¿Las sentadillas sirven para los muslos? ¿para que sirven en realidad?

Question

Graciass
Habeís hecho vosotr@s? y que tal???????????????????????????????????
soy mujer

Answer 1

Yo las hago tres veces por semana en el gimnasio y dan excelentes resultados

Si se convierte en un fiel adepto de los seguidores de las sentadilla podrá tener unos cuadríceps inmejorables y unos muslos soñados. Ni que hablar de lo que puede lograr en sus pantorrillas y en los glúteos. En resumidas cuentas hacer sentadillas es fundamental para lucir un cuerpo estético.
Son muchos los músculos y articulaciones implicados en este ejercicio. El principal músculo involucrado es el cuadríceps, que es el máximo responsable de la extensión de la pierna sobre el muslo. Este es el músculo más potente y voluminoso del cuerpo, su peso puede llegar a 2 kilos y su superficie puede sobre pasar las 180 cm2 en una persona promedio. Está compuesto por cuatro cabezas que nacen de un único origen. Una de ellas es biarticular, la del recto femoral, que nace en la espina ilíaca. Las tres restantes son: vaso externo, interno e intermedio, nacen directamente en el fémur y convergen todas en un tendón común, guiado por el recto anterior, que se inserta sobre el borde superior y la superficie anterior de la rótula. Algunas fibras continúan la rótula y terminan formando parte del tendón rotuliano. La inervación del cuadríceps corresponde al nervio del mismo nombre.

Como músculo antagónico y máximo responsable de compensar el movimiento de extensión con el de flexión encontramos al femoral; conjunto muscular que se contrae con fuerza para controlar la velocidad de descenso en el recorrido de la sentadilla, y que también actúa en la extensión de la cadera ayudando en el inicio de la fase de ascenso.

Luego están el semimembranoso y el semitendinoso. Y el tensor de la fascia lata, los aductores, el menor y el mayor. Además, trabaja el glúteo mayor y los erectores espinales.

Answer 2

YO LAS HAGO DIARIO Y SI SIRVEN PARA ESO Y PARA PARAR Y PONER REDONDITAS Y DURAS LA POMPIS TE LO RECOMIENDO. SUERTE

Answer 3

Cuando hablamos de cualquier programa para entrenar las piernas, el ejercicio que primero nos llega a la mente es nada menos que la sentadilla. Este movimiento es considerado por la mayoría de culturistas como el mejor para dar un excelente desarrollo a los cuadríceps y muslos.

Sin embargo, existe mucha gente que le ha dado una mala fama, dando argumentos sin alguna base sólida que lo demuestre, los cuales, se han ido propagando generación tras generación dentro de los gimnasios.

La sentadilla es un ejercicio extremadamente intenso y que la mayoría de personas prefiere pasar por alto, es por eso que no es raro que cuando entres a cualquier gimnasio veas a los jóvenes saturando de discos la prensa de piernas además de ver a otro par de chicos montados en ella como vaqueros en el rodeo mientras el rack de sentadillas permanece solo.


Las sentadillas son un ejercicio ineludible para ganar masa.

La realidad es que siempre hay un pretexto para no incorporar a la sentadilla en cualquier programa de entrenamiento para las piernas por que casi nadie esta dispuesto a pasar por la gran intensidad y dolor que se experimenta al realizar apropiadamente un ejercicio como este con el fin de aclarar algunos de los mitos que han surgido alrededor de este movimiento trataré de aclararlos.

Mito #1
Las Sentadillas hacen mas grande la cadera
Este argumento proviene de un fisicoconstructivista llamado Vince Gironda conocido como el “guru de hierro”. aunque cabe reasaltar que hizo buenas aportaciones dentro de nuestro deporte. No existe evidencia científica o empírica que corrobore esta creencia. De hecho, cuando el glúteo máximo (el músculo mas grande de tú trasero) se desarrolla, este crece hacia atrás y no hacia fuera porque ni su inserción ni su punto de origen esta en la cadera. Si esto fuera cierto, los levantadores olímpicos quienes realizan sentadilla en un 25 % de su entrenamiento, tuvieran la cadera mas grande que sus suegras.

Mito #2
Las sentadillas son malas para las rodillas
Cada estudio realizado sobre este tema que sea legitimo, ha demostrado que no solo la sentadilla no es mala para las rodillas sino que mejora la estabilidad de las mismas, por lo tanto reduce el riesgo de lesiones además de ayudar a recuperarse si esta existe. Una manera efectiva de prevenir daños en las rodillas es no relajar las piernas en la parte alta de cualquier ejercicio de este tipo, es decir, que nunca bloquees las rodillas al finalizar el ejercicio. Se deben mantener los músculos bajo tensión manteniendo la contracción isométrica del ejercicio.

Answer 4

Somanabolico, Maximizador de músculos de aquí https://tr.im/1KDDW es un programa de entrenamiento muy acertadamente pensado y estructurado.
El sistema somanabolico se enfoca principalmente en el régimen alimenticio que debes llevar para obtener resultados de este modo que si has estado entrenando con mancuerna con anterioridad, debes haber escuchado lo importante que es la comestibles para desarrollar músculos grandes y sin grasa.
Somanabolico, Maximizador de músculos es prácticamente un programa entrenamiento profesional que te ofrece ciertamente lo que necesitas para alcanzar derrochar la grasa y salir del estancamiento en la construcción de músculos

Answer 5

las sentadillas son para tonificar y reafirmar contorno de glúteos y muslos.

Answer 6

las sentadillas sirven para los muslos y para la cola, es la que mas cuesta pero lo mas efectivo para endurecer los gluteos y musculos de las piernas.