Ciao...
Faccio palestra da settembre, ma nn riesco a far prendere massa alle braccia, le ho solo definite....
Secondo voi pre prendere più massa come devo fare???
Sono anche convinto k un' alimentazione corretta sia tanto importante quanto il lavoro in palestra. Che cosa mi consigliate di prendere per far si k i muscoli aumentino maggiormente??? Ho sentito di frullati con le uova k sn ad alto contenuto proteico...
2007-03-23 03:34:33 · 11 risposte · inviata da Anonymous in Sport ➔ Sport - Altro
Ciao,
Nel mondo del bodybuilding, l'allenamento in palestra conta per il 40%, l'alimentazione il 60% quindi vedi tu se è importante....
Per quanto riguarda gli albumi delle uova ne puoi mangiare anche 30000000 il giorno, non ti fanno alcun danno, devi solo calcolarti una dieta x mettere massa e non sforare com l'apporto proteico....
Fatti una dieta mettendo in un giorno 2,2 / 3,3 grammi di proteine per chilo corporeo e 6/8 grammi di carboidrati possibilmente Quelli di pasta e patate per chilo corporeo, infine condisci sempre con olio di oliva...
se pesi + di 70kg bevi 3,5 litri di acqua al giorno, senza acqua i muscoli nn crescono!
Quando hai calcolato il tuo fabbisogno alimentare x crescere dividilo x 6 pasti giornalieri:
COLAZIONE
SPUNTINO MATTINA
PRANZO
SPUNTINO POMERIGGIO
CENA
PRE NANNA
Lascia un pò piu di cibo per il pranzo e per la colazione, non mettere carboidrati dopo le 5 del pomeriggio, in questo modo avrai una buona dieta x mettere massa...non dimenticarti di non mangiare assolutamente zuccheri, poco sale, moltissima verdura e se ti va la frutta mangia mele verdi o banane....Metti del parmigiano reggiano nello spuntino mattutino se ti va...
In questo modo creerai all'interno del tuo organismo l'ambiente favorevole per lo sviluppo muscolare e ti potrai fare una dieta da solo...
Con le proteine inizia con 2,2 e ogni mese aumenta di 0,3 l'apporto x chilo corporeo....
Le uova vanno bene ma senza il rosso, sennò devi mangiare molta carne bianca come pollo o tacchino, bresaola, vitello magro (2/3 volte a settimana) poi se non hai molta fame o vuoi qualcosa di piu sbrigativo comprati le proteine in polvere a lenta digestione, sono microfiltrate dal latte, per cui tutto naturale, e mi raccomando assumi una buona dose di latticini!
Credo di averti detto tutto anche se sicuramente molte cose le ho dimenticate, se sei in stallo x le braccia prova ad allenarle con superserie.
Assicurati di consumare dopo l'allenamento un pasto con almeno 30gr di proteine e 60 di carboidrati (anche se ti alleni la sera)
Se proprio nn puoi fare a meno di zuccheri puoi assumerli solo dopo l'allenamento ma limitali al minimo...
PUOI CALCOLARE FACILMENTE IL CONTENUTO DEGLI ALIMENTI DA QUESTO SITO:
http://www.my-personaltrainer.it/tabelle-nutrizionali.htm
Se mi accorgo di essermi dimenticato di qualcosa importante modifico la risposta...
Ah gia...x quanto riguarda le cavolate sul fegato non credergli, se ti alleni non hai di questi problemi, il problema sorgerebbe solo se non ti allenassi
PER GLI UTENTI CHE TI HANNO DATO UNA RISPOSTA STUPIDA DICENDO CA***TE MANDO UN CALOROSO VAFF****O
2007-03-23 08:29:07 · answer #1 · answered by mashikumokosis 3 · 8⤊ 8⤋
"Sul web si trovano tantissime pillole dimagranti e prodotti annessi che promettono grandi risultati
nel giro di poche settimane, ma io posso dire di essere stata sempre raggirata. E tra l’altro non
costano poco! I primi risultati reali sono arrivati dopo che ho trovato http://productints.net/italiano/greencoffee+ , che posso dire
abbia cambiato la mia vita. Certo, potreste fare un programma di allenamenti di jogging o di
palestra, ma sapete che fatica?"
2014-10-21 22:17:45 · answer #2 · answered by ? 3 · 12⤊ 1⤋
Green Coffe Plus è semplicemente fantastico! Ne sono veramente estasiata. Niente prima d’ora mi aveva permesso di perdere chili così velocemente!!! Lo uso da un mese ed ho già perso 5 chiletti… cosa chiedere di più??? Non pensavo esistesse qualcosa del genere, l’avessi scoperto prima! Ho auto la fortuna di trovare questo eccellente trattamento su questo http://goo.gl/LYKkxj e ne sono molto grata. Provatelo donne! E’ la soluzione che tutte sognamo!
2015-04-06 05:20:34 · answer #3 · answered by ? 3 · 5⤊ 1⤋
Grazie per le informazioni sul Green Coffee Plus . Ho perso 4 kg in appena 3 settimane ed è tutto merito suo! Continuerò ad usarlo :)
2015-02-09 01:50:39 · answer #4 · answered by ? 3 · 4⤊ 1⤋
Se vuoi consigli su come rimanere incinta velocemente consulta questo sito http://GravidanzaMiracolosa.netint.info/?7B7h
Cercare di rimanere incinta può essere divertente (hai sempre una scusa per essere intima con il tuo partner!) ma può anche diventare estenuante: molte donne credono che, una volta presa la decisione di creare una famiglia, rimarranno incinta subito mentre, a volte, può trattarsi di un processo piuttosto lungo.
2017-03-06 08:20:51 · answer #5 · answered by Johnny 3 · 0⤊ 0⤋
Anche io, come tanti altri, mi son trovata nella condizione di dover perdere peso repentinamente e ho trovato una soluzione in questo programma http://FattoreBruciaGrasso.gelaf.info/?4gw3. Come dimagrire velocemente mi sono chiesta? La situazione è quella classica: evento importante, abito che deve calzare a pennello, ovviamente un po’ di pancetta e di rotolini da eliminare
2017-03-05 04:33:06 · answer #6 · answered by ? 3 · 0⤊ 0⤋
Ti consiglio di mangiare uova sì, ma con la giusta cautela dato che contengono molti grassi e colesterolo. Io personalmente ho un fisico magro ma con la palestra, ed in effeti con l'alimentazione, ho sviluppato notevolmente i muscoli in generale.. ho notato che il primo pasto la mattina è fondamentale.. potresti fare il famoso frullato oppure mangiarti due/tre uova.. vedi tu come cucinarle..però ti consiglierei di usare 1 rosso e tre bianchi. Questo per non sovraccaricare i reni.. é la famosa colazione all'americana.
attenzione.. le proteine si, ma non troppe, altrimenti rischi di andare in stato chetonico.. e devi considerare soprattutto i rischi per la salute e gli eventuali danni ai reni. cmq. se lavori molto in palestra cerca di fare degli allenamenti c.d. piramidali, proprio sulle braccia.. x es. fai tre serie:la prima da 10 ripetizioni con 10 kg., la seconda da 8 con 12 kg., la terza da sei con 14 kg.
questo allenamento si contrappone a quello di definizione muscolare e tende evidentemente ad aumentere la massa.
Noterai che sentirai subito la necessità di mangiare appena torni dalla palestra.. e là devi fare pasti completi, privilegiando le proteine, ma mai in misura superiore ai carboidrati.. lascia perdere quello che ti dicono certi big jim.. e mi raccomando nn fare cazz... evita creatina, taurina e altre sostanze che servono per il vero recupero muscolare, ad esempio dopo operazioni al menisco o alle articolazioni.. o peggio sostanze che possono danneggiare il tuo metabolismo, per omettere le peggiori conseguenze.
Vedrai che dopo aver mangiato due, tre "bianchi" la mattina e in quantità abbondanti dopo la palestra ( cerca di mangiare non oltre un'ora e mezza dal termine dell'allenamento), otterrai sicuramente buoni risultati.. ah... bevi un sacco di acqua!
2007-03-23 04:01:22 · answer #7 · answered by gigi 2 · 1⤊ 2⤋
Anche io vado in palestra e stai tranquillo che tanti sacrifici in palestra nn servono a nulla se nn sn abbinati a una grande alimentazione...se vuoi ottenere grandi risultati deve mettere in conto che dovrai fr grandi sacrifici sia in palestra che a tavola...dolci, frittura e bevande dimenticale, c'è bisogno di 5/6 pasti giornalieri affinché il metabolismo sia sempre in movimenti e bruci la maggior quantità di grassi possibili eliminando così massa grassa e lasciando massa magra. COLAZIONE: fette biscottate cn marmellata/miele + tazza di latte, spuntino metà mattina: panino cn bresaola fucila e grana, pranzo: carboidrati carne e insalata, spuntino metà pomeriggio: arachidi 50 gr di cereali + 1 frutto, cena: carne o pesce più insalata e 2 fette di pane.se riesci un oretta prima di dormire mangia 2 fette biscottate cn marmellata..qst serve per prendere peso sotto forma di massa magra...ti dico che io peso 70 kg x 1:81 e in 7 mesi sn migliorato abbastanza tenendo cnto k sn partito da 0
2014-05-04 23:49:25 · answer #8 · answered by Anonymous · 0⤊ 2⤋
Si ma anche calorico… e al fegato non ci pensi? Evita pseudobombe e pensa all’allenamento. Come le alleni? Quante volte? E per gli altri gruppi muscolari hai avuto lo stesso problema?
2007-03-23 03:45:21 · answer #9 · answered by angeloodiavolo 6 · 0⤊ 5⤋
mangia una barretta di cioccolato prima dell'allenamento, e una di banana appena finisci! poi mangia carne tutti i giorni, e due volte a settimana le uova!!
2007-03-23 03:45:42 · answer #10 · answered by THE KEY 4 · 2⤊ 13⤋