¿Para los que van o iban al Gym?

Question

En el uso de las pesas y las repeticiones del ejercicio con estas, como es para obtener masa o tonificar músculos?

A mas peso y mayor número de repeticiones que obtengo?.
A mas peso y menor número de repeticiones que obtengo?.
A menor peso y mayor número de repeticiones que obtengo?
A menor peso y menor número de repeticiones que obtengo?

Answer 1

Soy entrenador personal y estas son mis respuestas:

A mas peso y mayor número de repeticiones que obtengo?
*obtienes mas volumen en los musculos

A mas peso y menor número de repeticiones que obtengo?
*obtines volumen pero te marcas

A menor peso y mayor número de repeticiones que obtengo?
*estara muy marcado pero con poco volumen

A menor peso y menor número de repeticiones que obtengo?
*obtienes un menor marcado pero nada de volumen

Aunque para mi es estar mas marcado que tener demaciado volumen pero es bueno combinar de los dos..
ejemplos de marcados: los modelos de kalvin klein
ejemplo de volumen: swassenegger

Answer 2

A más peso y mas repeticiones: no más resultados que con menos repeticiones, y en cambio, riesgo de sobrecarga muscular y tendinitis (cuando el músculo se agota, se pone a trabajar el tendón. Riesgo de LESIONES. Cuidado.

A más peso y menos repeticiones, formas masa muscular.

A menos peso y más repeticiones: tonificas los músculos (este es el complemento ideal al ejercicio cardiovascular, pues un músculo tonificado forma más fibras musculares, es más eficiente y quema más grasa a su alrededor cuando haces ejercico cardiovascular)

A menor peso y menor número de repeticiones: estás moviendo tus músculos. Esto es bueno a nivel de mantenimiento, y sobretodo de recuperación muscular : los músculos recuperan mejor de una sobrecarga o agotamiento de forma activa, mejor que de forma totalmente pasiva, pues moviéndolo facilitas la irrigación sanguínea, y por tanto la oxigenación y el aporte de nutrientes, como glucógeno, que necesita para reponerse.)

Pero cuidado,esto es verdad solo en situaciones "normales" de entrenamiento: si lo que tienes es una rotura, lesión, venda, escayola, etc, guarda REPOSO y solo haz los ejercicios de rehabilitación que te mande tu médico en su momento.

Te recomiendo :

-que alternes el trabajo muscular con trabajo cardiovascular (más cardio que muscular, el muscular nunca como ejercicio único, pues el ejercicio muscular no produce mejoras cardiovasculares ni en tu salud ni fondo)
- que realices SIEMPRE, tras tus entrenamientos, una amplia tabla de ESTIRAMIENTOS, para volver a estirar bien tus fibras musculares, facilitar su irrigación, recuperación, evitar lesiones, y que consigan una forma adecuada.

Answer 3

Obtener masa: muchisimo peso, pocas repeticiones

tonificar: menos peso, mayor numero de repeticiones

Si eres principiante y buscas masa, lo primero
Si ya tienes tiempo y estás en el peso y volumen que quieres, combina ambas opciones.

Answer 4

RESPUESTA EN EL ORDEN A TUS PREGUNTAS

1. AUMENTO EN EL VOLUMEN DE MASA MUSCULAR (SE ENGROSA CADA FIBRA MUSCULAR QUE ESTES TRABAJANDO) Y AUMENTO EN LA FUERZA Y RESISTENCIA DE TU MASA MUSCULAR.

2. TONICIDAD MUSCULAR, SIN AUMENTAR EL VOLUMEN DE LA FIBRA MUSCULAR

3. EJERCICIO AEROBICO Y TONICIDAD AL MISMO TIEMPO, CON ESTO SE PEDE QUEMAR GRASA SOBRANTE ALREDEDOR DE EL MUSCULO, PERO NO ENGROSAS NI MARCAS .

4. EJERCICIO PARA MANTENER TONIFICADO TU MUSCULO SIN NINGUNA MODIFICACION EN EL.

PARA CADA PARTE DE NUESTRO CUERPO, SEGUN LA EDAD, EL PESO Y EL SEXO DE CADA PERSONA EXISTEN DETERMINADOS EJERCICIOS, EN CANTIDAD Y PESO SEGUN LO QUE QUIERAS LOGRAR.

ESO EN CUALQUIER BUEN GIMNASIO TE LO INDICARA TU MONITOR.

Answer 5

Para volumen tienes que hacer pocas repeticiones con mas peso, para marcarte y tonificar los musculos necesitas hacer muchas repeticiones con poco peso.
Saludos

Answer 6

+peso+repeticiones=desgarre
+peso-repeticiones=volumen
-peso+repeticiones=figura
-peso-repeticiones=nada

Answer 7

para poder ganar volumen tienes que empezar cargando poco cuando te acostumbres al peso subirle y repetir o mejor dicho trabaja con acenso y descenso con eso lograras volumen las repeticiones no tiene nada que ver solo es para acostumbrar al cuerpo y si necesitas n° de repeticiones lo mejor es q si aguantas 8 ya la hiciste