Unos amigos y yo queremos aprender a tocar un par de piezas conjuntamente con varios sicus de distintas longitudes (Chuli, Malta, Sanqa y T'uyu). Pero como ninguno de nosotros estamos habituados a ese tipo de instrumento, enseguida sentimos los efectos de la hiperventilación que provoca (mareos principalmente).
¿Alguien sabe ejercicios no perjudiciales para habituar el organismo de una forma rápida (prudentemente) a esa frecuencia respiratoria y no sufrir hiperventilación?
2007-03-17 02:57:00 · 3 respuestas · pregunta de David Rguez 6 en Música y ocio ➔ Música
Esos instrumentos son para gente del altiplano o nadadores olímpicos, así que si no viven a más de 1000 metros de altura les aconsejo que empiecen a practicar natación o carrera de fondo. Es la única forma de aumentar la capacidad de los pulmones.
2007-03-17 03:09:17 · answer #1 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
No se si te servira de algo pero ¿habeis probado a hacer ejercicios similares a los que se hacen en las clases de preparacion al parto?.
2007-03-17 03:11:33 · answer #2 · answered by piafera_1 2 · 1⤊ 0⤋
Ejercicio o trabajo aeróbico
Con ejercicio o trabajo aeróbico nos referimos a la actividad física que por su intensidad requiere principalmente de oxigeno para su mantenimiento. Si la actividad física es muy intensa el organismo no requiere de oxigeno para su realización y a ese tipo de trabajo se le llama anaeróbico. El trabajo anaeróbico es de muy baja duración por ese mismo motivo. En cambio el trabajo aeróbico es de una duración ilimitada. La vida es un trabajo aeróbico.
El espectro del trabajo aeróbico es muy extenso abarca desde altas intensidades, en el que el trabajo aeróbico se superpone al trabajo anaeróbico y de muy bajas intensidades. Como norma general se utiliza un media de 150/160 pulsaciones por minuto como máximo del trabajo aeróbico. Por encima de estas pulsaciones se puede considerar el trabajo como anaeróbico. Por su puesto depende del estad físico del sujeto, la edad, la experiencia deportiva y muchos otros factores, pero suele ser la cifra utilizada.
Si hablamos de porcentaje de nuestra máxima capacidad de trabajo las cifras que se suelen dar como medias son el 60%/70% de nuestra capacidad máxima, es decir que si corremos al 50% de nuestra máxima capacidad de carrera estaremos haciendo un trabajo aeróbico y si corremos al 80% de nuestra máxima velocidad estaremos haciendo un trabajo anaeróbico. Como las pulsaciones dependerá de otros factores y variables, pero se puede dar por valido eses porcentajes. Una forma de conocer nuestro rango de trabajo aerobico es mediante el control de la frecuencia cardiaca y la realizacion de controles de forma fisica.
La gimnasia o actividad fisica aerobica a unas intensidades del 60% al 75% segun deporte y esperiencia son las que más consumos energeticos necesita, por lo que se hace ideal para las personas que tienen que hacer deporte para controlar su peso. Ese margen de trabajo de la intensidad o de la frecuencia cardiaca nos permite mantener durante bastante tiempo un consumo de calorias muy alto.
También podemos decir que el trabajo aeróbico es el mas sano y recomendable tanto para personas que buscan mantener su forma física como para la preparación de jóvenes deportistas. Ya que el trabajo o gimnasia aeróbica nos permite trabajar a un ritmo cardiaco (la frecuencia cardiaca) y un ritmo respiratorio (frecuencia respiratoria) que podemos mantener durante bastante tiempo sin llegar a la extenuación. Mejorando así nuestro sistema cardiovascular.
A la hora del entrenamiento deportivo y debido al gran espectro que cubre el trabajo aeróbico este se sub divide en vario apartados según la forma y la intensidad del trabajo:
En esta página te dan otra serie de ejercicios para ese fin
http://www.todonatacion.com/ciencias-del-deporte/sistemas-energeticos.php?pasado=ejercicios-aerobicos
2007-03-17 03:10:07 · answer #3 · answered by marcia 5 · 0⤊ 0⤋