Como puedo mejorar mi fuerza explosiva?

Question

Entreno y voy a clases de kung fu..Pero soy un poco lento, para la explosividad,( lanzar golpes rapidos) y me gustaria que me dijeran como puedo ser mas rapido. Tambien en el sentido de que quiero golpear y patear mas rapido, ojala me puedan ayudar. Gracias de ante mano.

Answer 1

Lo primero que tienes que saber es que la fuerza es una de las capacidades fisicas condicionales que tiene el hombre. Las capacidades físicas básicas conforman la condición física de cada individuo y, mediante su entrenamiento, ofrecen la posibilidad de mejorar las capacidades del cuerpo.Ahora bien la fuerza es la habilidad de moverse. También llamado grado de tensión que los músculos desarrollan durante el trabajo. Además, puede definirse como la capacidad para vencer una resistencia por medio de un esfuerzo muscular. Esta se divide en varias y la que tu quieres es la fuerza explosiva, el trabajo es el aumento de una carga mientras que se mantiene la velocidad del movimiento.Siempre que sea posible, el desarrollo de la fuerza explosiva no debe hacerse con ejercicios ortodoxos de pesas, sino con ejercicios especiales adecuados para técnicas específicas. Los ejercicios de esta clase, con chaquetas lastradas, material de gimnasia, etcétera, ocuparán entre 1,5 y 2 horas de ejercicios bastante concentrados, durante las cuales el atleta no debe experimentar las sensaciones limitantes de la fatiga. Debe concentrarse en la explosividad del movimiento particular, y las unidades de entrenamiento deben disponerse de modo que eviten cualquier pérdida de concentración.

Answer 2

Las mejoras están en tu mano – siempre lo han estado. La programación neuro-lingüística o PNL es la forma más eficiente de lograrlo. Entender que todo está en tu cerebro, y que puedes modificarlo a voluntad, es la clave para el éxito. Convicción, por así decirlo, pero una convicción guiada y preparada para que alcances los resultados que mereces.
¿Cómo? Pues mediante el aprendizaje de PNL. Aunque existen muchas, repito, muchas escuelas y formas de enseñarlo, creo que lo mejor es dejarse llevar por los expertos y los profesionales. Aquí tienes un enlace para que aprendas.
http://escueladepnl.youtips.info
Tú puedes.

Answer 3

Te recomiendo que para eso use en tus prácticas posiciones de peleas "Cortas" a mí me dió resultado. Saludos

Answer 4

prueba con esto que a mi me funciono.
primero hace pesas, debes usar un peso que seas capaz de levantar de 8 a 20 veces sin agotarte para poder seguir con otra secion, si no puedes levantar mas de 8 vecees la pesa, disminuye su peso, en caso de que puedas mas de 20 veces, aumenta su peso hasta que puedas hacer unas 15 aproximadamente. luego de que termines de levantar 15 veces, deja las pesas y comienza a dar golpes de puño rapidamente pero con buena tecnica, hazlo hasta que te canses, luego sigue con el levantamiento de pesas y haz esto 3 veces mas. osea : pesas-puños. y al terminar estira los brazos y da uno pocos golpes. notaras que golpearas con mas rapidez y con mas potencia, tambien puedes hacer los golpes de puño con las pesas en la mano, esto te da potencia, pero recuerda que no debes estirar el brazo por completo porque puedes lesionarte. lo mismo puedes hacer con lass piernas, o sino puedes salir a correr y cuando termines, da unas cuantas patadas lo mas rapido que puedas, y luego estira. tambien notaras que tienes mas velocidad, pero los resultados seran permanetes luego de algunas seciones de entrenamientos, pero no debes dejar de entrenar porque comenzaras a perder velocidad, tambien recuerda una buena alimentacion y una vida equilibrada.

espero que mi respuesta te pueda ayudar, suerte. chau

Answer 5

Voy por partes porque llegue a tu pregunta un poco tarde:

El uso de pesos en los golpes garantiza un 90% de posibilidades de daño a las articulaciones.

La practica de la explosividad es simultanea a la de la precision, es decir, si deseas explosividad necesitas entrenar esta caracteristica al inicio del entrenamiento, ya que cansado no podras hacerlo con pleno control del cuerpo.

Para esto lo idoneo es ganar fuerza muscular, no masa, esa estorba, solo fuerzas, esto se logra con saltos en escuadra, saltar la cuerda y entrenando tecnicas de sombra, el uso de ligas, el entrenamiento prolongado de una tecnica contra el dummie y el saco de golpeo, es cuestion de muchas repeticiones y de los años.

Suerte

Answer 6

Entrena con el método ...Güisha Woo!!!

Answer 7

el trabajo kon lastre , parakaidas , en pileta y otros mucho mas te van a ayudar

Answer 8

Puedes empezar por aprender técnicas de respiración, que te ayudarán a oxigenar mejor el cuerpo. Empieza a hacer un poco de ejercicio aeróbico para ganar condición, corre haciendo carreras medianas (20 minutos) a paso regular intercaladas con sprints de 50-100 mts. Para golpes y patadas más rápidas, lo mejor es precticar cada ejercicio, cada golpe, cada secuencia, a aun ritmo lento y controlado, concentrándote en cada parte del movimiento, haciéndolo cada vez más rápido, hasta que casi salga por reflejo, y tan rápido como lo desees. Es cuestión de fortalecer cada músculo involucrado en el movimiento, así que es cuestión también de hacer muchos ejercicios de fuerza y elasticidad, porque un músculo flexible es más fuerte, además de ser más preciso.

Answer 9

LA IDEA DE LAS POLAINAS(EL QUE ESTA ARRIBA DE MI ES BUENA)

EN TAE KWON DO ENTRENAMOS CON UNAS LIGAS QUE COLOCAMOS EN LAS PIERNAS, PATEAMOS CON ELLAS COSTALES, ESO DA MUCHA VELOCIDAD Y POTENCIA.

EN REALIDAD SI NO LAS PUEDES CONSEGUIR, LA POTENCIA EN LOS GOLPES CON MUCHAS LAGARTIGAS, PUES ES EL MISMO MOVIMIENTO, Y EN LAS PIERNAS TE RECOMIENDO SALTO CON RODILLAS AL PECHO, SENTADILLAS, SALTOS DE RANA.

LAS REPETICIONES DE GOLPES Y PATADAS AL AIRE, MEJORAN TU ECNICA Y TU VELOCIDAD, PARA FUERZA LO MEJOR SON LOS EJERCICIO Y PRACTICAR CON UN COSTAL

Answer 10

Trate de comprarte pesas pontelas en las manos y has el golpe mas rapido que puedas luego lo mismo con las piernas