Sarà da circa un anno che nn faccio attività fisica...ora vorrei iniziare ad andare a nuotare in piscina...Qualcuno può consigliarmi un mini programma su quante vasche fare?
2007-03-16 02:57:12 · 4 risposte · inviata da Anonymous in Sport ➔ Sport - Altro
se hai già le basi potresti iniziare con 200 m (8 vasche)a stile poi 200 dorso come riscaldamento....se non ce la fai a farli di seguito fai pause di 15 secondi ogni 50 metri
poi magari prendi la tavoletta e fai 400 metri a gambe: rana è lo stile migliore per potenziare le gambe,mentre se fai gambe a delfino potenzi gli addominali...anche questi ,se fai fatica, falli con delle pause,se riesci pause non superiori ai 15/20 secondi...e alterna gli stili!!è sempre meglio
poi potresti fare per quattro volte una vasca a dorso,una vasca a rana e una vasca a stile,con pause da 10 secondi tra una serie e l'altra....
e poi per due volte 2 vasche a dorso,2 a rana e 2 a stile
totale metri:1100...può andare come inizio...baci..!!
2007-03-16 03:39:33 · answer #1 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
Magari, prima della piscina potresti fare un pio di movimento utile alle gambe ed alle braccia (pallavolo, pallacanestro, tennis) e poi iniziare a seconda della lunghezza della piscina e dell'età. Personalmente farei tante vasche quante mi sento di fare, senza sforzarmi oltre la disponibilità del corpo.
2007-03-16 03:29:42 · answer #2 · answered by vampick 7 · 0⤊ 0⤋
Concordo. Comincia con un corso, gli istruttori valuteranno la tua capacità e ti faranno nuotare il giusto per la tua preparazione.
Poi magari, una volta che rientri in buona forma, fai nuoto libero.
2007-03-16 03:11:00 · answer #3 · answered by Manuel 71 3 · 0⤊ 0⤋
perchè nn fai il corso? è molto piu divertente
2007-03-16 03:07:05 · answer #4 · answered by sonisait 5 · 0⤊ 0⤋