ถ้่าอยากสูงมีวิธีอย่างไรบ้าง?

Answer 1

ตามที่ตำราเรียนบอกไว้ว่า คือให้ทานอาหารที่มีประโยชน์ให้ครบ 5 หมู่ พร้อมดื่มน้ำดื่มนมเยอะๆ โอเค เราก็เห็นด้วยค่ะ แต่มันก็ช่วยได้จุดนึง แต่ที่สุดแล้ว เราคิดว่า มันแล้วแต่กรรมพันธ์ด้วยเป็นสิ่งสำคัญ ลองอ่านด้านล่างนี้ดูค่ะ....

เกณฑ์ความสูงโดยปกติของคน

ความสูงของคนกำหนดโดยปัจจัยต่างๆมากมาย เนื่องจากกระบวนการเติบโตตั้งแต่เป็นทารกในครรภ์มารดาจนกระทั่งคลอด และเติบโตในวัยเด็กจนกระทั่งเติบโตเต็มที่ เป็นขบวนการที่ซับซ้อนและต่อเนื่องเป็นระบบ ซึ่งปัจจัยที่มีผลต่อการเจริญเติบโตและความสูงนั้นขึ้นอยู่กับหลายๆปัจจัยได้แก่ ปัจจัยทางพันธุกรรม ได้แก่ความสูงของพ่อแม่ โรคทางพันธุกรรมต่างๆที่จะมีผลต่อความสูง การเเจริญเติบโตในครรภ์ ปัจจัยทางโภชนาการ ปัจจัยทางอารมณ์ ปัจจัยของโรคทางกายอื่นๆ เช่นเด็กบางคนเป็นโรคเรื้อรังบางอย่าง หรือ การใช้ยาบางตัวอาจมีผลต่อการเจริญเติบโต ปัจจัยของฮฮร์โมนของการเจริญเติบโต ฮอร์โมนไทรอยด์ และฮฮร์โมนอื่น ๆ อีกหลายตัว
ในเด็กที่แข็งแรงดี การประเมินส่วนสูงของเด็กตามพันธุกรรมเมื่อโตเต็มที่ (อายุประมาณ 18 ปี) คำนวณได้คร่าวๆจากความสูงของพ่อและแม่ (Mid- parental height) โดยคิดดังนี้
**เด็กชาย = (ความสูงของพ่อ + ความสูงของแม่ + 13)/ 2 โดยความสูงที่ควรจะเป็นมีค่า +/- 8 เซนติเมตร
แต่เนื่องจากคุณไม่ได้ให้รายละเอียดมามากนัก ว่าพ่อแม่ของคุณสูงเท่าไหร่ หรือ สุขภาพในวัยเด็กคุณเป็นอย่างไร หรือภาวะการเจริญเติบโตของคุณตั้งแต่เด็กเป็นอย่างไร (growth chart) ซึ่งโดยส่วนใหญ่กุมารแพทย์จะลงรายละเอียดของความสูงและน้ำหนักของคุณมาเป็นกราฟ ซึ่งการประเมินการเพิ่มส่วนสูงการใช้ growth chart เข้ามาช่วยจะได้ประโยชน์อย่างมาก เพราะในเด็กบางคนการเข้าสู่วัยหนุ่มหรือวัยเจริญพันธุช้ากว่าปกติ ซึ่งคนๆนั้นอาจมีประวัติพ่อหรือแม่เข้าสู่วัยเจริญพันธุ์ช้าเช่นกัน อาจจะทำให้ดูตัวเตี้ยกว่าเพื่อนซึ่งเข้าสู่วัยเจริญพันธุ์ไปแล้ว เพราะในช่วงที่เข้าสู่วัยเจริญพันธุ์จะมีความสูงเพิ่มขึ้นอย่างมาก ประมาณ 10 เซนติเมตรต่อปี ดังนั้นจริงๆแล้วในอนาคตคุณอาจจะไม่ได้เตี้ยกว่าเพื่อนก็ได้ แต่เพราะคุณเข้าสู่วัยรุ่นช้ากว่าจึงดูเหมือนคุณจะตัวเตี้ยกว่า อย่าเพิ่งกังวลไปคุณอาจจะปกติดีก็ได้ ถ้าไม่แน่ใจคุณอาจมาพบแพทย์เพื่อซักประวัติและตรวจร่างกายหรือตรวจทางห้องปฏิบัติการ (ถ้าจำเป็น) เพิ่มเติมต่อไปคะ

การประเมินความสูงในเด็กหญิงเมื่อเจริญเติบโตเต็มที่อายุประมาณ 18 ปี ดังนี้คะ
**เด็กหญิง = (ความสูงของพ่อ + ความสูงของแม่ -13)/ 2 โดยความสูงที่ควรจะเป็นมีค่า +/- 8 เซนติเมตร
ส่วนใหญ่ในเด็กหญิงที่มีประจำเดือนแล้วความสูงมักเพิ่มขึ้นไม่มาก ส่วนใหญ่มักหยุดสูงที่อายุประมาณ 16-18 ปี ขึ้นอยู่กับเข้าสู่วัยรุ่นช้าหรือเร็วแค่ไหนคะ

จาก: http://www.bangkokhealth.com/consult_htdoc/Question.asp?GID=28048

-------------------------------------------------------------------------
อีกเรื่องที่น่าอ่านไว้....
เรื่องความสูงของลูก

อัตราการเจริญเติบโตของร่างกายในแต่ละช่วงวัยจะไม่เท่ากัน ก่อนคลอดและหลังคลอด อัตราการเจริญเติบโตจะเร็วที่สุด และจะค่อยๆ ลดลงจนมีอัตราคงที่เมื่อเข้าสู่วัยเด็ก เด็กหญิงจะมีความสูงและน้ำหนักตัวมากกว่าเด็กชายเล็กน้อย ส่วนความแข็งแรงของร่างกายจะพอๆ กัน

ระยะวัยรุ่นหรือวัยเจริญพันธุ์ ร่างกายจะเจริญเติบโตเร็วมาก เด็กหญิงจะเริ่มเข้าสู่วัยนี้เมื่ออายุ 12-13 ปี ส่วนเด็กชายเริ่มเมื่ออายุ 14-15 ปี เด็กชายจะสูงเร็วกว่าเด็กหญิง แขนขาของเด็กหญิงจะหยุดเจริญเติบโตเมื่ออายุ 15-16 ปี แต่เด็กชายจะหยุดที่อายุ 17-18 ปี หลังจากนั้นกระดูกสันหลังจะเจริญเติบโตต่อไปได้อีก โดยเด็กหญิงถึงอายุ 19-20 ปี เด็กชายถึงอายุ 21-22 ปี

อายุ อัตราการเพิ่มความสูง
แรกเกิด – 1 ปี 25 ซม.ต่อปี
1 – 2 ปี 10 – 12 ซม.ต่อปี
2 – 4 ปี 6 – 7 ซม.ต่อปี
4 - 10 ปี (เด็กหญิง) 4 - 12 ปี (เด็กชาย) 5 ซม.ต่อปี
วัยรุ่น 7 – 8 ซม.ต่อปี

คนเราจะสูงได้จำเป็นต้องมีมวลกระดูกที่ดีและแข็งแรง มวลกระดูกหมายถึง ความหนาแน่นของเนื้อกระดูก ที่ประกอบด้วยโครงสร้างหลักและแร่ธาตุต่างๆ ที่เสริมให้กระดูกมีทั้งความแข็งแรง ความหนา ความใหญ่ ความยาว เนื่องจากความสูงเกิดจากการขยายตัวของกระดูกทั้งด้านยาวและด้านกว้าง

ปัจจัยที่มีผลต่อความสูงของคนเรา ประกอบด้วย

1.กรรมพันธุ์

รูปร่างของพ่อแม่ ปู่ย่าตายาย เป็นตัวกำหนดโครงสร้างพื้นฐานของลูกหลาน หากพ่อแม่สูงหรือเตี้ย ลูกก็มีแนวโน้มที่จะมีรูปร่างแบบนั้น ความสูงของลูกสามารถกะคร่าวๆ ได้ ด้วยการนำความสูงของพ่อรวมกับของแม่ แล้วหารสอง (บวก-ลบ ได้ 10 เซนติเมตร)

2.ภาวะโภชนาการ

อาหารมีผลต่อความแข็งแรงของกระดูกอย่างมาก โดยเฉพาะในช่วงวัยรุ่น ซึ่งกระดูกจะมีการพอกพูนให้มีความแข็งแกร่งได้ ต่างจากในช่วงวัยอื่น เช่น วัยหนุ่มสาว ซึ่งกระดูกจะไม่สามารถพอกพูนให้แข็งแรงได้มากกว่าเดิมอีก

วัยเด็กตอนปลายต่อวัยรุ่นตอนต้นจะเจริญเติบโตอย่างเห็นได้ชัด ควรได้รับอาหารครบ 5 หมู่อย่างพอเพียง สารอาหารที่สำคัญในการทำให้กระดูกแข็งแรง ก็คือแคลเซียม

อาหารที่มีแคลเซียมสูง ได้แก่ นม แต่บางคนดื่มนมแล้วท้องเสีย ก็ให้เลี่ยงไปรับประทานปลาเล็กปลาน้อยที่กินได้ทั้งก้าง กุ้งแห้ง ผักที่มีสีเขียวเข้มๆ ถั่วเหลือง และงา เป็นต้น

3.ฮอร์โมน

ฮอร์โมนที่มีผลต่อการเจริญเติบโต คือ growth hormone ต่อมใต้สมองจะผลิตฮอร์โมนตัวนี้ออกมากระตุ้นการเจริญเติบโตของกระดูก ทำให้กระดูกขยายตัวในแนวยาว ทำให้ตัวสูงขึ้น

นอกจาก growth hormone จะมีผลต่อการเจริญเติบโตแล้ว ยังมีผลต่อการควบคุมระดับน้ำตาลและไขมันในเลือด เด็กที่ขาดฮอร์โมนตัวนี้จะมีหน้าตาอ่อนกว่าอายุจริง รูปร่างเตี้ยเล็กแต่สมส่วน แต่เนื่องจากมีไขมันสะสมบริเวณลำตัวมาก จึงทำให้ดูอ้วนกลม ถ้าเป็นเด็กชายมักมีอวัยวะเพศเล็กไม่สมวัย อย่างไรก็ตามภาวะขาด growth hormone ไม่มีผลต่อระดับสติปัญญาของเด็ก

คนที่ขาดฮอร์โมนตัวนี้ หากได้รับการฉีด growth hormone ตั้งแต่เด็ก จะทำให้สูงขึ้นได้ แต่ในเด็กปกติ ถึงแม้จะฉีด growth hormone ก็ไม่ได้ทำให้สูงขึ้นอีก
การนอนหลับให้สนิทและนานพอ จะทำให้ร่างกายหลั่ง growth hormone ออกมาได้อย่างเต็มที่ เด็กที่นอนไม่พอ จะหลั่ง growth hormone ออกมาน้อย และมีผลต่อความสูงได้

ไทรอยด์ฮอร์โมน ซึ่งสร้างจากต่อมไทรอยด์ ก็มีผลต่อสมองและความสูงอย่างมาก ถ้าเด็กขาดฮอร์โมนตัวนี้ มักจะมีพัฒนาการช้าและเตี้ย

ฮอร์โมนเพศก็สำคัญเช่นกัน หากเด็กเป็นสาวเป็นหนุ่มเร็ว จะส่งผลให้กระดูกปิดเร็วและค่อยๆ หยุดเจริญเติบโตในที่สุด พบว่าเด็กผู้หญิงที่มีประจำเดือนเร็ว มีแนวโน้มที่จะโตเป็นผู้ใหญ่ที่ไม่สูง ส่วนมากเด็กหญิงที่มีประจำเดือนแล้ว 3 ปี และเด็กชายที่เสียงแตกมาแล้ว 3 ปี มักจะหยุดโตและหมดโอกาสที่จะสูงได้อีก
นอกจากนี้ การเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนบางชนิดก็อาจทำให้เด็กเตี้ยได้ ได้แก่ การมีฮอร์โมนจากต่อมหมวกไตมากเกินไป เด็กจะมีรูปร่างอ้วนเตี้ย

4.การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายจะกระตุ้นให้ต่อมใต้สมองหลั่ง growth hormone ได้เหมือนกัน และยังกระตุ้นให้เซลล์ที่สร้างเนื้อกระดูกดึงแคลเซียมจากเลือดมาสร้างกระดูก และสร้างความแข็งแรงให้กับกระดูกด้วย นอกจากนี้การได้รับแสงแดดอย่างพอเพียงในตอนเช้าหรือเย็น จะช่วยให้มีการสร้างวิตามินดีในร่างกาย เพิ่มการดูดซึมแคลเซียมได้ คนที่เอาแต่นั่งๆ นอนๆ พัฒนาการของกระดูกจะช้ากว่าคนที่เคลื่อนไหวร่างกายอยู่เสมอ

5.สุขภาพร่างกายและจิตใจ

สาเหตุที่ทำให้เด็กตัวเตี้ย อาจเนื่องมาจากมีโรคที่เกิดจากความผิดปกติของกระดูก หรือมีโรคเจ็บป่วยเรื้อรังในวัยเด็ก หรือเนื่องมาจากน้ำหนัก และ/หรือ ความยาวแรกเกิดน้อยกว่าเด็กปกติ

การดูแลสุขภาพไม่ให้เจ็บป่วย จะทำให้ร่างกายเจริญเติบโตอย่างเต็มที่ การเจ็บป่วยบ่อยๆ จะทำให้การเติบโตหยุดชะงัก การใช้ยาบางชนิดก็มีผลต่อการเจริญเติบโตของร่างกาย นอกจากนี้ ความเครียดก็เป็นตัวบั่นทอนการเจริญเติบโตได้เช่นกัน
โดยทั่วไปความสูงของเราจะเป็นค่าเฉลี่ยของความสูงของพ่อแม่ ความสูงเฉลี่ยของประชากร เชื้อชาติ เพศ และวัยเดียวกัน ไม่มียาใดที่ทำให้สูงขึ้น ในทางการแพทย์มีการรักษาโดยการผ่าตัดกระดูก แต่ก็เป็นการรักษาเพื่อแก้ไขความพิการมากกว่าเพื่อเสริมบุคลิกภาพ

หลายคนมานึกอยากสูงเอาเมื่อสายไปเสียแล้ว ดังนั้น คนที่ยังอยู่ในวัยที่สร้างความสูงได้ และพ่อแม่ผู้ปกครอง ควรใส่ใจกับการสร้างความสูงและความแข็งแรงของกระดูกเสียตั้งแต่วันนี้ ก่อนที่จะสายเกินไป

http://www.thaihotweb.com/webboard/show.php?Category=&No=7498

Answer 2

http://www.kaijeaw.com/%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%98%E0%B8%B5%E0%B8%97%E0%B8%B3%E0%B9%83%E0%B8%AB%E0%B9%89%E0%B8%AA%E0%B8%B9%E0%B8%87%E0%B8%82%E0%B8%B6%E0%B9%89%E0%B8%99/

Answer 3

ปัจจัยที่มีผลต่อความสูงเพื่อนๆ คนอื่นก็บอกไปแล้วนะครับ ไม่อยากพูดซ้ำซากครับ

แต่เราสามารถกระตุ้นให้กระดูกเจริญเติบโตได้ครับ ถ้าคุณยังอยู่ในวัยที่ epiphyseal plate ยังไม่ปิด(วัยรุ่น จะเจริญแบบยาวออกหัวท้ายมากกว่าออกด้านข้าง) ร่วมกับการทานอาหารที่มีแคลเซียมสูงเพียงพอ แต่อย่าลืมวิตามินดีนะเพราะมันจะช่วยให้ร่างกายดูดซึมเอาแคลเซียมไปใช้ได้ ถ้าไม่มีก็จบเห่กินนมไปก็ได้แต่สารอาหารอย่างอื่น แคลเซียมเอาไปใช้ไม่ได้ เสียเปล่า แตต่ก็ไม่ใช่เรื่องยากเย็นอะไร ปกติร่างกายสามารถสังเคราห์วิตามินได้อยู่แล้วที่ผิวหนัง เมื่อได้รับแสงยูวีครับ

กลับมาต่อครับ สิ่งที่กระตุ้นให้กระดูกเจริญเติบโตได้ดีคือ การลงน้ำหนัก การยืน เดินปกติก็เป็นการกระตุ้น แต่มันไม่มากพอ เพราะเป็นสิ่งธรรมชาติที่ทุกคนทำอยู่แล้วครับ คนที่ลงน้ำหนังขาไม่เท่ากันสองข้าง ชอบยืนลงข้างใดข้างหนึ่งประจำ ขามักยาวไม่เท่ากัน แต่ไม่ชัดจนมองเห็นได้ครับ ถ้าจับวัดขาข้างที่ใช้รับน้ำหนักจะยาวกว่าเสมอครับ

ควรเลือกกีฬาพวกวิ่ง หรือกีฬาที่ต้องมีการกระโดดบ่อยๆ เช่นบาสเกตบอลครับ จะกระตุ้นการลงน้ำที่กระดูกบริเวณ epiphyseal plate ซึ่งจะอยู่ตรงปลายหัวท้ายกระดูกๆ จะค่อยเจริญยาวขึ้นเรื่อยๆ แต่อันนี้ก็ขึ้นกับปัจจัยอื่นเป็นตัวกำหนดด้วยนะครับ เช่นกรรมพันธุ์ สภาพร่างกายว่าสมบูรณืขนาดไหนครับ

Answer 4

วิธีสูง ทำง่ายๆ
-อาหารครบ 5 หมู่ ไม่ทานอาหารไร้ประโยชน์ อยากสูงก็ทน เช่น เฟรนฟราย ไก่ทอด
- ดื่มนม น้ำเยอะๆ
- ออกกำลังกาย เล่นกีฬา เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ บาส ฯลฯ
(*ถ้าเล่นไม่เป็นก็วิ่ง ส่วนว่ายน้ำนี่แนะนำมากๆ เพราะช่วยได้จริง แถมยังไหล่กว้างอีก)
- นอนแต่หัวค่ำ ตื่นเช้า สูดอากาศ
- โหนบาร์
--------------------------------------------------------------------------------
อีกสูตรจากประสบการณ์ตรงในเวปนี้ค่ะ
http://z-a-k-u.exteen.com/20060307/entry
อยากสูงต้องดื่มนม นมวัวเท่านั้น ห้ามพร่องมันเนยด้วย วันละขวด ย้ำ วันละขวด ตอนไหนก็ได้
ผู้ชาย ถ้ากินตลอด สามปี ตอนอยู่ม.ปลาย รับรอง สูงชะลูดตูดปอด ผมทำมาแล้ว จาก 158 เป็น 181 ภายในสามปี สูงแหกคอกในบ้าน ทำลายขอบเขตพันธุกรรมราบเรียบ
ไม่ได้เล่นบ๊งเล่นบาสโหนบาร์อะไรเลยด้วย แต่ต้องนอนเยอะๆวันละไม่ต่ำกว่าเจ็ด ชม.
อยากไหล่กว้างเข้าฟิตเนส สามเดือนเห็นผล ไม่ต้องห่วงเรื่องเล่นกล้ามแล้วไม่สูง ไร้สาระ แต่ถ้าเล่นกล้ามให้อัดโภชนาการเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าด้วย (ข้าวเพิ่มมื้อละครึ่งจานถึงหนึ่งจาน นมเพิ่มเป็นสองขวด ให้ดีซื้อโปรตีนเสริมด้วย)

Answer 5

ดื่มนมสดมากๆ และเล่นกีฬา เช่น บาสเกตบอล แบบนี้ได้ผลจริงๆค่ะ น้องชายตัวสูงปรี๊ด

Answer 6

ผมไม่ได้มีความรู้เรื่องทำอย่างไรให้สูง
เดี๋ยวคุณรอฝ่ายวิชาการมานำเสนอ
แต่ผมมีประสบการณ์ของตัวเองที่จะนำเสนอ
เผื่อจะมีประโยชน์บ้าง.
ตอนผมอายุ 17 ปี สูง 155
นั่งหน้าห้อง เข้าแถวคนสุดท้าย
สอบเข้าที่ไหนก็ไม่ได้ เตี้ยไป
ผมเริ่มกระโดดขึ้นไปเกาะบันไดเหนือขึ้นไป 2-3 ขั้น
ทำอย่างนี้ทุกครั้งที่มีโอกาส
ทานอาหารให้มากๆ อย่าให้อด
เวลานอนให้ยกมือทั้งสองอยู่เหนือหัว
ผมทำอย่างนี้ทุกวัน อายุ 18 ผมสูง 173
สูงโดยไม่รู้ตัว พอมาเจอเพื่อนหลังจากนั้น 1 ปี
เพื่อนจำไม่ได้เพราะตัวใหญ่ ได้ผลจริงๆ
ลองดูได้ไม่เสียตังค์

Answer 7

ถ้ายังอายุน้อย ก็ดื่มนมสดมากๆ และเป็นประจำนะ (จะสูงปรี๊ดเลยล่ะ)
ถ้าอายุมากแล้ว ลองหาปรึษาคุณหมอนะครับ

^_^

Answer 8

ดื่มนม เยอะค่ะ แล้วก็ว่ายน้ำ