que ejercicios hacer para definir la parte baja de los gluteos, la parte donde termina el gluteo y empieza la?

Question

SOLO QUIERO DEFINIR O MARCAR, NO QUIERO AUMENTAR LOS GLUTEOS

Answer 1

Sentadillas:

Series: 3 x 15 repeticiones .
Velocidad del ejercicio: Media
Intensidad: Alta
Peso: Aquel con el que puedas acabar todas las series y repeticiones, el peso se ira incrementando en cada serie.

Zancada ó lagartija:

Series: 3 x 12 repeticiones
Velocidad del Ejercicio: Lenta
Intensidad: Alta
Peso: Aquel con el que puedas acabar todas las series y repeticiones, el peso se ira incrementando en cada serie.

Cuadriceps:

Series: 4 x 15 repeticiones
Velocidad: Lenta
Intensidad: Media
Peso: Aquel con el que puedas acabar todas las series y repeticiones, el peso se ira incrementando en cada serie.



Femoral:

Series: 4 x 15 repeticiones.
Velocidad: Lenta
Intensidad: Media
Peso: Aquel con el que puedas acabar todas las series y repeticiones, el peso se ira incrementando en cada serie.

Gemelos:

Series: 3 x 8 repeticiones (1ª serie con las punteras hacia dentro; 2ª serie con las punteras en el centro, 3ª serie con las punteras hacia fuera).
Velocidad: Media.
Intensidad: Alta
Peso: Aquel con el que puedas acabar todas las series y repeticiones, el peso se ira incrementando en cada serie.


Estiramiento: Duración como mínimo 5 minutos

Haz los ejercicios de estiramiento en el suelo, con una luz tenue ( a mi me gusta mucho la de color azul) y una música acorde con la situación, utiliza incienso o varitas aromáticas, haz que esta parte te sirva no solo para estirar tu cuerpo sino para relajar tu espíritu.

Conclusiones

Bueno pues ya sabéis como trabajar vuestras piernas y glúteos, este trabajo se debe hacer tres veces por semana, los tres primeros meses, luego los realizaremos una vez por semana, complementándolos con ejercicios específicos aeróbicos o cardiovasculares que utilizamos en nuestras clases especificas.
Todos los ejercicios anteriormente expuestos están explicados en el apartado de Pesas (P.Normales) de nuestra sección Fitness.
También os recomiendo que practiquéis el spinning 2 veces por semana y si no os gusta la bici, simplemente ir a correr.
Recordar que antes de hacer cualquier esfuerzo físico, debéis hablar con vuestro medico por si tenéis algún tipo de limitación, la alimentación es fundamental, hacer dieta mediterránea, evitar el alcohol y los dulces .
El ejercicio físico no debe hacerse de una manera alocada, emplead todos vuestros sentidos en cada movimiento , en cada repetición, aumentareis así, vuestra capacidad de concentración y de control. Aplicad luego esas capacidades a la cotidianeidad de la vida y veréis como todo ira cambiando tal y como vosotros queréis, es una forma de vivir.

Answer 2

Hola Melissa. Mira te recomiendo que te inscribas en un gimnasio, allí hay gente capacitada, para decirte como hacer las cosas bien, y sin lesionarte. Además aprovechas de tonificar todo tu cuerpo, y verte bien, pero segura de que lo que estas haciendo esta bien hecho y con la asesoría adecuada. Tu salud es primero. Cuidate.

Answer 3

ve a este link hay muchos ejercicio ve al video de gluteos y hay te ensena


http://www.univision.com/content/content.jhtml?cid=1069901

Answer 4

TRABAJA LOS FEMORALES EN APARATO, SENTADILLA SIN PESO

Answer 5

Te recomiendo este link: ponle empeño y ganas,suerte http://www.viajoven.com/gimnasia/gluteos/gluteosperfectos.asp

Answer 6

lo mejor es nadar de espaldas..también un rato en bicicleta...