國中生要幾點睡呀 晚上要讀書 不知啥時要睡 才是正常的
2005-04-14 18:22:01 · 7 個解答 · 發問者 波利oO 1 in 遊戲與休閒活動 ➔ 其他：遊戲與休閒活動
原則上睡8小時
有些人可能不需這麼長
不過晚上11點到2點之間,肝排毒,需要休息喔!
生理時鐘，一般而言熬夜是不容易補救的，補救的原則還是建議您改回原來的睡眠時間，尤其是熬夜會使生理時鐘發生問題，此時要改回原先的睡覺時間會較難，可建議您不論前一晚多晚睡，次日一定同一時間起床（如設定７點起床），白天想睡時不可臥床大睡，僅能趴著小睡如此便能逐漸將入睡時間提早。
生 理 時 鐘 說 明
00：00～01：00 淺眠期 多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。
01：00～02：00 排毒期 此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物。
02：00～03：00 休眠期 重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。
09：00～11：00 精華期 此時為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。
12：00～13：00 午休期 最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！
14：00～15：00 高峰期 是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！
16：00～17：00 低潮期 體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因飢餓而貪食致肥胖。
17：00～18：00 鬆散期 此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳來提振精神。
19：00～20：00 暫憩期 最好能在飯後３０分鐘去散個步或沐浴，放鬆一下，紓解一日的疲倦困頓。
20：00～22：00 夜修期 此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時進行商議，進修等需要思慮周密的活動。
23：00～24：00 夜眠期 經過鎮日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦！
2005-04-14 18:27:26 · answer #1 · answered by clare 5 · 0⤊ 0⤋
基本上，最好是睡7~8小時
※不可太少或太多，時間不固定對身體也不好。
如果以睡 8 小時在說的話…
晚上 10 點就寢，早上 6 點起床，我覺得是最棒的
就算學校並沒有那麼早上學，也可以利用起床後的時間做點運動，對身體也是一大幫助 ^ ^
2005-04-14 18:36:41 · answer #2 · answered by 乙米 4 · 0⤊ 0⤋
如果是國1國2生...
忙完功課11點睡是最好的,
國3準備功課大概唸到12點1點...
千萬不要熬夜,
不只是傷身.作息不正常,
考正式大考時作息調不過來會很難受....
而且熬夜背書通常效率不好,
容易忘~~
睡眠不足代價可是很慘的!!
其實如果真的有好好唸.踏實的唸,
每天到晚上12點就夠了....
國1國2生...忙完功課11點睡剛剛好~~
一件重要的叮嚀:
千萬不要累一整天後,
一回家就睡覺,
到11.12點才起床唸書....
不只作息被打亂,
睡眠的效果也是暫時性的
--->不久又會累
這是導師告訴我們的~~
2005-04-14 18:27:41 · answer #3 · answered by HARUKA 3 · 0⤊ 0⤋
午夜１１～１點是一定要睡的…
你可以再１０點半的十後上床睡…
然後早上早點起來看書！
而且早晨是一個人讀書的最好時段喔！
2005-04-14 18:25:09 · answer #4 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
國中的課業壓力應該還不用熬夜太晚,晚上11點前睡喔~要不然長不高的
2005-04-14 18:24:48 · answer #5 · answered by ? 6 · 0⤊ 0⤋
我以前都是12點多才開始"準備"睡覺...
不過醫生都是建議最晚11點以前要睡覺 ^^
也有一種方法~先睡覺~早上爬起來讀!!
2005-04-14 18:24:15 · answer #6 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
你想睡的時候就該睡了呀~~!!不熬夜,且早上起床讀書頭腦會比較清楚ㄛ!容易記憶!!
2005-04-14 18:24:02 · answer #7 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋