que tipo de ejercicios puede hacer en casa para fortalecer las piernas y levantar un poco los gluteos???
2007-03-23 09:07:03 · 8 respuestas · pregunta de MILUNA 4 en Familia, Amor y relaciones ➔ Solteros - Citas
Hay una gran variedad de ejercicios, pero debes tener cuidado por q puedes lastimarte si te exijes.
1. puedes hacer ranas (con cuidado empieza con 3 ciclos de 10 repeticiones c/u con descanso entre ciclos de 2 min)
2. sentadillas con los brazos en la cabeza (3 ciclos 10 repeticiones c/u descando 2 min)
3. te hechas en tu cama al filo boca abajo y doblas las piernas (4 ciclos de 20 repeticiones c/u con descando de 2 min)
4. sube las escaleras de puntillas y con las rodillas a medio doblar (3 ciclos de 10 escalones descanso de 2 min)
5. puedes conseguir en una libreria o tienda de revistas un folleto o revista de como fortalecer las piernas o gimnacia ahi puedes obtener más ejercicios
6. recuerda hidratarte bien despues de cada ejercicio
7. si puedes adquirir hay unas pesas para piernas q son como saquitos de arena o varillas metalicas para tenistas, con eso puedes aumentar la resistencia en algunos ejercicios
8. los ejercicios q te doy puedes aumentar hasta 5 ciclos maximo y 30 repeticiones maximo.
9. si tienes un jardin regular, puedes trotar por 20 minutos aumentando paulativamente
10. Todo ejercicio q practiques debe ser diario para obtener resultados.
2007-03-23 09:28:10 · answer #1 · answered by Marleo Korhnak 3 · 0⤊ 0⤋
comprate una caminadora en serio que si funciona si no me crees pregunta a alguien que vaya a un gim
2007-03-23 09:34:21 · answer #2 · answered by juanito o7 2 · 0⤊ 0⤋
parate frente a una pared y agarrate con las dos manos de la misma despues levanta hacia atras tu pierna lo mas arriba que te sea posible y repitelo las veces que sean necesarias y despues con la otra pierna. . . trata de apretar tus gluteas en cada levantamiento . . y recuerda si te duele es porque te esta ejersitando . . . .suerte ¡ ¡ ¡
2007-03-23 09:18:24 · answer #3 · answered by @L€ 3 · 0⤊ 0⤋
DICEN QUE NO HAY COMO EL CAMINAR YA QUE FORTALECES MAS MUSCULOS QUE CON CUALQUIER OTRO EJERCICIO Y NO DESESPERES CUALQUIER EJERCICIO REQUIERE TIEMPO Y DEDICACION
CUIDATE!!!!
2007-03-23 09:15:11 · answer #4 · answered by VICKY 2 · 0⤊ 0⤋
hace estocadas que trabaja piernas y gluteos a la ves, parate derecho lleva una pierna adelante y bajas lentamente con las manos en la cintura levantas y llevas el otro pie al frente y bajas lentamente nuevamente. asi sucecivamente.
2007-03-23 09:13:00 · answer #5 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
Sabes como hacer "patitos"? te agachas como si hicieras sentadillas, pero en lugar de levantarte caminas en esa posicion, las piertas toman una fuerza impresionante, y para los gluteos definitivamente las sentadillas
Saludos
2007-03-23 09:12:52 · answer #6 · answered by maxflaper 4 · 0⤊ 0⤋
bicicleta y conclillas
2007-03-23 09:10:42 · answer #7 · answered by LOQUILLO 6 · 0⤊ 0⤋
FUMAR Y FUMAR Y FUMAR
2007-03-23 09:10:23 · answer #8 · answered by gaby chanis 1 · 0⤊ 0⤋