Cuanto mas debo bajar peso 61 y mido 1,56; medidas 92, 70, 98; grasa corporal 26%?

Question

Soy madre de dos nenas una de 4 y la menor de 2 llevo una rutina activa de ejercicios 1 hora diaria de cardio 5 veces al dia y 45 min de pesas 3 veces a la semana, pero no se hasta donde debo bajar de peso

actualmente voy estoy en control con una nutricionista y he hido desde mi primer embarazo para cuidar la salud y alimentacio de mis hijas desde la panza y a falta de fotografia mi estructura osea esta entre mediana y grande.

Answer 1

Debes tener en cuenta que la cifra varía por la edad y por las niñas.
Bajar puedes bajar lo que quieras pero lo importante es revisar si lograras mantenerte en ese peso.
Un dato es tener como referencia cuanto pesabas antes de tus bebes.
Otro factor es sumar un kilo por cada bebe y uno por cada decada apartir de los 20, 1, 30, 2, 40, 3 ...
Pero sobre todo el criterio es que te sientas bien con una alimentación balanceada, y con energia durante tu dia.
Otra cosa tu cuerpo te demostrará si estas bien con tus uñas tu pelo y tu piel, si estos están sanos brillantes y saludables es un buen sintoma si, por el contrario se han vuelto opacos quebradizos y resecos es un sintoma de que estas abusando y que tu alimentación no es la correcta.
Bajar de peso es conveniente por salud y por belleza, pero si la primera se afecta replantea tus prioridades, sobre todo teniendo dos bbes que dependen de ti.
Suerte y ojala llegues a tu peso ideal.. tu misma lo sabras con el espejo y con buen criterio .
Pues no hay formulas majicas que deterninen el peso perfecto.
pero el criterio fundamental es no ser extremista y mantener el peso pues el peso yoyo es peor para la salud que uno fijo aunque este un poco pasado.

Answer 2

Mira querida de acuerdo a la tabla de medidas tu peso debe andar entre 50 a 51 kilos pero eso dependera de la contextura de tu cuerpo baja unos 6 a 9 kilos y de acuerdo a tu apariencia decides si continuas o te queda alli...lo mas importante es que te sientas bien contigo misma...

Answer 3

así estas genial a pesar de ser madre de 2 nenas debes ser la envidia de muchas mujeres te as de ver muy bien por tus medidas solo cuida lo que comes para que pierdas ese hermoso cuerpo.

Answer 4

yo mido 1 61 peso 53 tengo un bebe de dos meses pero me siento gorda todavia !!! antes pesaba 48 entons para mi pues si necesitas bajar un poco mas o talvez yo sea la que estoy mal !!!! pero k bueno que te preocupes por tu peso

Answer 5

Como es la vida, fíjate que mi peso es de 50 y no sabes como deseo y cuanto me cuesta aumentar de peso. Baja hasta donde tu quieras, donde te sientas mejor alimentate bien. Suerte!!!!

Answer 6

Hablas del ejercicio que haces pero no dices nada de alimentacion, que tambien es importante.

Ademas del ejercicio es importante comer 4 ó 5 veces al dia, comer de todo, y sobre todo no picar entre horas o entre horas comer fruta. Beber minimo 2 litros de agua al dia.

Veras como con esto y tu ejercicio, bajaras algo mas de peso.

De igual modo, tu peso ideal seria restar el 10% de los decimales de tu estatura.

suerte

Answer 7

no te ofendas pero creo que este no es el lugar para hacer esa pregunta, si en verdad queres hacerlo y en forma saludable deberías de ir a un nutricionista te va a saber decir que comer, quizá no estás comiendo bien, y si por ej uno come sólo lechuga no va a bajar de peso, porque al no comer carbohidiratos el cuerpo va a tomar como reserva lo poco que consumas, suerte!

Answer 8

Hola Tani:
Me gustaria darte una explicación mas detallada que superficial. Primero...

¿Qué entiendes por tener Buena Salud?

Médicamente se dice que la salud es el perfecto estado de equilibrio biológico (del organismo), psicológico (de la mente) y social (todo lo que nos rodea) .

¿Qué es sentirse sano? Para la mayoría de la gente estar sano significa no estar enfermo pero para quienes experimentan una sensación de plena salud manifiestan :

• No sentir cansancio
• Tener buen apetito
• Dormir y despertar fácilmente
• Tener buena memoria
• Sentirse de buen humor
• Pensar y actuar con precisión y sin torpeza

Si pusiéramos un poco más de conciencia a los mensajes que nuestro organismo nos envía todos los días, encontraríamos muchas otras manifestaciones de lo que podemos llamar una sensación plena de salud.
El problema es que la inmensa mayoría de la gente se preocupa por su salud en cuanto la empieza a perder, es decir en cuanto comienzan a aparecer las primeras molestias de salud (síntomas).

¿Cómo tener entonces buena salud? Nuestro organismo es la máquina más perfecta que existe sobre el planeta.

Hoy en día aún existen opiniones diversas sobre las diferentes razones por las que una persona puede romper su propio equilibrio y entonces enfermar.
Lo cierto es que nuestra maravillosa maquinaria produce diariamente alrededor de 500 millones de células muchas de ellas con defectos de formación (mutantes) a las que podríamos llamar células mutantes o cancerígenas las cuales se desarrollan debido a la creciente cantidad de substancias activas en alimentos, aditivos, tabaco, alcohol, drogas y medicamentos que consumimos frecuentemente.

Por otro lado en nuestro cuerpo se producen aproximadamente 10,000 sustancias todos los días, dentro de las cuales se incluye una farmacia completa con antigripales, medicamentos para el corazón, antidepresivos, analgésicos, etc. Que se fabrican en el momento preciso, son gratuitos, no requieren de receta médica y no tienen efectos secundarios; gracias a sustancias como las interleucinas y los interferones por ejemplo, combatimos todos los días el cáncer contrarrestando a las células mutantes y eliminando así las primeras semillas de cáncer en nuestro cuerpo todos los días.
Al tiempo que se reproducen nuestras células, el organismo también produce alrededor de 10,000 sustancias diferentes que participan en los procesos bioquímicos del organismo y en el combate contra las sustancias y microorganismos extraños. Es así como nuestro organismo logra el equilibrio y como se desarrolla el milagroso proceso de la autocuración .

Pero para que nuestro maravilloso organismo pueda activar y ampliar su respuesta curativa, se requiere de :
• Nutrientes (en equilibrio y balance correctos) que restauren el ritmo biológico del organismo.
• Hierbas (fitonutrientes) que activen los procesos de equilibrio del organismo.
• Estilo de Vida Saludable evitando los excesos de la vida moderna y manteniendo una vida físicamente activa y con conciencia (ejercicio, yoga, etc.)
• Agua Sin duda alguna el mejor medio de transporte de tu organismo.
• Herencia (participa en el 10% de las enfermedades) Se puede cambiar su impacto al disminuir el Stress y mejorar la nutrición.

¿Qué es la Nutrición? Es la relación que existe entre los alimentos que ingiere el ser humano y su salud. Esto significa que dependiendo de la calidad y cantidad de alimento que ingerimos depende una buena parte de nuestra salud y en verdad que esto no es nada nuevo, ya que desde Hipócrates a quien se le conoce como el padre de la medicina, este afirmaba:
“Que tu salud sea tu alimento y que tu alimento sea tu medicina”.

¿Y que es lo que el cuerpo necesita? El problema más común en términos de nutrición no es la carencia de nutrientes, sino la deficiencia. Nuestro cuerpo requiere de alrededor de 200 sustancias nutritivas en las cantidades adecuadas para un funcionamiento equilibrado de las cuales 50 se consideran esenciales, es decir que es indispensable consumirlas a través de los alimentos ya que el organismo no los puede producir ni sustituir.
Nuestro cuerpo requiere diariamente de :

Proteínas.–
Vitaminas y Minerales
Micronutrientes y Oligoelementos
Grasas, que se dividen en tres tipos: saturadas, monoinsaturadas y poliinsaturadas (malas, buenas y muy buenas).
Hidratos de Carbono (Carbohidratos)
Fibras dietéticas
Fitonutrientes (Hierbas).
Agua

¿Qué es lo que el cuerpo no necesita? LOS EXCESOS:
v Grasas . Consumimos un promedio de 4 litros de grasas al mes y casi todas quemadas. La mayoría de ellas saturadas y de origen animal lo cual incrementa los niveles de colesterol en la sangre y produce el taponamiento parcial y el endurecimiento de las arterias (arteriosclerosis).

v Azúcares (refinados). Comemos entre 50 y 80 kgs. por año en promedio. Un número importante de personas superan el promedio al consumir bebidas ricamente endulzadas como los refrescos y las golosinas. Por ejemplo un refresco de lata equivale a 10 cucharadas cafeteras de azúcar por lo que los adictos al refresco pueden consumir anualmente hasta 180 kgs. de azúcar.

v Sal. Hasta 250 gramos al mes. Ese es el único mineral que se consume en exceso (apenas requerimos de 1/2 gramo al día). Se encuentra en la concentración adecuada en muchos de los alimentos y no es necesario agregarlo a los alimentos. Esta relacionado directamente con la hipertensión arterial. Se considera que una bolsa pequeña de papas fritas pude contener la dotación necesaria para un adulto para todo un mes.

v Harinas (refinadas) Son una fuente importante de energía pero al no ser utilizadas por el organismo como tal, este las transforma en reservas de energía en forma de grasa. Forman parte del grupo de los carbohidratos simples.

v Productos Químicos : Saborizantes, Colorantes, Odorizantes, Texturizantes, Conservadores, etc.

Otro grave problema es la industrialización de los alimentos:
• Industria de la Carne .- A partir de que se cambió de la casa a la crianza de animales, se incrementó el nivel de colesterol en la carne por el tipo de alimentación procesada que se les da a los animales de crianza así como por el bajo nivel de actividad de los animales pues ya no tienen que caminar grandes distancias para buscar su alimento, viven y se desarrollan en corrales con un espacio muy limitado, pero el problema más serio se encuentra en las substancias que se administran a los cerdos, reses, pollos y demás como son las hormonas, antibióticos, etc. Que al ser consumidos por el ser humano están produciendo cambios muy importantes en el organismo.

• Industria de Frutas y Verduras : Anteriormente el hombre se alimentaba recolectando frutos, raíces y semillas , hoy podemos hacer crecer casi cualquier tipo de fruta o verdura incluso sobre charolas y dentro de invernaderos utilizando para ello fertilizantes, pesticidas, etc. Incluso muchas de las aguas de riego traen consigo residuos de metales pesados y otros contaminantes.
• La cosecha temprana , el desgaste de los campos de cultivo por su sobre utilización y los nuevos métodos de producción como la hidroponía, hacen que las frutas y verduras disminuyan su contenido nutricional así como la concentración de Micronutrientes y Oligoelementos.

Tanto los EXCESOS como las DEFICIENCIAS constituyen la típica dieta para engordar y morir prematuramente. Ocasionando que nuestro organismo:

1) No reciba los nutrientes necesarios. De acuerdo a los últimos estudios se considera que el organismo requiere hasta 200 nutrientes al día 50 de los cuales no puede sintetizar (esenciales) y con los que produce alrededor de 10,000 sustancias esenciales para mantener sus funciones vitales.
2) No se desintoxique (limpie) adecuadamente. Los excesos y las deficiencias nutricionales van dejando a su paso muchos residuos que al no ser desechados por el proceso natural de eliminación, deterioran paulatinamente el organismo.
3) No absorba los nutrientes. Las vellosidades del intestino delgado se saturan de residuos y toxinas y de hecho son las primeras en recibir el impacto de nuestra mala alimentación. Es así como pierden energía poco a poco y con ello su capacidad de absorber hasta llegar a romperse energéticamente, en promedio absorbemos hasta el 50% de los nutrientes que consumimos.
4) No asimile los nutrientes a nivel celular. La energía de las células es tan pobre que las mismas células pierden su habilidad para asimilar los nutrientes.
Por lo tanto aún cuando la gente tenga una dieta regularmente buena y consuma algún tipo de complemento, de nada le servirá si no está absorbiendo y asimilando correctamente los nutrientes.
¿Qué sucede entonces con el organismo?

ü Disminuye su energía
ü Disminuye sus funciones
ü Disminuye su capacidad de restauración
ü Disminuye su capacidad de reproducción

Es un hecho que la ciencia reconoce que nuestra comida es responsable del 80% de nuestros problemas de salud. Y más aún es responsable directa o indirectamente de las cuatro principales causas de muerte que son infarto al corazón, embolias y trombosis, cáncer y diabetes. Estas son solo algunas de las principales molestias:

Fatiga - Estrés
Molestias Digestivas - Problemas de Vesícula
Hemorroides Colesterol, Triglicéridos y Ácido Úrico Altos
Problemas Circulatorios - Varices - Presión Arterial A/B
Mareos - Trastornos Menstruales
Dolor de Cabeza - Migraña - Insomnio - Depresión
Osteoporosis - Diabetes Tipo II
Molestias de Riñón - Bajas Defensas
Sobrepeso - Obesidad

..¿Qué alternativas tenemos?
- Medicina alópata que a tenido un desarrollo extraordinario en los últimos años y cuyo mayor riesgo son los efectos secundarios de los muchos medicamentos.
- Naturismo, que exige cambios drásticos en el estilo de vida y periodos de tiempo muy largos para la aparición de resultados.
- Vegetarianismo, que representa un cambio que no mucha gente desea hacer y que por la falta de conocimiento puede ser altamente deficiente, en una dieta variada es difícil aportar los nutrientes necesarios y en una dieta restringida a ciertos grupos de alimentos, el riesgo de deficiencias puede ser mayor. Aunado a esto debemos considerar que las personas que mayor riesgo tienen de la presencia de insecticidas en su sangre, son los vegetarianos.
- Abstencionismo, como dejar las carnes rojas u otros alimentos, produciría serios desequilibrios.
- Dietética y Nutriología, que se han desarrollado impresionantemente en los últimos años, proporcionan el conocimiento pero lamentablemente no se dispone de las fuentes de nutrientes a menos de que tengas control sobre la producción y calidad de los alimentos o desarrolles tus propias formulaciones

Solo tenés que leer la web hasta el final para comprenderlo.
Puedo ayudarte con tus metas según el país donde vivas.
Vos podés alcanzarlas.
Espero te guste mi respuesta.
Omar.

www.nutrifull.com.ar

Answer 9

ya que eres madre debes de bajar aproximadamente 10Kgm, por tu estatura porq con mucho peso te verias mas bajita toma mucha agua agarra emboplas y colocalo en un barriguita durante todo el tiempo que haces ejercicio y despues dura todo el dia con una faja.

Answer 10

Creo que estas en tu peso,no te obsesiones con ello.Estas bien.Saludos.