de casi nada ejercicio pase a proponerme un reto personal antes de que este año termine quiero subir la rumorosa (autopista por una montaña, 30 min en automovil ) en bicicleta, y empeze a "entrenarme" , una hora diario en bici, se que no es sufiente y quiero consejos! so, recurri a los mas sabios de la net
2007-03-08 06:56:34 · 6 respuestas · pregunta de lisa 2 en Deportes ➔ Ciclismo
Spinning relax?... Perdona?
No hagas caso. Puedes conseguir lo que quieras mientras hagas las cosas bien. Una hora diaria de bici es bastante como para no haber hecho nunca nada de ejercicio. Pero infórmate, pedalea correctamente, estira, y alimentate bien para aguantar este ejercicio. La bicicleta es un deporte sacrificado pero a la vez agradecido. Muchos te dirán ¿pero para qué te pegas esa paliza? pues está claro, porque cuando llegas arriba y ves que has llegado hasta ahí por tus propios medios cuando hay gente que no es capaz de hacerlo, te sientes fuerte y bien. Así que ¡bienvenida al club! ^.^ . Por lo menos puedes contar conmigo para lo que sea. Yo empecé también como tú, para hacer un poco de ejercicio y el año pasado subí La Huesera (Asturias), quien entienda un poquitín sabrá de qué puerto de montaña hablo. Así que para empezar sólo te puedo decir que muchos ánimos y que habrán dias que estés más fuerte y otros que menos pero tu sigué ahí, "en el turrón", y lo conseguirás seguro.
Por cierto el spinning va muy bien para ganar resistencia, y fondo, pero de relajado, nada. Aunque tampoco es ni la mitad del esfuerzo que haces en la bici de carretera o de montaña (para empezar, de la bici estática puedes bajar cuando quieras, de las otras, si quieres llegar a tu casa tienes que seguir pedaleando).
2007-03-08 10:16:59 · answer #1 · answered by tina82_bcn 2 · 2⤊ 0⤋
empieza con una rutina simple hasta que veas que ya puedes y sube algunas colinas pero no te lanzes todavia a una montaña
2007-03-11 06:39:41 · answer #2 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
Practica spining y trabaja quadriceps, gluteos, isquiotidiales...todos los necesitaras para subir!
2007-03-09 00:24:14 · answer #3 · answered by libelula 2 · 0⤊ 0⤋
hola, yo he sido prep fisico de ciclismo, te comento, yo empezaría por hacer un entrenamiento SIEMPRE aerobico, es decir que puedas mantener mas o menos una conversacion, si tienes pulsometro 135-155 pulsaciones, durante minimo mes y medio o 2 saliendo 3 o 4 veces a la semana es importantisimo que no hagas cambios de ritmo para nada, asi lo q mejoras es la resistencia o capacidad aeróbica, luego ya podrás ir subiendo poco a poco.
una medida es q si lo q quieres hacer son dos horas de subida iontensiva tienes q aguantar en llano minimo 3 bien.
si tienes alguna duda mandame un mail y te respondere
un saludo
2007-03-08 19:02:40 · answer #4 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
Hola.
Grosso modo, necesitas un plan de entrenamiento que te permita desarrollar un poco de todo, resistencia y potencia. Si bien una hora diraia en bici es buena, es mejor intercambiar con días de descanso (sobretodo si estás empezando desde cero), días de intervalos (tres o cuatro sesiones de ~40seg a tu máximo esfuerzo alternando con ~3 minutos de pedaleo suave), diás de resistencia (un día que pedales ~1.5hrs. a paso muy suave) y días de alta intensidad (30min a ritmo alto); por ejemplo.
Obvio, calienta y enfria bien, estíra todos tus músculos y aarticulaciones, y no olvides un buen chequeo médico.
Saludos!
2007-03-08 17:43:15 · answer #5 · answered by anteopolis 4 · 0⤊ 0⤋
¿Porque no empiezas una rutina mas relax? como spining. Y despues te pones retos mas fuertes.
2007-03-08 07:00:52 · answer #6 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋