¿Alguien que me ayude a quitar los dolores del spin?

Question

necesito ayuda tengo un dia de ir al spinning y tengo unos dolores fuertisimos en los pies, digandme en cuantos dias se me quitaran, nunca havia hecho ejericio diganme que tomar o como hacerle. gracias

Answer 1

weno amia linda yo no me dedico al spining pero soy biker y hago otros deportes
y para casos como el q tu tienes de dolores, incomodidades, lesiones ligeras como torceduras
, molestias x presion constante en una zona y cosas asi lo mejor es el metodo R.I.C.E. este es asi:

- R est – (Descanso)

- I ce - (Hielo)

- C ompression – (Compresión)

- E levation- (Elevación)

Descanso: Obviamente dejar descansar la parte lastimada, tu cuerpo necesita regenerarse (en tu caso obvia este paso, tu continua, tu cuerpo debe acostumbrarse).

Hielo: Poner hielo sobre la parte lastimada en periodos no mayores a 15 minutos y repetir el proceso un par de veces por día. El hielo no debe ser aplicado directamente a la piel pues puede causar quemaduras, es mejor ponerlo en una bolsa o en una toalla mojada. El hielo nos ayudará a disminuir la inflamación y/o dolor del área afectada.

Compresión: Puede ser con una venda elástica, en caso de usar venda esta no debe estar demasiado apretada como para cortar la circulación. Es bueno traer puesta la venda/rodillera la mayor parte del día.

Elevación: Elevar la parte lastimada reduce la presión arterial en la zona y ayuda a desinflamar en caso de inchasón, si es la pierna, subirla de vez en cuando a una silla y dejarla así mientras trabajamos.

¿Fácil no? Estos cuatro sencillos pasos nos ayudarán a recuperarnos mucho mejor de una lesión menor, recuerda que si es mas grave, o los síntomas persisten es necesario acudir al médico

Answer 2

¿Dolores fortísimos en los pies? Pues para aliviarlos sería bueno conocer qué lo ocasionó. Si es mero dolor muscular, necesitarás modificar tu rutina por una un poco más leve e irla incrementando conforme pase el tiempo. En este caso un buen masaje y un baño caliente después de tu rutina también ayudan mucho. Por último, si no eres alérgica, un poco de ácido acetilsalicílico (vulgo, aspirina) reducirá la formación de cristales de ácido láctico en tu músculos (que los causan el dolor muscular).
Ahora bien, es posible que se ese dolor, si es focalizado en los pies,se deba a un exceso de tensión o esfurezo en ciertos ligamentos del tobillo-rodilla. De ser ese el caso necesitas modificar la posición y altura del asiento para evitar mayores lesiones.
También es posible que, si el dolor se reduce a la planta del pie, que estés usando zapatos con suela muy suave y flexible, ocasionando así que tu arco no tenga el apoyo adecuado generando cansancio ydolor en la zona. Si es ese el caso puedes solucionarlo usando zapatos de ciclismo, de crosstraining o de hiking. Incluso unos zapatos de hombre pueden servirte perfectamente.
Saludos!

Answer 3

Jajaja pobre de ti amiga...así reacciona el cuerpo no te preocupes el spining de por si es un ejercicio pesado y si es primer ves que lo haces pues con mayor razon te doleran no solo los pies, si no las piernas, abdomen, el trasero y los brazos, te recomiendo un baño de agua calientita lo más calliente que la toleres, si tienes tina sumergete un rato en el agua y relajate, y lo más importante no dejes de ir a ejercitarte así los musculos se seguirán oxigenando y ya no dolerá al siguiente día, si lo dejas te seguirá doliendo por tres días más ;) Recuerda el dicho que dice "si no duele no sirve" jaja Animo!!!