tengo en casa un banco, una barra y pesas..y tambien una bicicleta fija..¿que me recomiendan? ¿saben que ejercicios puedo hacer?
2007-03-10 08:12:00 · 2 respuestas · pregunta de kari 2 en Deportes ➔ Otros - Deportes
Si, te puedo recomendar esto.
15 minutos de ejercicio aeróbico para calentar: Súbete 15 minutos a la bicicleta fija
Sobre el banco puedes practicar bench press, o contracciones abdominales con pesas, trata de que no exceda de 3 series de 10 repeticiones.
Y para finalizar con broche de oro, vuelve a hacer 15 minutos de bicicleta fija para normalizar el flujo sanguíneo.
Conforme progreses puedes ir aumentando las repeticiones y el tiempo
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2007-03-13 14:38:59 · answer #1 · answered by El principe de la Dulce Pena 5 · 1⤊ 0⤋
Empezar con 15 minutos de bici y después
Elevación de piernas, colgado.
Elevación de rodillas, colgado.
Contracción abdominal.
Contracción abdominal cruzada.
Sit-ups.
Balanceo tras de rodillas.
Hiperextensiones.
La descripción de estos ejercicios los podrás encontrar en http://www.musculacion.net/Article21.html
2007-03-10 16:26:13 · answer #2 · answered by Ylia 4 · 0⤊ 0⤋