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4 risposte

Mentre per aumentare il volume dei tuoi muscoli devi tipicamente effettuare tre serie da 10 ripetizioni (come hanno scoperto per primi i bodybuilder), per aumentare la forza servono serie molto più corte di pochissime ripetizioni.
In sè la dinamica dell'esercizio (ad es. distensioni su panca piana) è la stessa, ma mentre il bodybuilder ne fa 3 serie da 8-12 ripetizioni, chi pratica powerlifting (che mira alla forza bruta) pratica serie cortissime.
Notare che più una serie è corta, maggiore è il rischio di infortuni (bisogna essere ben riscaldati e usare tecnica perfetta), quindi attenzione!
Esistono poi molte tipologie di allenamento per la forza, più o meno valide, spesso spacciate come mitici programmi di allenamento delle truppe speciali russe o isrealiane, ecc. ecc.
In generale, cerca su internet i workout (programmi di sessione di lavoro) dei powerlifter.

P.S. Quando parlo di serie corta, si intende che dopo 3-4 rip. ad es. devi arrivare allo stremo delle forze (quindi i pesi sono maggiori rispetto a quelli usati dai bodybuilder).

2007-03-10 06:49:03 · answer #1 · answered by Vale 4 · 1 1

♣.Titi.♣,

Deve cercare un bravo allenatore in una palestra, che ti insegne ad usare i pesi leggeri per fare esercizi.

Quando usi i pesi leggeri e ripete molte volte lo stesso esercizi il muscolo si rinforza e non gonfia. (endurance muscolare)

Per ipertrofizzare la muscolatura è necessario che sia molto pesante il peso per fare pochi movimenti.

Credo avere aiutato

♫ ♪ ♫ Um abraço! ♫ ♪ ♫

2007-03-10 07:09:17 · answer #2 · answered by ★HELDA★C★ ★ ★ ★ ★ 7 · 1 0

Il volume aumenta per compensare lo sforzo fisico...Quindi in teoria (se non si assumono sostanze anabolizzanti) le due cose dovrebbero essere correlate!

2007-03-10 06:44:30 · answer #3 · answered by giusy l 2 · 1 0

flessioni

2007-03-10 06:36:56 · answer #4 · answered by Anonymous · 1 0

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