¿como mejorar mi equilibrio y trabajo en media punta?

Question

me gustaria saber ejercicios, trucos o consejos para trabajar por mi cuenta el quilibrio y la posicion de mis pies

Answer 1

Para mejorar la media punta cómprate unas zapatillas de media punta que tengan toda la suela de piel dura. Con esto notarás que al hacer los ejercicios con normalidad necesitas trabajar mucho más el empeine tanto cuando estás en punta como en media punta, cosa que te servirá a largo plazo para poder permanecer más tiempo en equilibrio sin notar los pies.
En cualquier caso, recuerda que el equilibrio no es una cosa que tenga que ir ligada oblgatoriamente a la media punta, solamente cuando estás en relevé. Así, el equilibrio lo puedes tener perfectamente con la planta apoyada en su totalidad en el suelo. Para el equilibrio influyen otros factores, como por ejemplo tener los glúteos contraídos y las rodillas estiradas. Contraer los glúteos es relativamente fácil en barra, pero estirar las rodillas es un trabajo muy lento que se consigue con mucho tiempo de práctica. Para ello, te recomiendo tenderte en el suelo con las piernas juntas y estiradas y los pies en flex, y cogerlos con las manos y tirarlos hacia tus rodillas, de forma que se levanten los talones del suelo.

Espero haber podido contestar a tu pregunta y suerte con el ballet, que es difícil pero muy bonito.

Answer 2

OK, el tema del equilibrio (y esto ya lo sabras) consiste en "encontrar tu eje".

La mejor forma de empezar a hallarlo es desde la posicion de quietud e ir paulatinamente incorporando movimientos, cada vez mas energicos y hasta bizarros.

empieza con una segunda posicion (una segunda de ballet), cabeza en posicion neutra, brazos a los lados.
Cuando te sientas comoda en esa posicion eleva los arcos plantares lo mas que puedas hasta quedar apoyada sobre tus dedos poniendo el peso en la cara interna de las plantas y especificamente sobre tu dedo gordo.

Manten esa posicion unos segundos y baja lentamente (no "caigas"), repite este ejercicio quedandote cada vez mas tiempo arriba, en semi puntas.

Cuando logres mantenerte todo el tiempo que quieras en posicion elevada y a la vez sentirte comoda. como si estuvieras con toda la planta en el suelo, empieza a agregar movimiento de brazos (hacia arriba, hacia abajo, a los cosrtados y distintas combinaciones) y tambien gira la cabeza.
La idea es que tu parte superior del cuerpo se mueva y la inferior permanezca inmovil en semipuntas ( y en posicion de segunda)

Cuando logres esto, te colocas en primera posicion pero con los pies paralelos. Toma correcta posicion de quietud (espalda resta, coxis hacia abajo, hombros paralelos, cabeza en neutro y brazos a los costados.
Elevate en semipunta sintiendo el peso del cuerpo en tu centro.
Cuando lo logres ponle brazos y cabeza.

Esto te va a llevar tiempo...no desesperes.

Cuando ya hayas logrado esto la idea es que lo logres en un solo pie.
Haz una figura de 4 con tus pies (un pie sobre el piso y el otro dibujando un numero 4 apoyando la planta del mismo sobre la rodilla del pie que esta en piso)
Cuando no pierdas equilibrio en esa posicion , eleva los brazos en posicion de ballet y levanta en semipunta el pie (el que esta sobre el piso...se entiende)

Cuando logres estos ejercicios sin dificultad empieza a trasladarte y hacer 2 o 3 pasos largos y el ultimo te elevas en un pie en semipunta con la otra pierna extendida hacia atras.
Deberas utilizar los brazos para hallar el eje...ve viendo en que posicion tus brazos nivelan para que puedas mantenerte en esa posicion el mayor tiempo posible.

Y finalmente....la prueba de oro...los GIROS.

Es dificil explicar la posicion de quietud antes de un giro, tu profesor te lo explicara mejor.
Desde esa posicion deberas empezar con un giro, dos , tres hasta que logres sostener una serie de giros sin perder el eje.
En ballet clasico los giros se hacen sobre puntas y luego caes en planta para tomar otro envion y asi sucesivamente, por eso es importante que enfrentes los giros con la memoria corporal de haber hallado tu eje, de lo contrario sufriras mas de una caida...

Parece una tonteria pero los que bailamos sabemos lo dificil que es hallar un eje...a mi todavia me cuestan mucho los giros.

Espero que para empezar esto te sirva

PD: un truquito que a mi me sirve...cuando te eleves en movimiento sobre todo, conten unos segundos la respiracion. A mi me ayuda muchisimo.

suerte!!

Answer 3

normalmente para tener un buen equilibrio tienes q meter la panza y las nalgasy estirarte.y hay lo vas controlando.a mi me funciona aparte es basico.a si lo hacen los equilibristas.ojala te sirva.SUERTE!!

Answer 4

tienes que hacer ejercicios en la barra como por ejemplo grand pliè. hacer ejercicios de centro como tandú simple y con plie para mejorar el equilibrio y la cordinacion.