Quelques questions sur la pratique du vélo elliptique (fitness)!?

Question

Merci par avance pour vos réponses :

Avec un vélo elliptique (dans le seul but de maigrir/perdre du poids, en combinaison avec un régime alimentaire), vaut-il mieux faire :

1- 1h/jour en 2x30min avec 5 min de pause?
2- 1h30 tous les 2 jours (soit 3x30 minutes avec toujours 3x5 min de pause)?

Enfin, plus globalement, vaut-il mieux 1h intensif ou 1h30 un peu plus détente?

Les programmes ça sert à quelquechose?

Quid de l'importance des étirements après?

Sinon j'ai entendu une histoire comme quoi il faut aller au bon rythme cardiaque, que ça se calcule, c'est vraiment indispensable? Ce que je sais pour ma part c'est qu'au bout de 6/7 minutes je transpire donc ça a l'air de travailler!! MERCI!!!

Answer 1

si vous voulez maigrir il faut travailler à 55% de votre fréquence cardiaque maxi(calcul enfantin sur internet), afin de ne pas trop utiliser de glucides, mais de puiser dans les lipides, ce qui ne se produit de toutes façons qu'à partir de 30-35mind'entraînement. Donc idéalement, 40-45min minimum, deux à trois fois par semaine...
Il vaut mieux 1h30 assez cool, votre corps brûle les graisses. Sinon, vous vous épuisez, fabriquez de l'acide lactique, et bonjour les courbatures...
Si vous travaillez à cette fréquence, vous ne fatiguez pas avant au moins 20min. Au bout d'un mois vous verrez clairement la différence. Bon courage!

Answer 2

si c est pour maigrir , tu commence a bruler tes graisses au bout de 20min , donc mieu vaut faire 1 h d affiler en douceur ( ne pas avoir de courbature le lendemain)
selon le frequence cardiaque , on peut soit bruler des graisses , soit ameliorer ses capacités cardiovasculaires
moi j fais 50min de velo , 3 fois /semaines , faut laisser a son corps le temps de recuperer !!

jette un coup d oeil ici :
http://www.easygym.com/rubriques-divers/cardiofrequencemetre.htm