如何消除脹氣？

Question

我常常都會肚子脹氣
要做什麼運動或是吃什麼才會消除肚子脹氣呢

Answer 1

造成脹氣的原因有很多，如：
1.吃東西的速度太快、或是邊吃飯邊說話以致於吃進太多的空氣。
2.某些食物本身就易引起脹氣，如豆類、麥麩、蘋果、桃子、洋蔥、甘藍菜、穀類、以及地瓜、馬鈴薯等的薯類食物，這些都是屬於易產氣食物。
3.乳類食品也是一個很容易產生脹氣的食物，或是體內因無法吸收乳糖而造成脹氣。
4.某些腸胃方面的疾病如腸燥症、膽囊疾病（可能是脂肪消化不良）而導致脹氣。

脹氣時你該怎麼辦？
1.如果有想排氣的感覺，不要憋著，可以暫時迴避一下人群，一定要釋放出來，好讓腸胃紓解一下壓力。
2.若是腹脹難消時，可以使用薄荷油塗抹肚臍周圍的部位，來消除腹部的脹氣。
3.喝一點薄荷茶、柑橘茶來緩和腸胃的脹氣。
4.做一個簡單的動作：將身體平躺，膝蓋彎曲，用雙手環抱住小腿，盡量將大腿貼近肚子。這個動作可以有效的幫助排氣，防止胃中的氣體堆積，平時每晚睡前都可以做一次可以保護腸胃。

如何避免脹氣？
脹氣大部分是飲食所引起的，首先必須改變飲食習慣：
1.吃東西時，細嚼慢嚥，而且不要一次吃得太多、太撐。
2.平時避免喝碳酸飲料，口香糖，並且最好不要用吸管喝飲料，因為這些都會無形中增加氣體的攝入。
3.少吃含有果糖或是山梨醇（糖）的食物或甜點，因為這也是產氣的元兇。
4.豆類食品一定要煮到熟爛了再吃，因為太硬的豆子，不但不好消化還容易造成脹氣。
5.有些人對某種食物特別容易產氣或是脹氣，就必須根據以往的經驗避開某些特定的食物。
6.飯後不要一直悶坐在沙發上，可以起身走一走，洗個碗，或是散個步，溫和輕緩的運動都有助於幫助消化。
7.減少乳糖攝取量
8.避免可能產生氣體的食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥
、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉
9.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良
10.請教醫生使用成藥緩和脹氣

Answer 2

消除體內脹氣的簡單妙方


資料來源：元氣齋出版社　　所屬地區：台灣


　　常見的蔬果中，有些對消除脹氣有良好的效果，現在介紹能在家簡單配製的幾種中國傳統醫學食譜精華。　　

１、牛蒡蘿蔔湯─能調整如廁的週期
　　在蘿蔔盛產期，將新鮮蘿蔔帶皮絞汁，一公斤體重４０ｃｃ。牛蒡切成薄片，加蘿蔔汁，用小火煮兩小時，於假日前一天做好。假日時不吃別的東西，以一天的時間將湯汁喝完。

　　第二天則將煮過的牛莠分成六等分，作為每天早餐的菜。每星期吃一次，可以養成定時排便的習慣，而且是三分鐘快便。

２、炒芝麻─排除腸內的氣
　　腸內脹氣的人往往水分的攝取量過多，甚至有內臟下垂的傾向。這類人的排泄物又軟又細，而且排泄困難，吃芝麻有改善作用。用量是２公斤體重對１公克，分３回，每餐前將芝麻放進嘴裡咬碎吞下。呼吸器官較弱的人用白芝麻、腰弱、冷症的人用黑芝麻。

３、海蜇─能除胃部脹氣
　　氣如果滯留在胃可用海蜇。日本的海蜇色黑，中國的海蜇呈白色，較佳。可以１０倍的水浸２０分鐘，做為早餐小菜。
　　
４、柑桔的陳皮和結絡─排除胃的脹氣
　　假使買不到海蜇時可用柑桔。將柑桔用鹽揉搓，隔二、三十分鐘後洗淨，一日食用一個。柑皮在漢方稱之為陳皮，是重要中藥的一種。將柑皮細切乾燥後備用，煮湯或泡茶時，一次添加數片，或煮沸後沖茶飲用，在減少胃部脹氣方面極為有效。柑桔內部的白色絲狀物稱為結絡，是袪痰劑。常打嗝的人用陳皮和結絡煮水，可以煮湯或泡茶飲用，亦可排除廢氣。

５、粗薏仁粉─能排除老廢物
　　薏仁有促進代謝、排除老廢物的效果。

　　以改良過的薏仁，加工成薄片食用，有抑制癌細胞異常增殖的作用。吃法為每１公斤體重對０.５公克，也可以和季節蔬菜或果汁同時飲用，效果更好。不過，孕婦基於對胎兒發育的考慮，不要食用為妙。

６、蘿蔔乾─能止打嗝
　　先將粗鹽炒過，再以每公斤蘿葡配十公克鹽的比例，揉搓後放進缸裡，用粗石壓著，翌日取出，置於陽光下曝曬。夜晚再浸泡於前夜已經煮沸回冷的鹽水內，連續七天後曬乾，做為早餐小菜，可止打隔。

７、雞肫湯─可以消除腹部脹氣
　　雞肫能壓制腸內氣的發生，如果發覺肚子脹氣，可喝雞肫湯。
摘自《腸內革命：乳酸菌／元氣齋出版社》92/1/1摘錄

有助於消除疲勞、消除腸內的脹氣，進而提高免疫力，儲備健康本錢對抗傳染病。 　　
伸展操的動作步驟是：
一、雙手下垂，兩腳後跟併攏，腳尖分開呈八字，抬頭 挺胸收小腹，雙腿站直用力，手指張開用力。
二、 手指手臂用力，雙手平行伸直，抬起至高於雙肩 的位置時合掌，拇指與其他四指分得愈開愈好， 然後兩掌分開到與肩同寬，手心相向，接著慢慢 抬高，頭往後仰，牙關咬緊，雙手舉高到頭頂時 ，前後搖晃八次。 　
三、然後兩手張開呈展翅狀，雙手虎口張開，拇指以外 的其他手指併攏，掌心朝正前方，整個過程都維持 全身用力的狀態，然後手放下全身放鬆吐氣。 　　莊淑旂指出，這個伸縮開闔的動作，用中醫的角度來說，可以使肚臍上中下的上焦、中焦、下焦的五臟六腑津液通暢，津液的出處、行處到用處，流轉無滯，感到累的時候，久坐不動的時候，隨時隨地都可以做，不限次數，做時可消除疲勞。 　　
莊淑旂強調，渾身疲勞時，身體廢物沒有清除出去，吃再多的補藥，都補不到身子裡；如果不活動筋骨，津液有進無出，也會防礙營養吸收。 　　莊淑旂用西醫的角度來解釋，現代人壓力大，用腦傷神，這個伸展操可以刺激唾液腺、淋巴腺等內分泌，並可避免長期緊張壓力及彎腰駝背的不正確姿勢，導致內臟受壓迫及自律神經失調，在做伸展操之後，胸腹之間的橫隔膜被拉開，體內的脹氣很快就能暢通排除。 　
按摩法也很簡單，在腹部按摩方面，可在每天睡醒時，右手仔細按摩下腹部，手按到覺得不舒服的部位時就停止，手指覆蓋在此部位，然後用左手的中指指腹，用彈的方式，彈在右手手指的第一節指節上，如此重複按摩及彈壓，可消除脹氣。 　　
莊淑旂強調，腸子的脹氣正是造成津液遲滯、疲勞難以消除的重要原因，消除脹氣還要注意飲食，例如脾酒肚的人，常會狼吞虎嚥，食物還來不及嚼碎和唾液混合，就被吞下肚，胃被撐大，消化食物很費力，很容易形成脹氣，這樣體質的人，睡前三個小時內不要進食，晚餐少吃一口也好，不吃更好。 　
又例如下腹突出的人，因為內臟下垂，常常再怎麼吃，上半身就是不長肉，再減肥，卻瘦不了小腹下半身，這種人最好是少量多餐，減少胃的負擔。 　
此外，在飯前時，可以閉目、輕鬆咬牙，用拇指及食指將耳朵往上、往下、往內拉拉，用手掌將耳朵整個往前壓蓋住耳穴，放開，中指反覆按摩耳朵外緣、耳根，尤其要點狀按壓耳朵外緣的上面三分之一、下面三分之一處。 　　如果覺得雙眼疲勞，也可閉眼，從髮際、額頭按摩到鼻樑，中指按摩額頭的同時，拇指同時按摩眼眉之間的凸處，從額頭按摩到眼尾，沿著眼窩，直至痠痛消除為止。 　　
如果覺得頸肩背痠痛，可以輕拍後頸到上背，並在做手臂伸展如飛翔狀時，自己或請家人朋友按摩肩胛骨到脊椎的部位，這個動作還有助於安定神經，可阿嬤幫孫子做，太太幫先生做，還可以增進感情。 　
　莊淑旂920330 　

Answer 3

脹氣時你該怎麼辦？◎如果有想排氣的感覺，不要憋著，可以暫時迴避一下人群，一定要釋放出來，好讓腸胃紓解    一下壓力。◎若是腹脹難消時，可以使用薄荷油塗抹肚臍周圍的部位，來消除腹部的脹氣。◎喝一點薄荷茶、柑橘茶來緩和腸胃的脹氣。◎做一個簡單的動作：將身體平躺，膝蓋彎曲，用雙手環抱住小腿，盡量將大腿貼近肚子。   這個動作可以有效的幫助排氣，防止胃中的氣體堆積，平時每晚睡前都可以做一次可以保護    腸胃。如何避免脹氣？脹氣大部分是飲食所引起的，首先必須改變飲食習慣：◎吃東西時，細嚼慢嚥，而且不要一次吃得太多、太撐。◎平時避免喝碳酸飲料，口香糖，並且最好不要用吸管喝飲料，因為這些都會無形中增加氣體     的攝入。◎少吃含有果糖或是山梨醇（糖）的食物或甜點，因為這也是產氣的元兇。◎豆類食品一定要煮到熟爛了再吃，因為太硬的豆子，不但不好消化還容易造成脹氣。◎有些人對某種食物特別容易產氣或是脹氣，就必須根據以往的經驗避開某些特定的食物。◎飯後不要一直悶坐在沙發上，可以起身走一走，洗個碗，或是散個步，溫和輕緩的運動都有    助於幫助消化。P.S.如果是服用了特殊的藥物而造成胃腸的脹氣、不適，如某些瀉藥或是減肥藥，你可      能就需要跟你的當科醫生溝通，請求更換藥物或是停藥。哪些情況你必須去看醫生？１．莫名其妙的脹氣持續三天以上，都無法緩解。２．如果您長期感到肚子脹氣或打嗝、放屁不止。 ３．排氣或排便後下腹部比較不痛者，有可能是腸躁症。 ４．經常放屁、體重減輕、或是排出淺色、惡臭的糞便，可能表示你可能無法消化脂肪。