como controlar los ataques de ira???

Question

soy muy enojona, y no lo puedo controlar, me enojo muy rapido, exploto y despues de un ratito se me pasa, pero igual me vuelvo a enojar, soy muy dominante y siempre que no coincido con algo me molesto, tambien tiene que ver mi trabajo, es servicio al cliente y me da coraje no poderles gritar a los clientes cuando estan mal (se que esta mal por eso no lo hago), pero hago muchos corajes internos porque no les puedo decir los tontos que son a veces. Necesitare terapia??? que hago??

Answer 1

aunque paresaca un comentario estupido ,,cuenta hasta 10 ,,a mi me funciona ,,hasta en los peores casos,,le pregunte a mi psicologo y me dise que si cuentas hasta 10 acompanado de pequenos respiros en cada uno de los numeros ,el celebro se llena de oxigeno ,asi los pensamientos son mas fluidos y hasta puedes cambiar de pareser ,soy ansioso y tengo mal humor aveses ,asi que cuento hasta 10 acompanado de respiros y es tremenda terapia ,ademas pienso en algo bonito ,suerte

Answer 2

bueno a mi me pasa que a veces me dan unos ataques que me gustaria romper todo, como decirlo, parece que me asfixio de la bronca o de la desesperación!! Para esos casos descubri que lo mejor es buscarme algo en lo que desahogar la bronca y gastar ese cumulo de energia excedente, a mi por ejemplo en verano me sirve tirarme a la pileta y darle al nado hasta que se me acelambre la pierna, o en su defecto encerrarme en la pieza ponerme los auriculares y escuchar musica a todo lo que de.
no se si te sirva, es lo que me sirve a mi, suerte!!!

Answer 3

La vida merece vivida aunque no lo parece si sufres de ansiedad así que apártala de tu vida con este método https://tr.im/EVHJr . Yo he podido recuperar mi salud mental con este método y ahora siento que puedo vivir mi vida tal como quiero yo. Si sufres de ansiedad la cura es solo a un paso de ti, no te da por vencido.

Answer 4

Es buena idea ir a terapia

Answer 5

A mi me pasaba lo mismo con un antiguo trabajo, pero lo dejé porque preferí vivir con más calma y sin tanto estress, además, el trabajo no valía tanto la pena como mi salud, yo te recomiendo que cambies de empleo y de actitud, debes buscar algo que te guste hacer, porque por lo que veo ese no te gusta, además, ponte en el lugar del cliente, uno siempre necesita que lo atiendan bien, para poder regresar a ese mismo negocio, toma thé de Tila para calmar los nervios y la agresividad, métete a clases de kung fu, a correr, no se, a realizar otra actividad en la cual puedas desahogar toda esa energía negativa que traes dentro de ti.

suerte!.

Answer 6

Estimada DREAM : Te paso a responder con todo afecto:
CÓMO CONTROLAR LA IRA

Todos nos sentimos furiosos en algún momento. La ira es una respuesta normal del ser humano cuando se siente amenazado o frustrado. No obstante, si no se controla bien, puede convertirse en un problema y poner en peligro tu carrera, tus relaciones y todos los aspectos de tu vida.

Para controlar una ira excesiva, debes aprender a expresar tus sentimientos de manera más saludable, de modo que la ira se convierta en una reacción útil y controlada a las frustraciones cotidianas.

Paso a contarte desde mis apuntes:
1.- ¿QUÉ ES UN PROBLEMA DE IRA?

La ira es un estado emocional de intensidad variable, desde una ligera irritación hasta una furia violenta. Al igual que otras emociones, se acompaña de cambios corporales, como un aumento de los niveles de adrenalina y la aceleración de los latidos del corazón.

Algunas personas son capaces de expresar su ira de forma controlada y constructiva, mientras que otras ‘explotan’ de modo agresivo e incontrolado, bien sea de inmediato o tras la acumulación de muchos sentimientos. El resultado puede ser una conducta intimidante, violenta o amedrentadora que pone en peligro a otras personas. La ira puede incluso culminar en autolesiones.

Si crees que tu ira está fuera de control y que está afectando a tus relaciones y a tu calidad de vida, puedes mejorar cambiando el modo en que controlas tu sentimientos de ira.


Intenta expresar los sentimientos de enfado con seguridad, utilizando palabras lógicas y tranquilas, en vez de recurrir a la violencia.



2. AYÚDATE

Existen varias formas de controlar la ira. Debes hacer frente a tus sentimientos de ira y buscar un modo mejor de expresarte. Para algunas personas resulta útil comprender porqué se ponen tan furiosas.
3. TRANQUILÍZATE
Si sientes que te estás enfadando, no permitas que se acumule la ira hasta explotar de forma violenta. Procura respirar profundamente desde el diafragma con respiraciones largas y lentas, para que el corazón pueda latir más despacio. Mientras respiras, imagina un fuerte núcleo en tu interior. Repítete palabras como ‘tranquilo’ o ‘relájate’ mientras respiras.
Después, concédete tiempo para pensar. En caso necesario, sal de la situación y busca a alguien para hablar de ello, lo que te ayudará a calmarte. Intenta pensar de forma lógica en la causa de tu ira. Piensa si se trata de un malentendido y si realmente estás enfadado por este motivo o por otro distinto, como algún problema económico o personal.
4. APRENDE A EXPRESARTE CON CALMA
Intenta expresar los sentimientos de enfado con seguridad, utilizando palabras lógicas y tranquilas, en vez de recurrir a la violencia.
Si tienes una discusión acalorada, o temes que se produzca, recuerda lo siguiente:

- Habla más despacio: piensa cuidadosamente lo que quieres decir.
- Procura pensar qué hay detrás de tu ira.
- Expresa con claridad lo que quieres y cómo puedes conseguirlo. Intenta utilizar frases como “estoy enfadado contigo porque...”.
- Escucha atentamente a la otra persona; no olvides que todo el mundo tiene derecho a tener su propia opinión.
- Mantén la calma pese a tu enfado y al de la otra persona.
- Quizá te sientas ofendido porque te están criticando. Procura no desconcertarte y sigue adelante.
- Ten paciencia y formula preguntas para llegar al meollo del problema.
- Intenta mostrarte seguro de ti mismo, en lugar de sarcástico o agresivo.
5. COMPRENDE TU IRA
Las personas enfadadas y agresivas deben asumir la responsabilidad de sus acciones; no sirve de ayuda culpar a los demás. No obstante, recordar el pasado puede ayudarte a comprender porqué te comportas con ira. Por ejemplo, si tus padres o algún familiar con influencia fueron un mal ejemplo y tendían a resolver los conflictos con agresividad, es posible que no hayas aprendido a controlar la ira de modo constructivo. Piensa en los patrones de ira que has aprendido y en cómo puedes cambiarlos.

6. CAMBIA TU ESTILO DE VIDA
Algunos aspectos de nuestro estilo de vida pueden empeorar los sentimientos de ira. Basta con introducir unos pequeños cambios para obtener grandes beneficios:

- El ejercicio físico practicado de manera habitual te ayudará a evitar que la tensión se acumule y te permitirá alejarte un tiempo de las tensiones cotidianas.

- Los ejercicios de relajación, como el yoga y la meditación, son útiles para liberar tensión de forma sana y controlada.

- Si bebes alcohol, procura no superar el consumo diario recomendado de 2 3 unidades para las mujeres o de 3 4 para los varones. El alcohol reduce tus inhibiciones, lo que puede desencadenar una conducta violenta.

- Modifica tu entorno: busca alternativas a las situaciones que te causan estrés y déjate tiempo libre para relajarte y desconectar.

- Aprende a expresar tus sentimientos, ya sea hablando con un amigo o desahogándote de otras maneras, por ejemplo, de forma creativa a través de la pintura o la escritura.


7. BUSCA AYUDA SI TIENES UN PROBLEM A CAUSA DE TU IRA

Algunas personas necesitan más ayuda para solucionar su problema. Los servicios profesionales podrán ayudarte a controlar mejor tu ira.

8. EJERCICIOS DE REAFIRMACIÓN PERSONAL

Los ejercicios de reafirmación personal enseñan a expresar los sentimientos y las necesidades con calma y consideración, respetando a los demás. Resultan útiles cuando el problema implica una dificultad para expresar la ira de modo constructivo. Procura no elegir libros ni cursillos centrados en enseñar a las personas tímidas a utilizar su ira. Tu problema es muy distinto.

9. ASISTENCIA PSICOLÓGICA

La asistencia psicológica puede ayudarte a estudiar los pensamientos y las conductas que se asocian a tu ira. Existen varios tipos de asistencia psicológica: es conveniente que digas al posible asistente que quieres aprender a controlar tu ira y que le preguntes los métodos que emplea.

10. PROGRAMA PARA CONTROLAR LA IRA

Existen programas más especializados, diseñados para personas que han tenido un episodio violento aislado o que han sido violentas en el pasado y ahora se sienten capaces de cambiar. Algunos son cursillos de un día o un fin de semana, y otros duran hasta ocho semanas. Constan de sesiones individuales y de trabajo en grupo. En general, los participantes aprenden reglas para controlar la ira, estudian los sentimientos y aprenden a expresar su ira con seguridad y de forma sana. Consulta con tu médico de cabecera.
He visto muchos casos de ira, por eso te digo que :
No puedes eliminar la ira de tu vida. Más tarde o más temprano, te encontrarás en una situación que despierte tu ira. La clave para hacerle frente es asumir la responsabilidad de tus propias reacciones y de tu conducta afrontando los sentimientos de ira con nuevos mecanismos y respuestas de control.
Te saludo y te deseo mucha suerte.
VELOCIMETRO

Answer 7

si, necesitas terapia y un hombre!!!!!!!!!!!!!
Es enserio, toma una terapia porque eso traerá consecuencias a tu organismo y la verdad esque sóla no vas a poder con el problemita aparte de que ha de ser horrible convivir contigo,de todo te enojas, a todo hay q darte la razón si no, te molestas,si te dicen q no, explotas............Q HORROR! busca ayuda.

Answer 8

Sí como dices, eres muy dominante, domina tus impulsos y trata de aceptar que cada persona tiene derecho -como tu- a pensar y a actuar como ella decida sin que tu te lo tomes personal, procura respirar y entrar en contacto contigo misma para dominarte

Answer 9

yes necesitas terapia la vida es muy corta para vivir en ca bro na do yo lo veo de esa manera y soy feliz casi nunca me enojo o buscate un novio.

Answer 10

haz psicoterapia !