j'ai 22 ans, je pese 54Kg et je veux prendre du poids et developper ma masse musculaire. merci de m'envoyer des prgrammes.
2007-03-23 22:56:07 · 3 réponses · demandé par soura 2 dans Sports ➔ Sports - Divers
Va sur ces sites qui sont bien expliqués et bons exercices !
http://www.easygym.com/programme-musculation.htm
http://www.all-musculation.com/entrainement-des-abdos/programme-de-musculation-pour-les-abdos.html
http://muscul.az.free.fr/prog_m.htm
http://www.bodyplanet.com/musculation/menumusculation.htm
http://www.google.fr/search?q=musculation+programme&hl=fr&cr=countryFR&start=30&sa=N
2007-03-24 00:20:46 · answer #1 · answered by Dany 7 · 2⤊ 0⤋
Attention, ne prend pas pour argent comptant tout ce que tu peux voir sur le net;
Le mieux serait de consulter un professionnel. Il te concoctera un programme personnalisé, et te suivra tout le long de tes exercises.
il ne faut pas plaisanter avec ça. Tu peux te faire plus de mal que de bien.
2007-03-27 08:34:02 · answer #2 · answered by gribouille 3 · 0⤊ 0⤋
Pour la masse musculaire : 2 principes : diminuer la masse graisseuse et augmenter le volume musculaire :
Pour faire chutter la masse graisseuse, jogging (ou velo, natation,...)au 45min à faible intensité, tu favorisera l'utilisation des graisses.
Coté muscle, le regime privilégié de l'hypertrophie (augmentation volume musculaire), est le regime 10/10 : 10 series de 10 repetitions. (en fait entre 6 et 10 series). Mais il faut avoir preparer son corps, perseverer, et etre conseiller par un professionnel (un vrai...)
2007-03-27 02:36:02 · answer #3 · answered by néo 2 · 0⤊ 0⤋