減肥的方法？

Question

我想問各位朋友，因為我想減肥，所以想問各位，我又不想吃藥也不想用坊間的什麼方法來減肥，想用運動的方式來減肥，所以要怎麼運動才比較適合呢？
如有網址的話，那最好，謝謝

Answer 1

減肥真的是人生一輩子的功課

要怎麼樣瘦的健康，又能維持住好身材，就要用對方法

以前我也用過很多錯誤的方式，不但傷身，而且很快就又胖回來，甚至更胖

所以要長久維持一定要用對方法，才不會一輩子都在減肥



減重的原理很簡單

你吃進去的熱量＞你輸出的熱量＝肥胖

你吃進去的熱量＜你輪出的熱量＝減輕體重

每7700卡路里=1公斤

所以你每多吃進7700卡，理論上就是胖一公斤

而你每多消秏7700卡，理論上就是會減少一公斤

重點是，不論如何最少一定要吃到基礎代謝，不然是不會瘦的

所以有人說減肥成功70%靠飲食控制，30%靠運動

只要飲食上面做點改變，再加上運動來輔助，相信很快能看到效果



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Answer 2

減肥
不論你用什麼方法減肥，你都必須注意自己的飲食習慣。住在城市的人很多時候都會吃高卡路里的快餐，但卻很少做運動。然而，瘋狂地進行節食又是否能夠減肥呢？





圖片參考：http://resources.emb.gov.hk/biology/english/images/health/coke.jpg


圖片參考：http://resources.emb.gov.hk/biology/english/images/health/icecream.jpg



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熱量吸收<熱量支出=減肥
熱量吸收>熱量支出=增肥
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按這樣簡單的理論，吃得少確能在短期內幫助減肥，畢竟身體攝取的能量少了．但要注意的是，在吃得少的情況下，所減去的磅數可能只是水分或蛋白質，但減肥的目的是減去身體脂肪．長期來說，吃得少，容易導致營養不足，頭暈，面青唇白，所以我們絕對不贊同以"吃得少"來減肥．

想有效減肥，要少吃高脂，高糖及高卡路里食物．脂肪較澱粉質和蛋白質有高一倍以上的熱量，同樣的材料經煎炸處理後，熱量分外高，若想減肥成功，自然要貫徹到底，煎，炒，炸的食物還是避之則吉．
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1克脂肪=9卡路里
1克碳水化合物或蛋白質=4卡路里
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要有效減肥，必須有均衡的飲食習慣，從營養學角度來說，我們根據”飲食金字塔”來分配食物比例：碳水化合物應佔全日熱量55%-60%，蛋白質應佔15%-20%，而脂肪類應少於30%．

以均衡”食物金字塔”說明，27歲的Helen每日需約1,500卡路里，按照食物比例建議如下：
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五穀類　　　6-12份 (2-4碗飯)
蔬菜類　　　2份 (約4碗蔬菜)
生果類　　　2份 (約2個細橙 / 蘋果 / 1隻香蕉)
奶類　　　　1份 (1杯奶)
蛋白質類　　4-6份 (約4-6両肉，一両約為一隻麻雀牌般大小)
脂肪類　　　6份 (約6茶匙)
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減肥是必須要做運動的．運動能加速身體的新陳代謝，幫助消耗較多能量，再配合飲食控制，減肥效果自能相得益彰．

運動除了有助減肥外，亦有其他好處，包括：增強心肺功能，降低血壓，舒緩緊張情緒等．運動能有助強身健體，因此無論減肥與否，每星期至少需做三次運動，每次20分鐘以上，以保持及增進健康．

減肥Keep Fit時的重要守則嗎？

健康飲食守則
＊飲食要均衡：根據飲食金字塔守則分配每餐的食物分量，避免高脂，高糖，高卡路里食物．(可參考第十問)
＊避免吃過量：若然一次與朋友聚會吃多了，謹記於翌日控制食物的分量，並要吃得清淡，避免因一時”興奮”而影響體重．
＊間中才吃快餐及零食：當然並不是要你以後不再吃快餐或零食，如果你真的很想吃薯條或朱古力等食物，限制自己每次只可吃10條薯條或3粒朱古力，過一下”口癮”，總之適可而止，並經常提醒自己每月只可吃1至2次零食或快餐．
＊每日飲6-8杯水．
＊每餐只吃7成飽．

適量運動守則
＊減肥時要日日做運動，但減肥成功後，還要保持每星期3次，每次最少30分鐘運動．
＊運動最好選擇帶氧性運動，如打網球，羽毛球，游泳．

良好生活習慣守則
＊每餐進食時間不少於20分鐘
＊每餐進食後散步20分鐘．
＊儘量選擇行樓梯，避免使用自動樓梯．
＊避免午睡．
＊睡前3小時不宜進食．
參考資料：
減肥何需為甚麼　　　作者：倪洛，葉慧心
以下是我的原創，是我本人通過減肥總結而來的經驗www.tcnnsp.com
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加妳的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要註意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。必須註意減肥的原則：熱量的攝取量必須少於妳的消耗量。
6、意誌決定減肥的效果與質量。
7、靠運動減肥，越減越肥。運動減肥者，無不胃口大開，這樣能減肥嗎？即便能堅持不吃，那要付出至少兩倍的毅力！
所以，我的體會是：減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食！
我給你分享個我的減肥日記吧www.tcnnsp.com效果還是蠻不錯的，希望可以幫到你。。

多運動啊!!
肥胖多是飲食和生活作息不當所造成的，
如果想要減肥，不外乎運動
自己不運動是因為懶得特地出門，
所以我必須用在家裡就能運動的方式，
後來我買 健身車 在家裡運動
https://tw.mall.yahoo.com/search?m=list&sid=outdoorfun&ccatid=7

.
肥胖因經絡穴位阻塞, 令五藏六腑功能失調,
即使每天吃喝小小食物都會肥胖!
如藏腑功能正常，　那怕天天大吃大喝也不會肥胖！


你好，我之前的情況跟你是一樣的，但是我試過吃了很多藥，可以一直都沒有什麼效果，對身體還不好。
不過後來我瘦下來了，我給你分享我自己的方法吧我當時就堅持了一個多月就瘦下來了，而且到現在也沒有反彈，
不用吃藥也沒有副作用，我覺得效果還是蠻不錯的，你可以去試試看www.tcnnsp.com希望可以幫到你！！

多吃水果啊快速減肥不反彈==首先早餐壹定要吃好 這個很重要哦 第壹。中午吃飯的時候呢，首先喝壹杯水，然後要細嚼慢咽， 第二。晚飯的時候，不要吃飯，要吃黃瓜，如果感覺黃瓜不飽的話，可以先吃全麥面包，不過也要細嚼慢咽，8點以後絕對不要進食 如果飯後的幾個小時餓的話就喝水，第三。選擇壹種運動，上午下午2小時運動2個小時，還有啊，吃完飯千萬不要坐著，要在起來走15分鐘左右www.slimmingcoffeel.com

我是吃這些減肥的www.tcnnsp.com 1、早餐：豆漿壹杯、全麥面包兩片、黃瓜1根。2、中餐：腐乳空心菜、拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯1碗。3、晚餐：素炒西胡蘆、番茄冬瓜湯、腐竹拌黃瓜，紅豆粥壹小碗。壹個星期吃壹次。另外，每個月用舒泰清清壹次腸，排排宿便。此外，每天堅持30分鐘的跳繩運動。我堅持了2個月，瘦了5、6斤左右。雖然不太明顯，但是不會反彈，所以繼續堅持下去。妳也可以試試看www.tcnnsp.com
我之前三個月減左廿磅~
勁做運動同食少d野~

我係咁既~
一星期做二至三次運動
每次跑一個鐘,同跳一堂aerobic-step

食野方面
早餐/lunch:食麥包 or 粟米片加脫脂奶
dinner: 食多d菜同食瘦肉同慢慢減食少d飯

如果肚餓, 可食萍果同火龍果~好好~