體的體重好像增加，誤以為肥了。其實這現像不過是暫時的，當水份蒸發後，體重便會回復正常。

目前市面上的避孕藥品牌眾多，而經過醫藥界多年的研發，避孕藥的主成份之一雌激素的劑量已經降的很低，因此許多早期有關於避孕藥的副作用，例如肥胖的現象，都已經減少許多。所以放心使用避孕藥(請選用低劑量)， MONK減肥法一樣會讓你瘦。

5.結語：
沒有一種減肥法是適合所有的人， 因為每一個人肥胖的原因和肥胖的環境都不相同， 如果你使用MONK減肥法沒有達成妳的目標， 請不要灰心 ，請趕快去找肥胖專科醫師幫忙， 認真的把肥胖當一種病來看待， 比較容易成功。

盧醫師語錄：[ 肥胖不是你的錯 但能瘦更好]。

﹝資料來源：春暉醫星球﹞

Answer 2

我也是在奇摩上看到monk減肥法的！我一看到他的用法後，隔天就開始使用這個方法，我也是像他說的下午2點以前隨便吃，我愛吃、想吃什麼就吃，但2點過後就不吃任何東西，只喝無糖的飲料或水，可能是我開始實施這個方法的隔天我的mc就來了，mc來好像會消耗更多的熱量，而且聽說mc走後的一星

2005-10-22 21:49:58 補充：
期是減肥最快瘦下來的期間，所以在我使用這個方法後的19天，我量了我的體重，竟瘦了4kg，我超高興的，所以我現在繼續在使用這個方法，本來152/49，現在45公斤了，所以我覺得妳也可以試看看這個方法，不過要有決心哦！我以前每次都說要減肥，覺過回家都吃更多的消夜，不知為什麼這次使用這個方法就都沒有破功，隨然有時睡太晚，就會下午4點以前趕快去吃飯，而且我幾乎一天只吃一餐，因為幾乎都睡到自然醒！
希望你也能減肥成功哦！

Answer 3

我的減肥醫生.
王志平醫師說.
減肥首先你要改善的是你的觀念與態度.
觀念與態度改變.
減肥才能成功.
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2005年5月19日.
(自由時報新聞網報導..... )
如果你已發現自己變得肥胖，
請自行先學習利用控制食物熱量及運動，提升基礎代謝率做起，若不幸失敗，應求助專業的減肥醫師，
千萬不要亂用坊間無效或誇大的減肥產品，如此才能事半功倍，健康減肥而不復胖。
（本文作者為台北王品專業減肥診所院長）
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詳細內容請看.
王品專業減肥診所網站:
http://52so.no-ip.org/