Ciao, cosa mi consigliate di esercizi addominali? Sia alti che bassi? Magari quelli più semplici ed efficaci... e quante serie ne devo fare per ogni esercizio.... per l'estate vorrei dei buoni risultati...
2007-03-25 02:02:21 · 6 risposte · inviata da Guè 3 in Bellezza e stile ➔ Pelle e corpo ➔ Pelle e corpo - Altro
Innanzitutto cerca di variare gli esercizi in modo da sviluppare tutta la zona addominale, quindi alti bassi e obliqui. Per gli obliqui su un fianco gambe semi piegate sollevare il busto 20 volte dx e sn. Per gli addominali alti da supini mani incrociate dietro la nuca gomiti aperti sollevare il busto 15 x 3serie. Per i bassi supini gambe sollevate in modo da formare un angolo retto sollevare le gambe senza l'aiuto delle mani come per assumere una posizione di candela 10x3. Ci sono mille esercizi per l'addome e non posso elencarteli tutti ovviamente ma posso darti un consiglio prezioso: fai molta attenzione alla respirazione durante gli esercizi addominali l'espirazione deve avvenire al momento della contrazione!! c'è gente che riesce a farli in apnea ed è sbagliatissimo!!!!!! ciao e buon lavoro!
2007-03-25 03:20:32 · answer #1 · answered by laura f 2 · 1⤊ 0⤋
Per ottenere degli addominali perfetti consiglio di seguire questo metodo http://AddominaliPerfetti.teres.info/?hvwt
Quotidianamente il 90% di noi allena gli addominali in maniera del tutto errata, e questo è dovuto a false credenze instaurate negli anni da istruttori del tutto incompetenti. E' importante seguire un metodo testato da professionisti come quello che consiglio.
2017-01-30 06:22:33 · answer #2 · answered by ? 4 · 0⤊ 0⤋
Ho trovato un fantastico metodo che ha migliorato notevolmente i miei addominali in pochissimo tempo e soprattutto senza far fatica http://addominale.info
Ora sn davvero contento era da tanto che spendovo soldi per prodotti che non funzionavano!
2014-11-11 11:42:47 · answer #3 · answered by ? 1 · 0⤊ 0⤋
un buon esercizio è mettersi sdraiati sulla schiena,con le mani dietro la testa e i gomiti appoggiati a terra. Sollevi le gambe piegando le ginocchia a 90 gradi e da quella posizione,sollevando il sedere e tenendo sempre i gomiti incollati a terra,cerca di avvicinarle alla faccia. 3 serie da15,3 volte la settimana all'inizio possono bastare. Se fatti bene fanno abbastanza male,soprattutto agli alti.
2007-03-25 02:20:08 · answer #4 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
Sarebbe preferibile farli su una panca perchè sforzi di più i muscoli....cmq inizia con 3 serie da 20 per la prima settimana(lun - merc - ven), e poi ne aggiungi una in più ogni settimana!!Alla fine delle serie fanne una trentina piccoli e veloci!!
2007-03-25 02:12:48 · answer #5 · answered by Asia 4 · 0⤊ 0⤋
inizia con tre serie da trenta e aumenta giornalmente
2007-03-25 02:07:25 · answer #6 · answered by asteria65 3 · 0⤊ 0⤋