Was tun gegen Seitenstechen?

Question

Habt ihr ne idee was man dagegen tun kann?

Danke!

Answer 1

Guter Tipp meines früheren Sportlehrers: Gaaanz lang ausatmen, dann die restliche Luft anhalten und so weit wie möglich nach vorn beugen, dass die Finger die Zehen berühren.

Wkipedia schreibt dazu: "Bei akutem Auftreten hilft es oft, die Anstrengung kurzzeitig zu verringern, z.B. indem man eine Gehpause einlegt und erst nach Abklingen des Schmerzes weiterläuft. Durch tiefes Ausatmen mit Unterstützung der Bauchmuskulatur wird zusätzlich das Zwerchfell gedehnt und der Krampf gelöst. Massieren der entsprechenden Stelle hilft ebenfalls, den Schmerz zu mildern. Durch Drücken mit der Hand wird die verkrampfte Stelle von außen entspannt."

Answer 2

Arme rauf und runter währenddessen langsam gehen und durch die Nase einatmen und durch Mund ausatmen.

Answer 3

ALso ich laufe Marathons und habe am Anfang deshalb auch sehr viel mit Seitenstechen zu tun gehabt... Das kommt daher, dass man falsch atmet... Wenn man Sich körperlich anstrengt gibt es zwei Möglichkeiten, entweder du konzentrierst dich gar nicht auf die Atmung was schwer ist, da dein Körper selbst richtig atmet, oder du lernst die richtige Atmung...

Beim Laufen wenn du da seitenstechen kriegst, musst du soviel wie möglich ausatmen...

Answer 4

das wichtigste ist, dass du bewusst tief ausatmest, denn wenn du viel gelaufen bist kommst du außer atem und dein körper will sich den nötigen sauerstoff so schnell wie möglich holen... das einatmen macht der körper von ganz alleine, beim ausatmen muss man bewusst nachhelfen, weil in der hast mehr eingeatmet, als ausgeatmet wird...
das mit 'mit der nase ein und mit dem mund ausatmen' ist quatsch, denn meistens kann man mit der nase nicht schnell genug einatmen, das macht dann alles nur noch schlimmer...

Answer 5

tu deine arme hoch und atme schön gleich mäsig in die nase ein und aus dem mund aus dann is dien seiten stechen gleich wieder weg!!!!!!!!!!

Answer 6

Seitenstechen ist eine Sauerstoffueberreicherung des Zwerchfells was durch falsches ( meistens zu schnelles Atmen)
verursacht wird. Wie viele vor mir schon richtig geschrieben haben, hilft am allerbesten, eine verkuerze Atmung. Den Koerber einfach etwas weniger Sauerstoff anbieten und den Sauerstoff im
Koerber erst mal verbrauchen.

Answer 7

Das Laufen unterbrechen
und weiter gehen,
bis der Schmerz weg ist,
dann langsam weiterlaufen
und das Ausatmen nicht vergessen.

Answer 8

immer tief durch die Nase einatmen und durch den Mund ausatmen das hilft bei mir immer allerdings dauert das einen Moment
und wenn du Seitenstechen grundsätzlich vermeiden willst dann beim Sport immer tief durch die Nase einatmen und durch den Mund ausatmen dann tritt Seitenstechen gar nicht erst auf...

Answer 9

Bei akutem Auftreten hilft es oft, die Anstrengung kurzzeitig zu verringern, z.B. indem man eine Gehpause einlegt und erst nach Abklingen des Schmerzes weiterläuft. Durch tiefes Ausatmen mit Unterstützung der Bauchmuskulatur wird zusätzlich das Zwerchfell gedehnt und der Krampf gelöst. Massieren der entsprechenden Stelle hilft ebenfalls, den Schmerz zu mildern. Durch Drücken mit der Hand wird die verkrampfte Stelle von außen entspannt. Außerdem sollte eine sportliche Anstrengung direkt nach dem Essen vermieden werden.

Answer 10

Kenne das vom Joggen. Ich bekomme immer Seitenstechen wenn ich ca. bis 1 Stunde vor dem Trainig etwas gegessen oder getrunken habe. Das sollte man also vermeiden !
Wenn es trotzdem passiert, hilft nur langsam gehen, am besten das Training ganz abbrechen , denn es kommt gleich wieder wenn man weitermacht.

Answer 11

Nicht überanstrengen, also dafür sorgen, dass man erst gar keine bekommt. Sonst tief durchatmen und ruhig werden. Dann vergehen sie recht schnell.