關於”睡眠”

Question

以前課本寫一天要睡8小時
有的時候睡了8個小時起來感覺很累
睡不到8小時感覺仍然一樣
到底要睡多久?
謝謝

Answer 1

著重在睡眠的時間不如多注重在睡眠的品質，適當的午休加上安穩的夜間睡眠則需要為自己的體質、習慣做適當的調整。固定的睡眠時間再加上早睡早起對身體是有絕對的好處的。

以下是在網路上找到的一篇報導請做參考:


《美麗人生》

改善睡眠品質 從生活做起　

記者／蔡幸儒報導

　好的睡眠品質，對人來說是一件重要的事，長期睡眠不足或沒有好的睡眠品質，對人類身心方面都會造成影響，輕則容易疲倦、易怒、記憶力衰退等，嚴重時，容易因注意力不集中，無法專心工作或駕駛，造成重大意外，也因睡眠不足，抵抗力變弱而容易生病，不可不慎。

　許多人再睡眠狀況不佳時，常會藉助藥物的力量或是一些心理上的催眠來改善自己的睡眠情形，這種方式在一開始時非常有效，但久而久之，身體便不自覺的產生抵抗力，而又造成另一次的失眠。

　究竟如何才能擁有良好的睡眠品質呢？專家建議可以從生活、運動和飲食等方面來改善，讓你輕鬆就能好夢入眠。

　從生活方面來說，白天盡量多勞動，不要讓自己一直處於精神不佳的狀態。晚上在上床的一個小時前，應該停止工作和電視的干擾，讓心情先平穩下來。選一些適合睡前聽的音樂，幫助腦波趨於慢節奏的狀態，以便入眠。躺在床上後，可以花十分鐘的時間，放鬆自己。

　運動同樣也能夠改善睡眠品質，每天固定運動半小時，可以提高身體的新陳代謝，運動時間可選擇在清晨或傍晚，至於睡前則不適合做激烈運動，應該做一些伸展操、按摩或瑜珈等較溫和性的運動，放鬆自己的身體，可以舒適的入眠。

　從飲食方面著手，也能夠讓人有好的睡眠品質，平時應盡量避免含咖啡因等刺激性的飲料，還有味精等食品添加物或調味劑，這些東西都會刺激神經末梢，造成失眠。晚餐盡量早吃，而且要吃的清淡，最好要多吃綠色蔬菜，能夠減輕腸胃負擔、引發睡意的功效。睡前喝一點牛奶、麥片等穀類飲料和酒，都可以幫助入眠，讓人有一夜好夢。

　沒有好的睡眠品質，一定無法睡眠充足，而睡眠能夠幫助身體的修護、解除壓力、抗老化又能延年益壽，真的非常重要。若能從上述的三個方法著手，必定能讓你每天精神飽滿，不再呵欠連連。

Answer 2

參考下面的網址看看

http://phi008780508.pixnet.net/blog

Answer 3

人類睡眠時數約佔人一生的三分之一時間，每日大約八小時，但美國研究發現，人類睡眠時數在九‧一五小時才滿足，最新的觀念認為，睡眠品質比睡眠時數的長短更重要。
可能和你白天的活動量也有關係~~白天比較累自然就會比較好睡，如果睡眠品質不好當然起來以後還是很累。

談到失眠(睡眠障礙)，大概有三分之一以上的人曾經有過失眠的經驗，失眠之治療，雖然西藥中的安眠藥、鎮靜劑之藥效快，但卻常易養成依賴藥物方得入睡的不良影響。相較之下，不論中藥或針灸，無上述藥物依賴的缺點，且只要對症下藥，不致有藥物依賴之副作用。

對於睡眠障礙的問題，下列保健方式是有益於改善病情的：
1.生活規律：定時起居，不晚睡，並盡量減少睡前的興奮因素。
2.飲食禁忌：少飲咖啡、濃茶。
3.適度運動：運動有助於改善循環、穩定情緒，配合吐納調息，尤能使精神鎮靜，易於入睡，但睡前應避免激烈運動。
4.紓解壓力：情緒與壓力影響睡眠，唯有放下一切，好好入睡，次日才有充沛活力去面對、處理壓力。

簡介常用治療失眠之中藥方劑如下：
1.歸脾湯：適合勞傷心脾，體倦神疲，飲食乏味。
2.天王補心丹：適合心血不足，心悸健忘，多夢易醒。
3.加味逍遙散：適合肝氣鬱結，胸脅悶脹，咽乾口苦。
4.溫膽湯：適合痰熱擾心，煩熱易驚，口苦嘔涎，苔膩脈滑。
5.酸棗仁湯：適合虛煩不眠，頭痛頭脹，長期睡眠不佳而虛煩。
6.柴胡龍骨牡蠣湯：適合胸滿煩驚，夜臥不安。
7.甘麥大棗湯：適合煩躁不安，精神恍惚，情緒不穩。

只要辨證清楚，酌證處方用藥，調整體內氣血運行，均有不錯之療效，並養成良好的睡眠習慣，以達到身心放鬆的目的，也許你的失眠就可以不藥而癒了。

Answer 4

日本睡眠研究　7小時最養生　睡太多易死 　
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您曾經算過您1天平均睡多久的時間嗎？日本最新研究調查顯示，每天睡7小時的人可以活
得最久，而睡得愈多死亡率就愈高，如果每天要睡9個小時以上的人可能身體有毛病，必須看
醫生徹底找出病因。
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打呼不代表睡得好，睡眠暴力當然更睡不好，而睡過頭卻可能睡出高死亡率。
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日本JACC研究顯示，睡6到7小時的人死亡率最低，其次是睡覺少於6小時的人，睡超過8小
時以上死亡率最高。
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調查還顯示，睡眠超過7小時的一般是低教育、單身、曾經中風、癌症或憂鬱症患者，如果
必須睡超過9小時，身體一定肯定有病，這篇報告的核心發現是，睡眠7小時，黃金養生時
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然而青壯年女性經常工作、家庭兩頭燒，不是睡得少就是睡不好，而老人家一般由於睡眠
總時數減少、深睡期變短以及睡眠中斷比例高，也經常睡得少卻沒睡好。
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睡太少高致死，睡太多也容易死，一般說來慢性阻塞型肺炎、頻尿或憂鬱症都容易導致失
眠，但如果有嗜睡的毛病，除了可能有糖尿病、肝腎功能異常或腦病變，更容易發生工作中
突然睡著、走路突然猝倒甚至睡眠癱瘓，難怪容易死亡。
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> 找出毛病，好好睡上7小時，您也能長命百歲。