2007-12-10 19:10:18 · 11 réponses · demandé par MoA 7 dans Sports ➔ Course à pied
Je cours entre trois quart d'heure et une heure
2007-12-10 19:11:16 · update #1
Bravo pour ton endurance...
Chacun je pense pratique à son rythme...Le tien est élevé...
2007-12-11 10:05:40 · answer #1 · answered by Jacati 7 · 1⤊ 0⤋
Ca depend bien sur de ton objectif.
Si c'est pour maigrir, ou faire une ballade, courir a sa vitesse est bien sur le plus simple, et le plus adaptee. Ca ne sert a rien de courir plus vite (si ton objectif est juste de maintenir la ligne).
Maintenant, si ton objectif est de participer a une course quelconque, ou de progresser, il faudra faire de temps en temps des sorties a rhytme rapide.
Dire qu'il faut se contenter de courir a son rhytme oublie l'immense satisfaction que tu peux obtenir en courant plus vite. Car c'est grisant. Tu as des superbes sensations lorsque tu arrives a courir a une vitesse qui est "rapide" pour toi.
Et battre un record personnel, meme si tu restes (comme moi) loin des premiers, c'est tres agreable.
Toutefois, ne pas faire l'erreur de bcp de debutant en course a pied: il ne faut PAS faire toutes ses sorties a fond. Sinon, tu vas te blesser, raidir tes muscles, et ne va pas augmenter ta capacite pulmonaire et cardiaque. Il faut en faire de temps en temps (ex: fractionne, ou resitance), mais pas trop. Et que quand tu se sens en forme.
2007-12-11 18:01:17 · answer #2 · answered by Erwan 4 · 0⤊ 0⤋
Tout dépend de ton objectif lorsque tu enfiles tes baskets. Si tu fais une sortie dans le but de te relaxer et de te changer les idées, aucun doute il faut aller à ton rythme et profiter du paysage.
En revanche si tu souhaites améliorer tes performances, tu devras suivres un entrainement spécifique. Sans rentrer dans les détails, 3 types de sorties sont possibles,
1 - l'endurance pure, ou tu cours à ton rythme mais en cherchant a parcourir le plus de distance possible (ou a courrir le plus de temps possible),
2 - la résistance, ou tu vas chercher à courrir à un rythme soutenu sur une distance ou un temps relativement important (1 ou plusieurs kilometres)
3 - le fractionné, qui consiste à alterner des phase de course rapide ou tres rapide, avec des phases de course lente (récupération). Cette pratique permet de muscler de manière significative ton systeme respiratoire et d'augmenter ton allure de croisière (en endurance). Par exemple, tu peux faire plusieurs tours d'un terrain de football en faisant les longueurs (ou les diagonales) tres rapidemment (80 à 90 % de ton allure en sprint) et les largeurs en footing lent (voir marche)
Dans l'idéal, tu peux visiter un site spécialisé te permettant d'établir ton propre programme d'entrainement.
Bonne courses !
2007-12-11 09:31:16 · answer #3 · answered by ephemere 1 · 0⤊ 0⤋
eh bien si c'est pour faire un jogging mieux vaut courir à son rythme surtout si tu veux tenir jusqu'au bout.
Mais à force de t'entraîner tu remarqueras une progression et tu pourra accélérer ton rythme!
Par contre si c'est pour de la compétition mieux vaut que tu te mettes au niveau du premier si tu ne sens pas de fatigue, puis attends la fin de la course pour accélérer!
Mais ceci dépend de la distance que tu dois parcourir!
2007-12-11 07:47:18 · answer #4 · answered by Nadia H 1 · 0⤊ 0⤋
il faut aller à son rythme c'est certain, et si tu le fais pour maigrir il faut le faire au moins 40 a 50 minutes
2007-12-11 06:45:36 · answer #5 · answered by robin w 5 · 0⤊ 0⤋
Ecoutes c'est un sujet que je connait bien une fois n'est pas coutume et en général il vaut mieux aller à son rythme car le métabolisme est très diffèrent d'une personn à l'autre et tout le monde ne peut pas aller forcément vite.
2007-12-10 20:14:32 · answer #6 · answered by Arabian Panther 2 · 0⤊ 0⤋
Va a ton rythme mais vite!
2007-12-10 19:20:11 · answer #7 · answered by roots 2 · 0⤊ 0⤋
Si tu fais plusieurs entrainements par semaine : varie !
-1h tranquille
-40' plus à fond les ballons
-50' où tu alternes les rythmes
-1h de natation pour relaxer l'ensemble
2007-12-10 19:17:58 · answer #8 · answered by Bégé 7 · 0⤊ 0⤋
A son rythme, avec de temps en temps quelques accélérations.
2007-12-10 19:13:52 · answer #9 · answered by Sing Lung 5 · 1⤊ 1⤋
il faut aller vite
2007-12-10 19:12:39 · answer #10 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋