賴床習慣怎麼改?

Question

朋友很喜歡賴床,他說早上5-8正好眠...卻常常遲到;請大家幫忙想想辦法,朋友這賴床習慣要怎麼改?

Answer 1

賴床只是一個警訊

傳達出的是訊息是"缺乏責任感"

每天晚上將隔天要做的事都計畫好

要求自己把每件事都準時完成

養成對自己負責任的習慣

賴床的問題自然也就不藥而癒了!!


怎樣比較不會賴床呢？

1.定時

你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。

所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。

就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。

馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。

2.陽光

如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。

如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。

3.聲音

有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。

聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲

4.深呼吸

起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。

5.水

一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。

6.香味

香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。

7.甜味

一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。

試試看，美妙的清晨正在等著你。

Answer 2

^-^我之前看生活智慧王阿，上面寫說：孩子有賴床的習慣怎麼辦！？只要在耳邊學蚊子的聲音------。
所以，你可以告訴你的朋友說，請她的家人幫忙試試看喔！^0^~

Answer 3

1.早點睡，差不多十點或十一點就上床睡覺
2.窗戶裝很透光的窗簾，讓眼睛早一點感覺到光
3.打開窗戶，讓早上的蚊子叫醒他
4.尋求賴床打手的協助

Answer 4

不要改阿~
賴床~很舒服ㄝ~
不過~如果真ㄉ怕遲到ㄉ話~
可以~放3ㄍ鬧鐘~每ㄍ都相差ㄍ10幾20分
提早讓它響~~
這樣~可以賴床又不會遲到
像我~~~就有4ㄍ鬧鐘
不過~要小心~鬧鐘~不要全都放在一起
不然會一次一起按掉
還有~~~~~最後一ㄍ~要放ㄉ特別遠~^^

Answer 5

要麻早點睡不然就把鬧鐘放在離床鋪超遠的地方這樣不起來也不行

Answer 6

請他的房間內一定要有陽光....
如果他的房間內都沒有陽光的話....
他無法知道是否天亮了...而就會一直賴床囉.....