Hola, tengo 14 años y hace 2 semanas empeze a hacer ejercicios 4 veces por semana de 2 horas cada una. Desde mañana hare 2 dias adicionales de 1 hora cada uno, osea estaria entrenando 6 dias a la semana.
¿Es cierto que si no me alimento bien me puedo enfermar de tanto ejercicio que hago y que no esta compensado con vitaminas? y si ese fuera el caso.¿Que debo comer o tomar para que este con las vitaminas necesarias o que frutas comer, cuantas porciones,etc?
2007-03-12 08:24:49 · 8 respuestas · pregunta de Fedor Emelianenko 4 en Deportes ➔ Artes marciales
Estimado FEDOR:
El cuerpo, es el que te indica, tu limite, la mente, la que lo limita, y el espiritu el que lo rebasa.
Me recuerdas mis viejos tiempos, cuando practicaba baloncesto y artes marciales al mismo tiempo.
Debes tener una dieta balanceada.
Eso quiere decir en palabras sencillas, que DEBES COMER DE TODO.
y como gastas tantas calorias, no hay limite, a tu edad se tiene un metabolismo extraordinario, que gastara todo lo que te comiste y te pedira mas.
carne, huevos, lacteos, cereales, pollo, pescado, vegetales, frutas.
Por precaucion, sugeriria que tomes uno de estos dos suplementos vitaminicos: 1.zentrum, de laboratorios pfizer.
o 2. Dayamineral, de laboratorios abbott.
3. tomar un ENSURE,liquido, de laboratorios abbott, de vez en cuando, antes de entrenar.
Antes de empezar el entreno, toma agua, tres cucharadas por cada vaso, luego a MITAD del entreno otro vaso o lo que tu organismo te pida, y al TERMINAR el entreno, de nuevo igual, lo que el cuerpo te pida de agua, es muy importante, pues algo de lo que nos olvidamos al entrenar es que el sudor, deshidrata el cuerpo, y puede darnos un desmayo involuntario.
!saludos cordiales!
2007-03-15 19:09:27 · answer #1 · answered by Anonymous · 2⤊ 0⤋
no deberias de entrenar mas de cuatro dias a no ser que vivas de deporte y seas profesional, no deberias de tomar suplementos como bien y sano. come de todo. aunque te encuentres fuerte para 6 dias, con 4 van de sobra yo entrenaba de 5 a 7 dias y tras muchos años me he dado cuenta tras mucho leer que entre 3 y 4 es suficiente y no se desarrollan los musculos ma por hacer mas dias.
2007-03-12 10:21:38 · answer #2 · answered by carlos v 2 · 1⤊ 0⤋
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2017-02-03 16:21:24 · answer #3 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
la verdad eso no enferma lo que pasa es que te va a faltar fuerza y energia y no podras desempeñarte al maximo yo empece casi a tu edad tambien con muchos ejercicios no paraba y lo mejor son las frutas, cuales? todas !! las que mas te gusten y en cuanto a comida si tienes un entrenador el deberia guiarte si no lo tienes yo te aconsejo esto por que yo lo hice.
come lo que quieras a la hora que quieras claro evita porfavor las cosas de paquete por que eso no alimenta.
cuando te acostumbres te va a pasar lo que a la gran mayoria de los deportistas que comemos casi 6 veces al dia sin engordar.
2007-03-16 04:34:14 · answer #4 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
Hola, ¿como estas?, niño, es cierto que si haces ejercicios sin una buena y adecuada alimentación te puedes enfermar pues el gasto energético que sufres es considerado y mas esos ejercicios no se realizan de forma programada y dirigida por un especialista, yo con el mayor respeto que se merece le sugiero que debes de comer todo tipo de frutas y verduras pues en ellas encontraras las vitaminas que necesitas y de una forma natural y alimentarse adecuadamente y en hora , también debes de tener presente la relación trabajo descanso y además estos ejercicios siempre realizarlos bajo la supervisión de un profesional para evitar malformaciones y lesiones que después te resten en el desarrollo morfológico.
2007-03-13 06:32:25 · answer #5 · answered by enriquehorruitiner@yahoo.es 1 · 0⤊ 0⤋
Ok, toma en cuenta que es una opinion lo que te doy y que no das datos de peso, estatura ni que ejercitacion sigues:
El regimen que te señalaron con alimentos casi exactos esta mas o menos bien, pero yo te aconsejo ademas que hagas 5 comidas, ¿como es esto?, cuando rindes deportivamente lo que estas rindiendo (que no esta nada mal) se requiere que alimentes a tu cuerpo cada 4 a 5 horas, por lo tanto debes introducir una colacion entre el desayuno y la comida y entre la comida y la cena, consiste en algo de carbohidratos para tu cuerpo y puede ser:
media taza de yogurth o
una barrita de cereal o
un yogur de beber de 250 mls maximo o
300 grms de gelatina
Son los mas faciles de digerir y de comer no tan lento; otras consideraciones:
NO te salte comidas
NO bebas menos de 3 litros de agua diarios los 7 dias de la semana.
NO entrenes mas de 6 dias
TIENES que descansar tres semanas al año de este regimen, es decir 0 ejercicio cuando cumplas un año de haber empezado a ejercitarte.
NO hagas mas de las 2 horas de ejercicio y no bajes de la hora y media.
Hazte un chequeo medico general anual y lleva a cabo uno cuanto antes para que no te lleves sorpresas.
Suerte
2007-03-12 13:55:16 · answer #6 · answered by - 7 · 0⤊ 0⤋
Estás en pleno crecimiento pero no te enfermas como dices, basta con que comas bien. Yo entrenaba con chicos de tu edad y nunca los vi enfermarse.
Una vez platiqué con uno y me dijo que comía más o menos así
Desayuno
2 huevos revueltos
avena o cereal
Jugo de frutas
Media mañana
Un sandwich de jamon de pavo y una fruta
Comida
Carne, pollo, pescado, muchas verduras y pasta
Cena
Carne de pavo, pollo, roja, pescado y pastas
2 frutas.
2007-03-12 08:44:40 · answer #7 · answered by C6 7 · 0⤊ 0⤋
Todo ejercicio necesita de una fuente de energia...en tu caso mas aun, ya que gran parte de esa energia la tienes que destinar a crecer.
Dependiendo de la intensidad de los ejercicios, deberias tener en cuenta consultar o a tu entrenador o alguien con conocimientos sobre el tema.
2007-03-12 08:38:11 · answer #8 · answered by Bluedreams 3 · 0⤊ 0⤋