Conqué ejercicios concretos se logran abdominales marcados.... que dieta a seguir?

Answer 1

1. Hacer ejercicios abdominales
pues son los que proporcionarán firmeza, tono y forma. No es necesario hacer muchos ni todos los días, con pocos pero bien hechos es suficiente, piensa que los abdominales son como los demás músculos, necesitan descansar después de un trabajo intenso.

Según la experta, lo más importante a la hora de hacer abdominales es la técnica, ya que “mucha gente acaba haciendo más cuello que abdominales y dándole tirones nefastos a la espalda”. Además, los abdominales deben trabajarse en sus tres porciones: superiores, inferiores y oblicuos. El abdominal transverso se trabaja a través de la respiración.

¿Cómo hacerlos bien? Toma nota:

Superiores. Apoya los pies y la zona lumbar. Mantén los brazos abiertos a los lados de la cabeza y no los cierres al subir. Mantén la barbilla separada del pecho y no la bajes. Cuando subas, levanta el tronco solamente unos 30 cm a la vez que contraes el estómago, no hace falta subir más.
Oblicuos. Gira todo el tronco hacia el lado que estés trabajando y no sólo la cabeza. No bajes la barbilla ni cierres los brazos.
Inferiores. Suelen trabajarse con elevaciones de piernas. Coloca las manos debajo del trasero y sube siempre en dirección al techo levantando los glúteos y ligeramente las lumbares. Subir mucho sólo te servirá para hacerte daño en la espalda.
La respiración. Es fundamental para que tu trabajo abdominal sea efectivo. Respira antes de hacer el movimiento y sopla cuando hagas la contracción.
Frecuencia y repeticiones. Con 20-25 repeticiones de cada tipo de abdominal, 3 ó 4 veces a la semana, es suficiente. El mejor orden para hacer los abdominales es: inferiores, oblicuos y superiores.

2. Haz que la comida te ayude
Procura hacer entre cuatro y cinco comidas diarias, en las que quedarán excluidos los menús tipo fast food, los fritos -a no ser que sean caseros-, los snaks de máquina, los bollos, los azúcares refinados, las chucherías y grasas saturadas. Procura reducir el consumo de fiambres -excepto jamón ibérico, pollo o pavo-, de quesos grasos, carne, patatas fritas, etc. Para hacer que tus intestinos funcionen mejor y tengas menos tripa debido a malas digestiones, retención de líquidos o estreñimiento, incluye en tu dieta más frutas y verduras frescas, más fibra -la mejor, la de las legumbres-, más lácteos desnatados y más pescado. El azúcar tampoco debes dejar de tomarlo -el mejor es el de la fruta-, pero limita su consumo o sustitúyelo de vez en cuando por sacarina.”

3. Aeróbicos, tus grandes aliados
El ejercicio de tipo aeróbico, es decir, aquel que supone movimiento, será tu gran aliado para conseguir quitarte la barriga. “Ten clara una cosa: sólo con ejercicios abdominales no conseguirás quitarte la grasa acumulada en el estómago, ésta se quita quemándola a base de movimiento, ya que es el combustible del que tu cuerpo va a tirar cuando se agoten sus reservas”.

“Para hacer ejercicio aeróbico no hace falta apuntarse a un gimnasio, aunque es una opción muy recomendable”, dice Amalia. “Si todos los días caminas al menos media hora, subes escaleras, coges el autobús, bailas, estarás haciendo ejercicio aeróbico”,
Espero haberte ayudado amigo bello.cuando tengas marcados tu estomago me dices ok.
mira que yo estoy en las mismas que tu.

Answer 2

pero si haces tanto ejercicio como es que necesitas bajar de peso :S yo te recomiendo que si estas gorda aunque hagas ejercicio comas fruta pero si no estas gorda deja te así y deja tu sueño en paz o de repente echate unos tacos

Answer 3

Reduce grasas, cero tortillas, cero pan , cero refresco gaseoso, cero sal en alimentos mucha agua. tan solo haz lo por un mes y veras los resultados!

Answer 4

lo mejor es hacer series de abdominales, y nadar un poco

Answer 5

abdominales y mas abdominales!!! enserio dieta sana nutritiva nada de chatarras y mucha agua

Answer 6

natacion y no tomar refrescos ni cosas con grasa oki?????

Answer 7

Por lo general es bueno iniciar con ejercicios aerobicos, para ir adquiriendo condicion fisica, las abdominales siempre son una buena opcion, ademas de una dieta baja en grasas animales y balanceada ayuda mucho

Answer 8

Que se yo, no soy entrenadora fisica.

Answer 9

haciendo lagartijas y abdominales!!!