戒菸很難嗎??????

Question

戒菸很難嗎??????有何方法可以持續不間斷

Answer 1

輕鬆戒菸法資料提供：財團法人董氏基金會
圖片參考：http://health.healthonline.com.tw/article/boy.gif
　　您身邊的人常常吞雲吐霧嗎？您身邊的人是否常常菸不離手？您必須飯後抽根菸才會快樂似神仙嗎？ 　　吸菸對人體的傷害已經是一個不爭的事實了，尼古丁對呼吸器官的害處也是眾所皆知的，但是癮君子們一提到吸菸就興致勃勃、無法自拔。在即將邁入21世紀的今日，癮君子們應該拋棄這些錯誤的觀念，遠離菸害。如何輕鬆戒菸又健康呢？讓我們細說從頭吧！菸從那裡來　　西元1492年哥倫布首度登陸新大陸，當地原住民以菸草熱情款待，這是西方白人初次接觸菸草。其後哥倫布將菸草帶回歐洲，透過殖民資本家的傾銷，菸草始由歐洲蔓延向全世界推廣且一度受到歡迎。直到1952年第一份證實菸草有害健康的資料出爐後，美國於1964年開始推動拒絕菸草的運動，從此，拒菸運動在世界各地如火如荼地展開，徹底扭轉了菸草在世人心目中的印象。為何會吸菸　　藥理學家說，菸草所含之尼古丁會刺激中樞神經，同時兼具多種藥理作用，有成癮性。心理學家說，吸菸是一種習慣，菸害不知不覺「影響」吸菸者的情緒及思考，甚至進一步「控制」了吸菸者的生活。吸菸者的心路歷程　　吸過菸的人大概都不會忘記第一次吸菸的慘狀，辛辣、嗆鼻的味道直衝腦門，接著頭昏目眩，甚至眼淚鼻涕直流；但經過一段時間，經過不斷地練習，便習以為常了，甚至喜歡這種感覺。雖然每位吸菸者吞雲吐霧的歷史都不相同，但開始所感到的不舒服，之後的習慣、自覺上癮到想戒戒不掉，幾乎是吸菸者共同的心路歷程。戒菸失敗八大藉口要吸別人的二手菸，不如吸自己的一手菸。 菸癮來了「忍味條」，戒菸，屢戒屢敗，還是算了。 菸是伴我多年的好友，若說戒就戒，豈不是無情無義。 想吸就吸、想戒就戒，不算上癮不用戒。 已經改吸淡菸，相當有「斬節」了。 戒菸後我會反應慢半拍、腦袋秀逗空固力、脾氣暴躁。 戒菸後容易發胖，而且會害我無法「撇條」。 有人吸菸、喝酒、嚼檳榔還不是活到八十歲，免驚啦！ 為何戒菸五大理由為了自己的健康著想、避免二手菸害危害心愛的親朋好友。 響應環保，從不製造二手菸開始。 作孩子的好榜樣、守法的好公民。 考驗自己的決心與毅力，不讓自己成為菸的奴隸。 戒菸是世界潮流，勢在必行，不然就落伍了。 菸草危害七大事實吸菸會導致癌症：世界衛生組織證實30%的癌症和吸菸有關。 吸菸會導致心臟血管疾病、容易引起中風。 吸菸會導致肺癌、肺氣腫、慢性支氣管炎等疾病。 吸菸會導致男性失去性機能及生育能力的機會大增。 吸菸會導致更年期提早來臨並易換骨質疏鬆症。 吸菸會導致牙齒及手指變黃、口臭，且容易形成「香菸臉」。 孕婦吸菸易導致胎兒早產及體重不足。 戒除菸草四大準備把吸菸的壞處一一列出，隨身攜帶不斷激勵自己。 飲食清淡、細嚼慢嚥、少量多餐，飯後記的刷牙或漱口。 保持充足睡眠及放鬆深呼吸適當運動，避開吸菸的環境，多和支持自己戒菸的親朋好友在一起。 以手持筆代替手持菸的習慣，保持高度的信心，用輕鬆愉快的心情不斷地鼓勵自己：我一定會成功。 戒菸四式招招見效　　第一式──深呼十次；想吸菸時，將氣深深吸入再慢慢吐出。　　戒菸時只靠意志力、一味壓抑吸菸欲望勢必相當辛苦的；事實上對抗吸菸欲望最有效的方法，除靠意志力外，建議用行為轉移、情緒抒解的方式，在想吸菸時做深呼吸10至14次，配合咀嚼紅蘿蔔或小黃瓜細條，可滿足長期吸菸行為養成的口慾和手慾。　　第二式──喝杯冷水；可滋潤喉嚨，又可有效抑制吸菸之欲望。　　戒菸時要避免喝酒、咖啡、濃茶，多喝白開水、牛奶及新鮮蔬果汁。藉著多喝水、多排尿、多運動、多流汗，可加速排除體內之尼古丁等有害物質。　　第三式──活動一下；用力伸展四肢，做擴胸運動及原地跳躍。　　戒菸初期除極度渴望吸菸外，容易情緒不穩、精神變差，注意力不集中，記得隨時雖地用力伸懶腰、活動筋骨。　　第四式──清水洗臉；立刻感覺神清氣爽，精神馬上來。　　建議不用化妝的男士們，在精神不濟時，立即用冷水沖臉，保證馬上提神。戒除菸草三大好處　　第一、短期的好處：開始感受空氣清新、食物美味，身上不再有菸臭味。　　第二、中期的好處：循環系統、呼吸系統疾病減少，皮膚顯的光澤有彈性。　　第三、長期的好處：中風及癌症之危險性大為降低，減緩老化、讓生活更自在。　　身為即將邁入２１世紀的文明人，我們除了禮貌的拒吸二手煙之外，更應該積極的鼓勵吸煙者戒除煙草。其實戒煙並不困難，只要相信自己、抓住機會、願意開始行動，Trust yourself, you can make it!

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你這個問題建議要跟池府王爺雙修

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也可以利用這些戒檳榔、戒菸的歌曲試試看喔
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Answer 5

一、下定決心、開始戒菸:自己的毅志力是最重要的戒菸成功因素。
二、告訴親友，妳的戒菸計劃．，尋求他們的支持及鼓勵。尤其是曾經戒成功的親友，因為他們瞭解你將所面臨羊困境，他們會以經驗適時幫 助你。
三、選定戒菸開始日;選定一個特殊或有意義的紀念日作為俏始戒菸的日 子，這個日子最好是休假a/因為在休閒時間比較容易嘗試戒菸。
四、堅守戒菸的承諾:寫下自己為什麼要戒菸的原因，以及戒菸成功後會 得到什麼好處。並定下如果戒菸成功如何獎勵自己。
五、找出抽菸的動機並戒除它:找出自己平常在何時、何地、何種情下，或與何人在一起時會抽菸，找出其動機為何，或者為何有如此習性，知道動機或習性原因後，加以戒除它，可使戒菸成功的希望更。
六、避免陷入再度抽菸的狀況:當妳與有抽菸或喝酒的人一起應酬時，最 容易使你再度抽菸，因此儘可能避免此狀況喲發生。同時在你住家或 辦公室，要將煙灰缸、打火機、菸盒徹底清除掉。如果搭乘交通工具 或進入餐廳或飯店，儘可能選擇非吸菸區。

戒菸小秘訣:
1.儘量避免辛辣及刺激性的食物
2.餐後選用新鮮果汁或含有薄荷的飲料
3.餐後刷牙，使口腔維持新鮮乾淨的口威
4.避免飲用咖啡或濃茶．
5.如有抽菸的衝動時，可作深呼吸動作或多喝開水，或作沖浴、散步 及運動，或作家務事
6.不要使自己有饑餓、憤怒十寂寞及勞累的狀況發生。

Answer 6

我想戒煙是有一點難度的
主要是看抽煙的人想不想戒
如果意志堅定的話，我想是可以成功的
以下提供個人經驗給你做參考
1.首先先減少抽煙的量---主要在降低血液中的尼古丁濃度，尼古丁濃度低的話，比較不會想抽煙，且要一個習慣抽煙的人突然停止抽煙是有點難的
2.轉移注意力---在抽煙的量少了之後，就改用嚼口香糖等方式，代替想抽煙的慾望
3.連口香糖都省了，但要持續觀查一陣子，才能確定是否戒成功

ps:量的減少比方說---一天本來要20根，先減少變10根，再來是5根，最後就是口香糖啦

以上就是我男友戒煙的成功經驗，總共歷時二個月，到第三個月時就確定成功啦
你可以試試^^

Answer 7

戒煙是否成功最主要因素是自己本身意志力夠不夠堅定！
提供幾個另類方法供參考：

1.親情壓力法：藉由小孩從旁督促最佳，其次是男女朋友、父母、夫妻及其他具有影響力者。

2.健康恐嚇法：收集各式因吸煙造成癌症或其它病變的照片或剪報(愈恐怖效果愈佳)，貼在家中或房裏讓他隨處可見！

3.購買最不喜歡的香菸品牌，有些人只鐘情某一品牌香菸，抽到其他品牌會有噁心嘔吐感，利用這種特點也可以達到戒煙或減少煙量的效果(自己以前用過這一招)。
以上幾點提供參考！
其實戒煙真的不難，我個人抽煙約十年，因為老婆的緣故立刻戒除，都已經算不清多少年不曾抽過菸了，最重要的是給戒煙者一個戒煙的動力及理由！

Answer 8

這要看個人ㄉ堅決性和意志力囉～
我聽過很多人戒菸ㄉ方法
但目前最有效ㄉ好像是"爵口香糖"
想抽煙就爵口香糖
試試吧^^