有沒有人可以提供減肥的食譜?

Question

有沒有人可以提供減肥的食譜?

謝謝

Answer 1

減肥食譜(一)　　
本配方有化學作用，不可任意更改，鹽及胡椒外不可用別的佐料。 ７日為 １環，連續３天節食，３天後可正常飲食４天，但不可過量。１環 可減１０磅（約４‧５公斤）

　　第一天

早餐：半個葡萄柚，一片吐司，兩湯匙花生醬。
午餐：半罐鮪魚(用熱水沖過)，一片吐司。
晚餐：三盎司 ( 85公克) 的肉，一杯四季豆，一杯紅葡萄，一個蘋果，一杯香草冰淇淋。
飲料：黑咖啡或茶。
　　第二天

早餐：一個水煮蛋，一片吐司，半條香蕉。
午餐：一杯乳酪，兩片蘇打餅乾。
晚餐：兩條熱狗，一杯青椰菜花( broccoli )，半杯葡萄，半條香蕉，半杯香草冰淇淋。
飲料：黑咖啡或茶。
　　第三天

早餐：一片蘇打餅乾，一片吉司( cheese )，一個蘋果。
午餐：一片吐司，一個水煮蛋。
晚餐：一罐鮪魚，一杯紅葡萄，一杯白椰菜花，半條香蕉，一杯哈密瓜或西瓜，半杯香草冰淇淋。
飲料：黑咖啡或茶。
　　說明：

吐司一定要烤過﹔蛋一定要全熟。
一杯= 8 安司= 227 公克。
減肥餐加運動，美麗又健康。
原理：

　　將飲食中碳水化合物的量壓低，每日總熱量約1125卡，達到降低體重的目的，且只實行3天，對一般正常體質的人，不會有太大的傷害。

缺點：

　　食譜中的黑咖啡要注意，若是空腹喝咖啡，有些人會產生心悸、噁心的狀況，也會傷胃。（根據美國營養師學會期刊the american dietetic associction指出，一個體重60公斤的人每日可攝取2杯咖啡）

注意事項：

　　體質不佳的人勿長期嘗試；痛風、心血管疾病及消化性潰瘍的人不宜嚐試；使用此食譜不宜超過７日。

日期 早餐 午餐 晚餐
星期一 脫脂牛奶一杯
烤全麥土司一 片
綜合維他命一粒
咖啡一杯
烤全麥土司一片
低糖烏龍茶兩杯
烤全麥土司一片

星期二 脫脂牛奶一杯
烤全麥土司二 片
綜合維他命一粒
咖啡一杯
烤全麥土司二片
低糖烏龍茶兩杯
水煮青菜一盤
茶葉蛋一顆

星期三 脫脂牛奶一杯
烤全麥土司二 片
綜合維他命一粒
咖啡一杯
烤全麥土司一片
蘋果一顆
低糖烏龍茶兩杯
水煮青菜一盤
茶葉蛋 一顆

星期四 咖啡一杯
茶葉蛋 一顆
綜合維他命一粒
低糖烏龍茶一杯
白菜蛋花湯一小鍋
脫脂牛奶一杯
蘋果一顆
烤全麥土司一片

星期五 脫脂牛奶一杯
烤全麥土司二片
綜合維他命一粒
咖啡一杯
茶葉蛋二顆
烤全麥土司一片
低糖烏龍茶一杯
蘋果一顆
烤全麥土司二 片

星期六 脫脂牛奶一杯
蘋果一顆
綜合維他命一粒
低糖烏龍茶二杯
水煮青菜一盤
蘋果一顆
咖啡一杯
白菜蛋花湯一小鍋
烤全麥土司一片

說明：
所有飲料中的糖、奶精請使用低脂，代糖取代 。
所食用的青菜請選擇高纖維及較無澱粉的蔬菜 。
每天所攝取食物之總卡路里盡量不超過七百卡 。
第一天必然饑餓難耐甚至頭會暈眩，此時不妨以一杯脫脂牛奶或烏龍茶來取代。
減肥時請保持和平常一樣，可別認為減肥是非常時期以免造成補償心理。
施行一周至少瘦三公斤其中可能遇上停滯期，此時體重不會下降但卻會修飾曲線在﹔這六天內應該學習如何計算食物的熱量。


原理：

　　降低熱量到700卡以下，蛋白質及碳水化合物都存在；飲食種類類似，每日變化不多，容易準備；每日補充一顆綜合維他命，補充營養不足。

缺點：

　　每日總熱量低於1000卡，較不妥﹔晚餐部份若空腹喝烏龍茶容易刺激胃酸分泌，造成胃腸不適。

注意事項：

　此份食譜不宜長期使用，會有健康危險。

Answer 2

以下是我的原創，是我本人通過減肥總結而來的經驗www.tcnnsp.com
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加妳的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要註意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。必須註意減肥的原則：熱量的攝取量必須少於妳的消耗量。
6、意誌決定減肥的效果與質量。
7、靠運動減肥，越減越肥。運動減肥者，無不胃口大開，這樣能減肥嗎？即便能堅持不吃，那要付出至少兩倍的毅力！
所以，我的體會是：減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食！
我給你分享個我的減肥日記吧www.tcnnsp.com效果還是蠻不錯的，希望可以幫到你。。 

Answer 3

你好，我之前的情況跟你是一樣的，但是我試過吃了很多藥，可以一直都沒有什麼效果，對身體還不好。
不過後來我瘦下來了，我給你分享我自己的方法吧我當時就堅持了一個多月就瘦下來了，而且到現在也沒有反
彈，不用吃藥也沒有副作用，我覺得效果還是蠻不錯的，你可以去試試看www.tcnnsp.com希望可以幫到你！！

Answer 4

到下面的網址看看吧

▶▶http://*****

Answer 5

到下面的網址看看吧

▶▶http://candy5660601.pixnet.net/blog

Answer 6

參考下面的網址看看

http://phi008780508.pixnet.net/blog

Answer 7

我之前減重的時候，是看朋友有一本書《美白瘦身纖果汁》，其實味道還滿美味的，又有滿多變化的，你可以試一試。

Answer 8

減肥食譜(一)　　本配方有化學作用，不可任意更改，鹽及胡椒外不可用別的佐料。 ７日為 １環，連續３天節食，３天後可正常飲食４天，但不可過量。１環 可減１０磅（約４‧５公斤）　　第一天早餐：半個葡萄柚，一片吐司，兩湯匙花生醬。 午餐：半罐鮪魚(用熱水沖過)，一片吐司。 晚餐：三盎司 ( 85公克) 的肉，一杯四季豆，一杯紅葡萄，一個蘋果，一杯香草冰淇淋。 飲料：黑咖啡或茶。 　　第二天早餐：一個水煮蛋，一片吐司，半條香蕉。 午餐：一杯乳酪，兩片蘇打餅乾。 晚餐：兩條熱狗，一杯青椰菜花( broccoli )，半杯葡萄，半條香蕉，半杯香草冰淇淋。 飲料：黑咖啡或茶。 　　第三天早餐：一片蘇打餅乾，一片吉司( cheese )，一個蘋果。 午餐：一片吐司，一個水煮蛋。 晚餐：一罐鮪魚，一杯紅葡萄，一杯白椰菜花，半條香蕉，一杯哈密瓜或西瓜，半杯香草冰淇淋。 飲料：黑咖啡或茶。 　　說明：吐司一定要烤過﹔蛋一定要全熟。 一杯= 8 安司= 227 公克。 減肥餐加運動，美麗又健康。原理：　　將飲食中碳水化合物的量壓低，每日總熱量約1125卡，達到降低體重的目的，且只實行3天，對一般正常體質的人，不會有太大的傷害。缺點：　　食譜中的黑咖啡要注意，若是空腹喝咖啡，有些人會產生心悸、噁心的狀況，也會傷胃。（根據美國營養師學會期刊the american dietetic associction指出，一個體重60公斤的人每日可攝取2杯咖啡）注意事項：　　體質不佳的人勿長期嘗試；痛風、心血管疾病及消化性潰瘍的人不宜嚐試；使用此食譜不宜超過７日。