Si estas embarazada de dias puedes seguir haciendo abdominales??

Question

Antes de estar embarazada hacia ejercicio(pesas, abdominales etc...) puedo seguir haciendo lo mismo??

Answer 1

Precalentamiento: Párese con la espalda recta y flexione la pierna derecha hacia arriba y alterne con la pierna izquierda. La idea es hacer una marcha en el lugar marcando bien las elevaciones de las piernas y subiendo los brazos a la par. Realice esto por un lapso de 2 a 4 minutos.




Para la cintura: separe levemente las piernas según el ancho de sus hombros. Estire el brazo derecho hacia la izquierda y alterne hacia el lado izquierdo con el brazo derecho. Se pueden realizar 10 repeticiones de cada lado.




En la misma posición (piernas separadas según el ancho de los hombros y con rodillas semiflexionadas) realice rotaciones laterales sin mover la cadera. Con este ejercicio no sólo se trabaja la cintura sino también los abdominales laterales.




Para la espalda y zona lumbar: colóquese derecha con las piernas levemente separadas y rodillas semiflexionadas, ponga sus manos en las caderas y flexione el tronco hacia delante sin encorvar ni arquear la espalda. Suba y baje de ese modo diez veces.




Para cuadriceps: siéntese en una silla con la espalda apoyada en el respaldo. Extienda la pierna hasta que quede paralela al suelo focalizando la fuerza en muslos. Debe hacer 10 elevaciones por cada pierna.




Para gemelos, glúteos y cuadriceps: Párese derecha detrás de una silla tomándose del respaldo. Primero suba sus talones hasta quedar en puntas de pie haciendo fuerza con gemelos. Luego, manteniendo la postura de puntas de pie, flexione las piernas hasta que sus talones rocen prácticamente sus glúteos. Todo el ejercicio completo debe hacerse 10 veces.
Para caderas muslos y glúteos: Recuéstese sobre una colchoneta de costado apoyando su cabeza sobre su mano izquierda y sosteniendo su cuerpo con su mano derecha. Eleve su pierna derecha de manera recta procurando que su pie no mire hacia el techo sino hacia adelante. Repita estas elevaciones 10 veces con cada pierna.




Estos ejercicios son muy recomendados para aquellas mujeres que esperan un bebe debido a que no requieren grandes esfuerzos y, sin embargo, son sumamente beneficiosos para mantener la musculatura tonificada y ejercitar la respiración y el corazón. Recuerde que de todos modos siempre debe consultar a su obstetra para tener certeza del tipo de actividad física que puede hacer.



saludos y que esto te sirva

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Answer 2

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Answer 3

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saludos y suerte

Answer 4

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Answer 5

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Answer 6

Mira, segun todo lo que yo estudie, no puedes hacer abdominales asta los 3 primeros meses y despues puedes seguir haciendo ejercicio, pero ningun ejercicio acostada de espalda.

Answer 7

mejor consulta a tu medico aca no somos especialistas y me parece q es un tema muy delicado ya q juega con la vida de un ser indefenso

Answer 8

puedes hacerlo siempre que tomes en cuenta que no con el mismo ritmo ni la misma intensidad, además debes tener en cuenta el historial de abortos espontáneos en tu familia... los primeros días son importantes para ver si el embrión está bien.. también no debes descuidar tus citas de control con el ginecólogo.

Answer 9

El ejercicio no esta contraindicado durante el embarazo, especialmente si ya lo practicabas antes de salir embarazada; sin embargo los mas recomendables son nadar, bicicleta estatica y caminar.
Recomendaciones:
-Calienta antes de hacer ejercicio y hazlo en forma progresiva, al finalizar disminuye lentamente el nivel de actividad.
-El ejercicio regular (por lo menos 3 veces a la semana), es mejor que ejercicio excesivo seguido de largos periodos de inactividad.
-Toma tú pulso durante la actividad máxima. Disminuye la actividad, si tú corazón está latiendo más rápido de 140 pulsaciones por minuto. En general si puedes mantener una converasación cómodamente mientras haces ejercicio, tú pulso está probablemente dentro de los límites recomendados.
-No trates de hacer demasiado.
Recuerda que el peso extra de tu embarazo hace que requieras un mayor esfuerzo.
-Toma agua frecuentemente, durante y después del ejercicio para prevenir deshidratación.
-No participes en deportes y ejercicios en los que puedas caerte o golpearte.
-Cuida mucho tu espalda. Evita posiciones y ejercicios que aumenten su flexión.
-No te sobrecalientes.
Evita ejercicios al aire libre en climas calientes y húmedos. Evita saunas, jacuzzi ,etc.
-No hagas ejercicio si estás enferma o con fiebre.
-Utiliza un sostén adecuado para proteger los senos aumentados de tamaño.

Estas son solo recomendaciones generales, pero al final de cuentas el que tiene la última palabra es tu especialista, pues cada mujer es diferente.

Answer 10

Podrias hacer los primeros dias, pero de que valdria, de todas maneras el abdomen crecera...
El levantamiento de pesas no es muy recomendado en el embarazo por que en el esfuerzo que realizas podrias perder a tu criatura...
Si lo haces procura que sea poco peso, y antes de hacerlo consulta con tu medico y asi vas a la segura...
Ahora si lo que quieres es seguir en actividad fisica, no tienes que levantar pesas necesariamente, puedes hacer otro tipos de ejercicio, como yoga, pilates, ya que algunos de ellos ayudan sin tener que hacer tanto esfuerzo y no poner en peligro a tu criatura...

Saludos desde Puerto Rico :)

Answer 11

En principio si pero sin abusar, ademas consulta a tu medico cuales ejercicios te convienen mas que otros, por ejemplo se que los ideales durante el embarazo son rutinas de ejercicio en piscina pues hay menos resistencia pero los musculos se ejercitan muy bien.