我站著的時候都有一點點彎腰
所以想改掉這個壞 習慣
2005-02-09 11:49:02 · 11 個解答 · 發問者 Anonymous in 美容與造型 ➔ 護膚與美體
背貼在牆壁...雙手自然下垂..
雙肩抵壁...兩腿挺直..小腹向內縮..
每天大約站十分鐘就夠了...
這是以前我學到的..還滿不錯的..有用...
邊站邊聽歌...又不用花錢...^^
2005-02-09 11:53:13 · answer #1 · answered by 閒閒來逛逛 1 · 0⤊ 0⤋
之前有看過小S介紹過方法也就將手橫在腰後然後抓住另外一手軸. 試試看!你會發現不抬頭挺胸的話很難"緊緊地"抓到另外一手軸.為了要抓到你的身體會自然而然就挺起來!隨時做喔!
2005-02-21 11:50:21 · answer #2 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
根據從醫生那得知的經驗，他是說每天看電視時就靠壁五到十分鐘，這樣長期下來可以讓你習慣挺胸。
2005-02-17 14:59:10 · answer #3 · answered by ? 1 · 0⤊ 0⤋
睡覺的時候可以在腰下墊個枕頭～
隔天醒來都一直站的很直ㄝ．．．
我不清楚別人跟我有沒有一樣～
但你也可以試試看哦！
2005-02-15 18:35:56 · answer #4 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
先屁股〝黏〞在牆壁上！
一直往後躺！
再來是把腰往後壓！
最後原封不動的慢慢起來～
就可以不彎腰ㄌ～
2005-02-11 05:02:05 · answer #5 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
一直想著縮小復，就會抬頭逝胸…習慣就可以改掉…
2005-02-09 13:02:57 · answer #6 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
這不是當兵ㄚ
=.=
2005-02-09 12:04:45 · answer #7 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
有時候駝背、彎腰是因為脊椎側彎
每天拉單槓10分鐘
有效喔~
2005-02-09 12:00:16 · answer #8 · answered by ? 5 · 0⤊ 0⤋
我也有駝背的壞習慣，不過，告訴你，中國他們為了不讓模特兒有不好的姿勢，他們狂練＂貼壁功＂
貼壁功：
１找一面牆，貼著站好
２夾一張紙在兩腿膝蓋中間，不能掉
３夾一張紙在頭和牆壁之間，不能掉
４切記一定要貼著，不能離開牆壁
５每天站個１５～３０分鐘
大陸的模特兒是要站幾個小時的
加油！
2005-02-09 11:56:31 · answer #9 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
如何預防腰酸背痛 作者： 林訓正
腰酸背痛不是靠吃藥或打針就解決了，物理治療師會根據患者的問題給予適當的治療，然而我們很不願意看到辛辛苦苦將患者治療好了，患者自己卻因為不知道如何保養脊柱而使得背痛再度發作，當然最好是在還沒有症狀之前就懂得如何避免腰酸背痛的產生。所以物理治療師會建議病人參加背痛教室，瞭解脊柱的基本解剖構造及活動功能，並學習保持正確的身體姿勢、正確的用力方式，及如何增進脊柱穩定度、肌肉韌帶的柔軟度、腰背部肌肉力量等。以下介紹物理治療師常用之姿勢矯正與預防性舒背運動：
姿勢矯正
1.站姿：正確的站姿是抬頭微收下巴、挺胸、背部挺直、收縮小腹。如小腹突出（男性啤酒肚或婦女懷孕），會使腰椎向前凸，增加腰椎的壓力，所以要常收縮小腹。長時間站立，需讓腰椎休息，可將背部平貼靠於牆上A收縮腹部，或將一腳交替踏於矮凳，可減少背部肌肉疲勞及關節壓力。
2.走路：腳尖朝正前方，以足跟先著地，避免足掌內八字或外八字的步態，女性不宜穿著一吋以上之高跟鞋。
3.坐姿：採坐姿時背部保持平直，兩腳平踏地面，背部平靠椅背，臀部坐滿整個椅子，避免彎腰駝背在過於柔軟的沙發而使頸部、背部肌肉不當受力。座椅應選擇能支撐背部及腰椎部分，椅背的角度約115度為宜，避免椅子太高使兩腳懸空或太低使身體前傾。當由坐姿站起來時，應避免過度向前彎腰站立。
4.躺姿：躺臥時太軟或太硬的床對腰背都會造成壓力，太軟的床無法支撐脊椎，而太硬的床則使肌肉無法放鬆，睡眠品質也因而下降。適當的床墊柔軟度約為木板床上墊一層約5公分厚褥子。枕頭高度正好讓頭與肩膀約呈平行，坊間常用頸椎枕應注意是否弧度過大。側睡時腰背部壓力最小，並以右側睡為佳，側睡時雙膝微彎，可於兩腿間夾一個枕頭，如果採仰臥，可在兩膝下墊個枕頭，使腰背部平貼床面以減少壓力。採俯臥則會使腰椎前凸而增加腰椎之壓力故應避免。
5.取放物品：先評估物品的重量，如果太重，須借助他人幫忙或利用適當輔助工具。抬舉重物時應謹記"屈膝而不彎腰"，所抬的重物要靠近身體再抬起，並避免轉身取物的姿勢。在取高物時，不要墊著腳尖探取，應用椅l增加高度，並切忌直接站在櫃子正下方，避免腰椎過度後仰。推拉重物時雙腳前後分開微曲，運用身體重心轉移來移動物體。
預防性運動：
1.抱膝運動：採仰臥姿，雙手抱膝往胸部盡量靠近，維持約5~10秒，此運動有助伸展背部肌肉並增加脊柱屈曲活動。
2.撐背運動：採俯臥姿，雙手扶床面將上半身撐起，下半身平貼床面，維持約5~10秒，如活動稍有困難可先採由手肘支撐方式，此運動有助伸展腹部肌肉並能增加脊柱後仰活動。
3.轉體運動：採仰臥姿，上半身平貼床面，將下半身扭轉靠向床面，左右兩側輪流並維持5~10秒，此運動有助增加脊柱旋轉活動。
4.貓背運動：四肢著地，仿效如貓背般弓身與凹背，上下輪流並維持5~10秒，此動作有助訓練脊柱肌肉協調與控制。
5.肘膝運動：採仰臥姿，以右肘碰觸左膝，再以左肘碰觸右膝，交替進行，此動作可訓練兩側腹斜肌，可增進肌力維持脊柱穩定。
6.壓背運動：採仰臥姿，兩膝彎曲，將下背部向床面壓平並維持5~10秒，此動作有助骨盆後傾以減少脊柱前凸。
2005-02-09 11:54:55 · answer #10 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
〝抬頭挺胸囉〞～＃
這是最好的方法～！
站著時千萬不要彎腰喔～！！
彎著腰，
＠ 長期下來會造成一些不必要的病痛。
＠ 長期下來也會容易造成“駝背”喔！
＠ 站著時彎著腰真的很不好看，看起來很沒精神。
說了這麼多，
〝抬頭挺胸〞依舊是最好的方法喔～＃試試看吧～＊
2005-02-09 11:54:37 · answer #11 · answered by 知識．無限 7 · 0⤊ 0⤋