Soy una mujer de 28 años y he estado teniendo problemas de circulación d la sangre, hace mucho que no hago ejercicio y adquirí una caminadora más por salud que por otra cosa. Sin embargo no sé cómo comenzar. Cuántos minutos, a qué velocidad, qué inclinación. La verdad es que no quisiera lastimarme. Si tu sabes algo de entrenamiento, me podrías ayudar???.....gracias!!!
2007-03-13 08:34:17 · 3 respuestas · pregunta de Susana 3 en Deportes ➔ Otros - Deportes
MIRA, TE COMPARTO UNA GUIA PARA CORREDORES PRINCIPIANTES LA CUAL PUEDES APLICAR EN TU CAMINADORA.
CABE ACLARAR QUE POR EL MOMENTO LA CAMINADORA LA DEBERAS USAR RECTA Y OLVIDARTE (POR AHORA) DE INCLINARLA.
NO OMITO EN MENCIONARTE QUE TE RECOMIENDO QUE VISITES EL APARTADO DE ATLETISMO EN YAHOO PREGUNTAS Y RESPUESTAS.
SUERTE.
Guía para corredores principiantes - 30/30
Plan 30/30
Aquí está un sencillo plan llamado 30/30 para ponerte en marcha, realizando 30 minutos de ejercicio por los primeros treinta días.
Camine fuera de la puerta y vaya 15 minutos en una dirección, de la vuelta y regrese otros 15 minutos hacia donde empezó: 30 minutos en total.
Por los primeros 10 minutos de entrenamiento es obligatorio que usted camine: No corra!
Por los últimos 5 minutos de entrenamiento es obligaritorio que usted camine: De nuevo, no corra!
Durante los 15 minutos intermedios de entrenamiento, usted es libre de trotar o correr de manera facíl sin que usted se presione.
Así es como usted debe correr esos 15 minutos intermedios: Trote por 30 segundos, camine mientras se recupera, trote 30 segundos de nuevo. Trote, camine, trote, camine, trote, camine.
Una vez que se sienta comodo con el trote y la caminata, adopte el patrón 30/30: Trote 30 segundos, camine 30 segundos, trote 30 segundos, camine 30 segundos, etc.
Siga este patrón por 30 días. Si usted se entrena continuamente puede completar esta etapa en un mes. Si usted entrena un día si, un día no, esto le tomará dos meses. Haga los que su cuerpo le diga. Cada persona es diferente en cuanto a su capacidad de adaptarse al ejercicio. Cuando usted comienza es mejor hacer muy poco a tratar de hacer demasiado.
Si usted continua con esta rutina 30/30 por 30 días, usted finalizará el mes siendo capaz de cubrir entre un kilometro y medio y tres kilometros caminando y trotando. Ahora usted esta listo para avanzar al siguiente nivel de entrenamiento como corredor principiante
2007-03-13 10:07:00 · answer #1 · answered by taz 4 · 0⤊ 0⤋
weno amiita lo mejor q puedes hacer ahora q tienes la caminadora es ponerte tus podersosas zapatillas y salir a la calle a correr x q ersas makinas son basura...
2007-03-13 22:53:07 · answer #2 · answered by killing joke 2 · 0⤊ 0⤋
comienza por el de menos intensidad sin inclinacion y alrededor de 15 a 20 minutos, vas a amanecer como site paso un camion por encima pero luego que tu cuerpo se adapta a esa intensidad y no sientes ningun dolor... lo subes o trabajas mas minutos y la inclinacion es solo para un nivel avanzado....
profesor educacion fisica
2007-03-13 16:20:59 · answer #3 · answered by janok 2 · 0⤊ 0⤋