每周跑四天 2K~4K這樣子跑有效果嗎？

Question

如果每周跑四天不定期的跑喔！有時後三天有時候五天，平均是四天然後距離大約是3000~4000這樣子跑有效果嗎？
朋友說這樣跑很傷身←真的..？？
多少應該會有效果吧！
會不會沒效果...？？

Answer 1

請問是要針對什麼目的的效果呢？？
健身目的：這樣的運動量已經很不錯囉
競速目的：要看是針對什麼項目耶？如果5000M以下的話，應該夠了。
減肥目的：如果3000～4000跑超過半小時的話，應該有機會達成目的。但須配合飲食節制。
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我覺得傷不傷身體，會這麼評價。要看這個人的運動常識、水準到哪裡而定。
但我確定以這樣的練習量，不太可能傷身體。除非......你穿拖鞋跑步、跑的環境是硬地.....等奇怪的理由。

身邊會有哪種類型的朋友，便會有哪種類型的建議。
如果你的身邊，全部都是不愛運動的人，當然會說很傷了。
君不見國內外各個馬拉松的比賽，超過70歲的長者比比皆是。
要準備一場馬拉松的比賽，所需要的練習量絕對大於您目前的運動量。

傷身，在下是確定以如此的訓練量，不太可能。
我每週跑6天，一週大約是100公里，平均下來一天要15公里左右，
覺得精神很好哩......而且注意力很容易集中。

跟我不熟的朋友，可能聽到我每天幾乎都運動，就覺得不可思議了。
聽到我到處去比鐵人三項、馬拉松的比賽，第一個反應都是：你瘋了嗎？
第二個反應才是：真誠的佩服、與自嘆不如。

『跑者容易感到孤獨；是因為鶴立在雞群裡。
想辦法找到你的同類吧........』

請看以下文章：引用自台北馬拉松網
依據最新的研究報導。
「小明、小安安！不要跑！不要跑！」這是很多媽媽們對三歲小孩最常見的警語。其實，媽媽們都錯了。何以見得？

1.人，生來就是要用跑的。
2.我們的身體，結構出最適合長跑的條件。
3.人類的大屁股，是跑步時是最佳的懸掛系統。
4.四肢腳的動物，雖然跑得快，但目前為止還無法證實哪一種動物可以比上人類的長距離跑。
5.26種解剖學上包括腿、腳腱、韌帶的特徵，證明人類從兩百萬年以前的體型就看到了長距離跑所需的特有功能，這些功能與直立行走毫無關聯。
6.包括人類毛髮稀疏的皮膚在內，均提供了最佳的長跑應對----散熱冷卻。
7.四百五十萬年前，人榬就已直立行走，經過三百萬年還無法快速奔跑。這扭轉了人類是先會走的，然後才學會用跑的舊理論。
8.人類先會跑才學會走路，完全推翻了人類的跑步是直立行走的副產物。
9.成千上萬的慢跑民眾，能夠歡愉極盡享受跑步的樂趣。是因為本身的身體提供了慢跑的有利條件。

Answer 2

到下面的網址看看吧

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Answer 3

當年致力於推行慢跑運動的美國慢跑之父已公開宣稱後悔推展這項運動，許多馬拉松選手晚年得到癌症，原因與運動產生的自由基有關，所以醫界只推薦每週五天的快走，你的朋友說的傷身是對的 !

2008-02-14 21:31:48 補充：
而且醫界說的快走，是30分鐘以上，可不是數小時，原因就是怕自由基...

2008-02-16 11:41:51 補充：
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1005033107180

Answer 4

要活就要動....適量運動只有益處沒有壞處...過度運動才會傷身"運動傷害"....沒什麼比運動還要健康的方式了....