減肥知識麻煩一下

Question

我最近看到報導,好像有新的歸納出「阿諾型」、「夢露型」、「淋巴腫脹型」與「模特兒型」四大肥胖類型。可是我都找不到相關資料,麻煩大家幫忙一下!!謝謝啦!!

Answer 1

減肥真的是人生一輩子的功課

要怎麼樣瘦的健康，又能維持住好身材，就要用對方法

以前我也用過很多錯誤的方式，不但傷身，而且很快就又胖回來，甚至更胖

所以要長久維持一定要用對方法，才不會一輩子都在減肥



減重的原理很簡單

你吃進去的熱量＞你輸出的熱量＝肥胖

你吃進去的熱量＜你輪出的熱量＝減輕體重

每7700卡路里=1公斤

所以你每多吃進7700卡，理論上就是胖一公斤

而你每多消秏7700卡，理論上就是會減少一公斤

重點是，不論如何最少一定要吃到基礎代謝，不然是不會瘦的

所以有人說減肥成功70%靠飲食控制，30%靠運動

只要飲食上面做點改變，再加上運動來輔助，相信很快能看到效果



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Answer 2

引起兒童肥胖與下列的飲食、遺傳、生理、心理等因素有關：

1.人體在胎兒期(28至40週)及二歲內、青春期，其脂肪細胞增加得最快，一旦脂肪細胞增加完成，若想減肥，只能將細胞體積縮小，而無法改變細胞數目。因此，在這段時間，若脂肪細胞增加過速就可能終生與肥胖結緣。

2.遺傳因素造成，只要父母中有一位是肥胖者，其子女肥胖機率為40～50%；父母皆為肥胖者，其子女肥胖機率為70～80%。

3.飲食習慣造成，通常是家庭習慣性地無節制進食，兒童隨著家人吃下許多對身體不利的食物。

4.孩童本身好吃，若家長又任由孩童嗜食高脂肪、高蛋白及高熱量食物，超過身體代謝所需，很容易就逐漸儲存，形成肥胖。

5.孩子經常被迫一定要吃光大人所提供的食物，長期下來，體重自然超重。

6.有些父母會以稱讚或獎勵方式來鼓勵孩子吃東西，孩子為了取悅父母或交換條件，而過食。

7.心理代償作用，當兒童心理不安、緊張、焦慮受挫折時，會找甜食、高熱量食物，以不斷的吃來滿足心理的作用，久而久之養成進食過量的習慣。

8.現代兒童活動量不足，使得肥胖的可能性大增。

9.服用藥物也會造成肥胖，如抗過敏藥物、性激素、類固醇、抗抑鬱藥、抗顛癇等藥。

10.生埋因素造成，可能源自於患者本身代謝較亢進、內分泌失調、染色體異常、大腦控制飽食飢餓中樞失控或疾病等因素導致肥胖。

怎樣才算肥胖？
想知道自己體型是否屬於肥胖，先要明白“身體質量指數”的計算方法：

身體質量指數 (BMI) = 體重 (公斤) / 身高(米) 的平方

根據世界衛生組織所訂的標準，成人的身體質量指數介乎25至29.9者為過重；介乎30至39.9者為肥胖；若達到40或以上者便屬於非常肥胖。亦可參考成年人標準體重表，若體重超過標準的20%以內為過重，超過20%以上者為肥胖。

肥胖對健康的影響？
綜合多項研究結果發現，過重或肥胖會增加多種疾病的發病率；有關疾病包括：

高血壓、高脂血症、冠心病、中風等血和血管的病
退化性關節炎
睡眠窒息症及膽囊疾病
過重或肥胖更被發現與乳癌、前列腺癌和結腸癌有關

故此，現在肥胖已被視為一種要認真處理的慢性疾病。
肥胖的成因是什麼？
肥胖的原因是多方面的，包括先天的遺傳因素和後天的環境因素

後天的環境因素的因素 包括：
飲食習慣
運動和生活習慣：(如看電視的時間和遙控的習慣...)
文化背景等

由於過剩的能量在人體內以脂肪形式儲存，故此簡單而言，肥胖是身體內能量攝取及消耗失去平衡的結果。
肥胖應如何處理？
肥胖的處理可分三個步驟：
防止體重進一步增加。
減輕現時的體重。
長期維持體重在減磅後的水平。

具體來說，控制體重的方法包括飲食調節、運動、行為治療和減肥藥物。

治療過程中，不應期望體重迅速下降，這樣對健康是弊多於利，恰當的速度為在六個月內減輕10%的體重。

另外，由於肥胖者較多同時患有其他疾病，減肥方法應配合其他疾病的治療。
哪種減肥方法最好？
飲食調節的原理為減少能量攝取，方法是限制日常飲食中的脂肪和熱量，最好在營養師指導下進行，注意每人每天所需的能量有不同，沒有所有人都合適的減肥餐單，更重要的是，過度節食會造成營養不良而百病叢生，甚至引起危及生命的厭食症。

很多人都知道運動的益處及重要性，對減肥者而言，最好每天有30分鐘或以上的中等程度的運動，日常生活裏應多步行，或以行樓梯代替生升降機。行為治療的內容主要是分析肥胖者的生活習慣(例如飲食、工作、工餘活動等)，從而提出有助減肥的建議，在減肥的過程中，定期的會面可增加減肥者的決心，和及時解決他們面臨的問題，避免半途而廢的出現。

使用減肥藥物應視作減肥治療中的一部分，不應單憑減肥藥物而忽略上述的方法，否則，即使減磅成功亦難以長期維持。事實上，由於肥胖是一種慢性病，治療必需是綜合性的，沒有一種單獨的方法是最好，最有效的反而是上面幾種方法的配合。


減肥藥為什麼能減輕體重？
目前，經詳細臨床研究並證實有效的減肥藥物主要作用為影響對能量的攝取、吸收或消耗，其中以前兩者較常用，例如部分藥物作用於大腦的攝食中樞，使服用者食慾下降，減少進食，或是作用於胃腸，使飽腹的感覺延長，這些藥物具有相同的特點，就是停藥後食慾會恢復，體重可能隨之上升。

近期一種較熱門的減肥藥，則主要影響人體對脂肪的吸收，另有部分藥物通過對新陳代謝的影響，加快能量的消耗。


減肥藥有什麼副作用？
常用減肥藥的副作用可以由輕微的例如口乾、失眠、煩燥、腹瀉，到較嚴重的影響血壓、心跳，甚至因影響心肺功能而危及生命。

太急進地節食可引引至胃病、暈眩

故此，服用減肥藥前應先徵詢醫生的意見，及作有關的體格檢查，不應單憑身邊朋友同事的介紹，同時要明白，減肥藥只是肥胖治療中的一部分。

有關聯網:http://big5.xinhuanet.com/gate/big5/news.xinhuanet.com/health/2005-09/15/content_3494414.htm