premetto che nn ho intenzione di gonfiarmi.....cerco solo di rafforzare un po' la definizione dei muscoli....quindi niente beveroni strani a base di uova etc...
2007-03-26 10:57:54 · 6 risposte · inviata da doggy25 1 in Sport ➔ Sport - Altro
Con "SENZA GRASSI" intendevo dire pochi grassi....ho gia' una una buona base pecio' ho il terrore di "gonfiarmi"
2007-03-26 22:24:14 · update #1
E LA CREATINA?
2007-03-29 05:05:43 · update #2
la massa muscolare non può decollare senza i grassi.
le proteine di cui sono composti i muscoli sono grasse di per se.
la definizione non la potrai mai avere se non hai nulla su cui definirti.ti occorre massa muscolare che puoi incrementare solo assumendo nella tua dieta anche una certa dose di grassi.
immagina il tuo corpo come una casa in costruzione.
i carbiodrati sono i muratori.
i mattoni sono le proteine
la calce per tenere insieme tutta la struttura sono i grassi.
allora puoi fare una cosa fai una dieta equilibrata con
il 60% di carbo,30% grassi il resto proteine.
quando avrai messo su un pò di massa muscolare allora puoi definirti tagliando i carbo e i grassi.
ti faccio notare che anche la dieta proposta da leonidas ha una certa dose di grassi.formaggi,latte parzialmente scremato...etc
2007-03-26 14:06:02 · answer #1 · answered by stefano r 2 · 1⤊ 0⤋
Per aumentare la massa muscolare naturalmente e rapidamente c'è un corso molto valido che ti guida passo passo http://massamuscolare.toptips.org
Consiglio di darci un occhiata! Da ottimi risultati!
2014-10-30 13:48:27 · answer #2 · answered by KRUPINSKI 1 · 0⤊ 0⤋
e bhe!...eliminare le proteine grasse..zero condimenti grassi ,non bere alcolici, mangiare i carboidrati prima delle 17.00 che poi il fisico a causa del minor movimento assimila..e cercare in generale di mangiare i cibi piu' calorici nella mattinata e nel primo pomeriggio..
auguri
2007-03-27 06:05:52 · answer #3 · answered by luca l 1 · 0⤊ 0⤋
Hai fatto la tipica domanda a cui è quasi impossibile rispondere. Perchè? Perchè ogni persona ha una sua consistenza muscolare ed ossea. Vuoi solo definirti un po'? Fai una sana dieta mediterranea, ed un po' di pesi. Ciao.
2007-03-27 01:56:09 · answer #4 · answered by Labril 3 · 0⤊ 0⤋
Colazione: latte parzialmente sremato (con quello che vuoi ma non caffè), fette biscottate con marmellata o miele (meglio)
Metà mattinata: yogurt magro qualsiasi
Pranzo: un primo, un piccolo secondo (es formaggi) oppure un primo con legumi, verdura
Merenda: crackers o fette biscottate, un frutto (se più tardi vai in palestra una banana, funziona come una barretta energetica)
Cena: secondo con molte proteine, verdure.
Se hai un lavoro sedentario ci andrei più leggero (con le quantità non con il numero di pasti) e prenderei un integratore proteico dopo l'allenamento o prima di adare a dormire.
2007-03-26 11:22:13 · answer #5 · answered by Leonidas 4 · 0⤊ 0⤋
uova solo l'albume, due tre al giorno, senza il tuorlo. anche in padella, no crudi, fanno malissimo
2007-03-26 11:05:41 · answer #6 · answered by pAnDoRa 2 · 0⤊ 0⤋