Quale tipologia di esercizi fisici bisogna svolgere per aumentare la forza muscolare (non il volume)..?

Answer 1

Mentre per aumentare il volume dei tuoi muscoli devi tipicamente effettuare tre serie da 10 ripetizioni (come hanno scoperto per primi i bodybuilder), per aumentare la forza servono serie molto più corte di pochissime ripetizioni.
In sè la dinamica dell'esercizio (ad es. distensioni su panca piana) è la stessa, ma mentre il bodybuilder ne fa 3 serie da 8-12 ripetizioni, chi pratica powerlifting (che mira alla forza bruta) pratica serie cortissime.
Notare che più una serie è corta, maggiore è il rischio di infortuni (bisogna essere ben riscaldati e usare tecnica perfetta), quindi attenzione!
Esistono poi molte tipologie di allenamento per la forza, più o meno valide, spesso spacciate come mitici programmi di allenamento delle truppe speciali russe o isrealiane, ecc. ecc.
In generale, cerca su internet i workout (programmi di sessione di lavoro) dei powerlifter.

P.S. Quando parlo di serie corta, si intende che dopo 3-4 rip. ad es. devi arrivare allo stremo delle forze (quindi i pesi sono maggiori rispetto a quelli usati dai bodybuilder).

Answer 2

♣.Titi.♣,

Deve cercare un bravo allenatore in una palestra, che ti insegne ad usare i pesi leggeri per fare esercizi.

Quando usi i pesi leggeri e ripete molte volte lo stesso esercizi il muscolo si rinforza e non gonfia. (endurance muscolare)

Per ipertrofizzare la muscolatura è necessario che sia molto pesante il peso per fare pochi movimenti.

Credo avere aiutato

♫ ♪ ♫ Um abraço! ♫ ♪ ♫

Answer 3

Il volume aumenta per compensare lo sforzo fisico...Quindi in teoria (se non si assumono sostanze anabolizzanti) le due cose dovrebbero essere correlate!

Answer 4

flessioni