Mentre per aumentare il volume dei tuoi muscoli devi tipicamente effettuare tre serie da 10 ripetizioni (come hanno scoperto per primi i bodybuilder), per aumentare la forza servono serie molto più corte di pochissime ripetizioni.
In sè la dinamica dell'esercizio (ad es. distensioni su panca piana) è la stessa, ma mentre il bodybuilder ne fa 3 serie da 8-12 ripetizioni, chi pratica powerlifting (che mira alla forza bruta) pratica serie cortissime.
Notare che più una serie è corta, maggiore è il rischio di infortuni (bisogna essere ben riscaldati e usare tecnica perfetta), quindi attenzione!
Esistono poi molte tipologie di allenamento per la forza, più o meno valide, spesso spacciate come mitici programmi di allenamento delle truppe speciali russe o isrealiane, ecc. ecc.
In generale, cerca su internet i workout (programmi di sessione di lavoro) dei powerlifter.
P.S. Quando parlo di serie corta, si intende che dopo 3-4 rip. ad es. devi arrivare allo stremo delle forze (quindi i pesi sono maggiori rispetto a quelli usati dai bodybuilder).
2007-03-10 06:49:03
·
answer #1
·
answered by Vale 4
·
1⤊
1⤋
♣.Titi.♣,
Deve cercare un bravo allenatore in una palestra, che ti insegne ad usare i pesi leggeri per fare esercizi.
Quando usi i pesi leggeri e ripete molte volte lo stesso esercizi il muscolo si rinforza e non gonfia. (endurance muscolare)
Per ipertrofizzare la muscolatura è necessario che sia molto pesante il peso per fare pochi movimenti.
Credo avere aiutato
♫ ♪ ♫ Um abraço! ♫ ♪ ♫
2007-03-10 07:09:17
·
answer #2
·
answered by ★HELDA★C★ ★ ★ ★ ★ 7
·
1⤊
0⤋
Il volume aumenta per compensare lo sforzo fisico...Quindi in teoria (se non si assumono sostanze anabolizzanti) le due cose dovrebbero essere correlate!
2007-03-10 06:44:30
·
answer #3
·
answered by giusy l 2
·
1⤊
0⤋
flessioni
2007-03-10 06:36:56
·
answer #4
·
answered by Anonymous
·
1⤊
0⤋