要怎麼增強跳躍力？

Question

我身高１７５　現在只能碰到板而已　要怎麼贈強跳躍力呢　越多方法越好　越有效越好　好想灌籃阿＝　＝～！

Answer 1

我174可以抓框...
但只有超過半個手掌所以還不行灌籃...
我從小就是因為想碰到天花板所以一直跳...
跳了一年多吧...
終於可以摸到天花板...
但我不知道是因為以前一直跳or是因為打球的關係...
有一段時間膝蓋都會有點不舒服...
你可以試試這方法...
另外再提供個簡易訓練法(雜誌上教的)...

大腿外側的『股四頭肌』才是專門負責彈力的部分，小腿後側的「比目魚肌」是瞬間的爆發力。兩者當然都要練才能跳的高，不過不要只加強小腿，是沒用的。

簡易〝股四頭肌〞訓練法：雙手置於胸前平衡，雙腳張開與肩同寬並半蹲，半蹲時膝蓋不能超過腳尖，且身體重心要放在臀部，重複蹲舉15~20次為一循環。

簡易〝比目魚肌〞訓練法：雙腳張開與肩同寬，盡量墊腳至最高處，感覺小腿後側緊繃，停頓4~5秒即可放下，重複動作15~25次或是連續墊腳1分鐘。

至於灌籃是每個打籃球的人都想做的事...
但打正式比賽時能給你灌籃的機會是很少的...
so我現在也不強求...
只想球技變強、投籃變準就好...
至於灌籃就隨緣了...

Answer 2

給小m
我162可以灌籃ㄝ

Answer 3

跳躍力基本上有幾個建議

1.帶沙包(腳)跑步
2.可以練起立蹲下
3.天天跳 試著反覆摸板－這樣可以增加爆發力也可以訓練腿部肌肉
4.去健身房練腿
5.鴨子走操場

我.......163可以抓框.....基本上是有點天生....最重要的還是該死的愛跳.....
效果不可能一下就出現....要天天練 慢慢練.....你175 理論上 一定可以灌籃的啦
加油~~!!

Answer 4

1.重量訓練，加強腿部力量。
2.彈跳練習:站在籃板下，原地跳起後摸到籃板或籃框(中峰)。落地後立即再跳起，如此重覆，一開始只能連跳5~10下。但練習久後可以的話一次連跳20下。跳完後腿很酸，可是有助於籃下搶籃板及進攻。
3.一直鞭策自己，一開始摸籃板下方，接下來摸籃框，接下來單手抓框，.....
4.真的很累，但是跳的真的很高)。

Answer 5

你可以試試天天跳繩，或是做一些重量訓練試試看吧!
不過重量訓練可能比較適用於跑步或是標槍、鉛球之類的...

Answer 6

http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=1005011003456

http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=1005010503553

http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=1005011902108

http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=1005010200597

http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=1005012803439

這是之前在知識+的眾大大們回答的．．．
提供你當參考～！