entrenamiento para media maraton, tengo 45 añosy soy amateur?

Answer 1

No soy profesional ni nada de eso, pero he corrido alguna media maratón, y para prepararme lo que hize fue empezar a correr unos 3 o 4 dias a la semana, empezando por una pequeña distancia de unos 2km o 15 minutos corriendo, y poco a poco ir subiendo.
Es bastante importante no hacer ningun sobreesfuerzo a la hora de correr, llevar siempre un ritmo constante y con el que vayamos comodos -si quieres puedes controlar tus pulsaciones con un pulsometro, y cuando corras intentar estar siempre en torno a las 120-140 pulsaciones- conforme vayas mejorando tu forma fisica, puedes aumentar la distancia o el tiempo que corres, haz caso a tus propias sensaciones.
Una ves puedas correr unos 6 o 7 kilometros es bueno hacer los ultimos 500 metros a un ritmo superior -160 pulsaciones mas o menos-
Una vez seas capaz de correr unos 10km a un ritmo constante, ya estaras preparado para correr la media maraton, solo procura ir un poco mas lento de lo habitual y podras acabar sin problemas.
Importanes es tener un buen calzado con el que puedas correr comodo.
Ten cuidado con los problemas musculares, estira siempre antes y despues de correr y no olvides calentar un poco antes de empezar.
Una vez en la media maraton, intenta ponerte al lado de alguien que vaya a tu mismo ritmo, es de gran ayuda.
Utiliza ropa y calzados comodos para evitar rozaduras.

Suerte y animo, y recuerda que lo importante aqui es terminar, no importa el puesto.

Answer 2

Mi marido siempre ha utilizado medias para hacer deportes compradas en amazon, la última vez hemos comprado unas medias para ciclistas y son simplemente perfectas para este tipo de actividad porque protege bien y en los lugares adecuados, como los rodillos donde más daño se hacía, un excelente y práctica compra.

Answer 3

un programa de entrenamiento no debe ser tomado a la ligera... no me malinterpretes; es que el entrenamiento fisico debe ser idealmente; lo mas personalizado posible...

la simple edad cronologica no es suficiente para recomendarte como entrenar... aparte no se el clima donde vayas a entrenar y/o competir; la altitud, tu estado de salud general, si haces algun otro deporte habitualmente, si lo has hecho o si partes totalmente de cero..... EL TIEMPO QUE TENEMOS para perpararte...
lo mejor sin duda es que leas temas afines en la web te recomeindo (http://www.runmx.com/ y http://www.correrayuda.com/ ) y ya con esa idea te acerques a un profesional (que ademas vea la mecanica de tu carrera para evitar lesiones) por lo menos unos cuantos dias...

no es necesario pagar por ello; con que te acerques a algun paruqe donde acostumbren entrenar corredores y empieces a aprender, normalemnte hay gente que compite o que trabajan de instructores que con mucho gusto le dan recomendaciones a quien pregunte...


mucha suerte!