來看看~~

Question

請問如何游泳時腳不會抽筋???
告訴我的人給10點ㄡ

Answer 1

根據醫學研究，抽筋通常發生在肌肉疲勞時，突然遇到冷空氣或冷水所引起的疼痛感。如運動時，疲倦的腳遇到冷空氣，流汗使身體變冷，又突然伸張肌肉，這時出力容易引起抽筋。 而晚上睡覺時發生腿部抽筋，也是一種常見的現象，尤其容易發生在孕婦或老年人、長期臥床者身上，發生的原因有可能與以下幾種情形有關：1. 睡覺的姿勢，阻礙的血液循環。2. 腳掌向下（垂足），比較容易引起抽筋。3. 保暖不足，使下肢肌肉暴露在冷空氣中。4. 電解質缺乏，可能是特殊疾病造成電解質的流失，或是運動後，造成體內鹽分、鎂和鉀的流失。預防腿抽筋平時該注意： Ø 注意下肢保暖，睡覺時以右側睡來避免因循環不良，而發生的抽筋現象。Ø 平時多補充含鎂、鉀、鈣的食物。含鎂食物：黃豆、青豌豆、腰果、蘆筍、綠花椰菜、芽甘藍、玉米、茄子、馬鈴薯、菠菜、南瓜、麥麩等。含鉀食物：香蕉、橘子、馬鈴薯、桃子、酪梨、李子、番茄、鮭魚、鯖魚、黃豆、番薯、菠菜、花生等。含鈣食物：牛奶、優酪乳、乳酪、豆腐、黃豆、花豆、綠花椰菜、芥藍菜等。 Ø 運動前一定要熱身，例如：游泳時，如果熱身運動不足，突然將肌肉暴露在溫度太低的環境，就容易發生抽筋的情形。Ø 運動前一小時，最好先補充含有電解質的運動飲料，以免運動中大量流汗會造成體內的鹽份流失，電解值失恆，引發肌肉抽筋。　　　　 　　突然遇到抽筋時怎麼辦？2. 將腳慢慢的伸直，不要彎曲或重疊3. 腳趾與腳掌慢慢地彎向頭部的方向4. 可輕輕按摩抽筋的部位，或請他人幫忙熱敷與按摩，並保暖。注意以上三個步驟，當張力達到某一強度時，大腦會避免肌腱受傷而釋放出放鬆肌肉的訊息，抽筋現象就會解除。在下水之前要記得做暖身運動

Answer 2

夜半時分，當睡的正香甜的時候，腿部肌肉一陣猛烈的筋攣﹍抽筋，瞬間的疼痛驚醒了原本的睡意，相信是相當擾人清夢的。

很多人都有過抽筋的經驗，有的人是在游泳的時候，或是過度運動時、走路時，而抽筋時通常會讓局部的肌肉猛力的收縮產生劇烈的疼痛，這時不得不停下當下的活動，可是你想過為什麼抽筋嗎？。

根據醫學研究，抽筋通常發生在肌肉疲勞時，突然遇到冷空氣或冷水所引起的疼痛感。如運動時，疲倦的腳遇到冷空氣，流汗使身體變冷，又突然伸張肌肉，這時出力容易引起抽筋。

而晚上睡覺時發生腿部抽筋，也是一種常見的現象，尤其容易發生在孕婦或老年人、長期臥床者身上，發生的原因有可能與以下幾種情形有關：

1. 睡覺的姿勢，阻礙的血液循環。

2. 腳掌向下（垂足），比較容易引起抽筋。

3. 保暖不足，使下肢肌肉暴露在冷空氣中。

4. 電解質缺乏，可能是特殊疾病造成電解質的流失，或是運動後，造成體內鹽分、鎂和鉀的流失。

預防腿抽筋平時該注意：
Ø 注意下肢保暖，睡覺時以右側睡來避免因循環不良，而發生的抽筋現象。

Ø 平時多補充含鎂、鉀、鈣的食物。
含鎂食物：黃豆、青豌豆、腰果、蘆筍、綠花椰菜、芽甘藍、玉米、茄子、馬鈴薯、菠菜、南瓜、麥麩等。
含鉀食物：香蕉、橘子、馬鈴薯、桃子、酪梨、李子、番茄、鮭魚、鯖魚、黃豆、番薯、菠菜、花生等。
含鈣食物：牛奶、優酪乳、乳酪、豆腐、黃豆、花豆、綠花椰菜、芥藍菜等。

Ø 運動前一定要熱身，例如：游泳時，如果熱身運動不足，突然將肌肉暴露在溫度太低的環境，就容易發生抽筋的情形。

Ø 運動前一小時，最好先補充含有電解質的運動飲料，以免運動中大量流汗會造成體內的鹽份流失，電解值失恆，引發肌肉抽筋。　　　　


　　突然遇到抽筋時怎麼辦？
2. 將腳慢慢的伸直，不要彎曲或重疊

3. 腳趾與腳掌慢慢地彎向頭部的方向

4. 可輕輕按摩抽筋的部位，或請他人幫忙熱敷與按摩，並保暖。

注意以上三個步驟，當張力達到某一強度時，大腦會避免肌腱受傷而釋放出放鬆肌肉的訊息，抽筋現象就會解除。

Answer 3

如何防範抽筋，最簡單的就是在運動前的熱身操及動後操中，加強「拉筋」的動作，此外，運動當中，補充水份之同時，能補充鈉（鹽份）以及電解水，使體內鉀鈉平衡.
適當而漸進的運動，抽筋就是身體在警告我們，目前的運動量己超過身體負擔，也就是說平時的運動量不夠，還要多加鍜練。

Answer 4

當然是下水前，要有適當的暖身體操之類的活動，讓筋骨不會猝然不適應而出現不正常的反應。水溫的適應也是，慢慢地，漸進的入水池，讓自己的身體有個緩衝的時間，適應新環境。

Answer 5

在游泳前用溫熱水沖泡容易抽筋的部位。或者做好伸展操。

Answer 6

在下水以前～
先做個
做暖身運動～～