eske lo tengo... no caido, sino un poko "flacido"
2007-03-01 03:44:20 · 14 respuestas · pregunta de Anonymous en Belleza y estilo ➔ Cuidado corporal ➔ Otros - Cuidado corporal
Opino que, con el comentario que haces, lo mejor son ejercicios para reafirmar tanto glúteos como piernas, pues piernas delgadas con glúteos anchos, no se ven bien. Para eso, te comento lo siguiente:
Primero, te voy a decir que hay dos tipos de ejercicio:
1. Muchas repeticiones y poco peso, resistencia y poco volumen.
2. Pocas repeticiones y mucho peso, fuerza y más volumen.
En tu caso, que ya estas flácida, lo que buscas es endurecer, entonces se necesita el segundo tipo de ejercicio.
El más práctico es caminar o trotar, incorporando algún peso extra en un morral, o llevando mancuernas, de un peso tolerable mas no agotador, en las manos. Practicar la caminata o trote al principio 30 mins., dia de por medio, durante dos semanas, y luego aumentar de a 10 minutos por semana. Se necesita constancia para obtener buenos resultados.
También sostenerse en puntillas (punta del pie) durante 10 segundos, y descansar 5 segundos. Deben hacerse por lo menos 10 repeticiones.
Otros son saltos pequeños sobre una pierna. Procura caminar descalza sobre arena, césped o piso de madera lo más que puedas, para fortalecer y tonificar los músculos.
El ejercicio para la cola es colocarse hacia abajo apoyado al piso con manos, los brazos estirados y de rodillas, y levantar cada pierna hacia arriba y hacia atrás, doblando la rodilla, diez veces cada una, hasta completar 100 con cada una. Ese se puede realizar durante el tiempo que quieras.
Espero te sirvan las explicaciones, y las puedas aplicar.
Me podrías colaborar con esta pregunta, sólo haces clic, y ya, y si tienes algo del material que se pide en detalles, y lo puedes remitir al correo escrito allí, estupendo.
http://espanol.answers.yahoo.com/questio...
Muchas gracias, y que ejercites bastante.
2007-03-01 13:00:12 · answer #1 · answered by Solitario siempre 5 · 0⤊ 0⤋
me encanto la aclaracion!!!... jaja bueno para ambos casos te cuento... yo utilizo un ejercico que se hace asi... con esto vas involucrar tanto a la cola como tambien los musculos de las piernas...
1. te arrodillas y a apollas las manos en el piso... tendras que quedar en forma de una mesa (solo manos y rodillas apoyadas) manteniendo la espalda derecha para despues no tener dolores lumbares... bueno y ahora es simple comenzas con una de las pieras a las que vas a elevar hasta que la altura de tu espalda (la pierna flexionada). y luego lo realizas con la otra pierna... despues de hacer tantas series como te sea necesario (siempre comenza poniendote una semana de prueba de tantas y luego comenza a aumentar para el cuerpò se acostumbre y no te rindas tan rapido) y despues comenza a a subir la pierna un poco de esa posicion lo que puedas...
es simple pero te va ayudar!! ademas come bien!!!! no andes comiendo cosas grasas.... camina mucho... anda en bicicleta.... y usa cremas!!! todo ayuda!!
2007-03-01 03:57:23 · answer #2 · answered by adryanita84 2 · 1⤊ 0⤋
Hace 25 levantadas co la pierna izquierda y 25 con la derecha apoyando tus manos en el pizo como en 4 y levantalas hacia arriba.
2007-03-01 03:57:18 · answer #3 · answered by Anonymous · 1⤊ 0⤋
Colocate delante de una silla y haz como si fueras a centate sin tocarla , haz diez repeticiones tres veces
2007-03-01 03:55:17 · answer #4 · answered by Anonymous · 1⤊ 0⤋
Hay unas máquinas muy buenas para eso si vas al gimnasio :-)
Ir en bicicleta es muy bueno también, sobre todo si hay cuestas ;-)
2007-03-01 03:53:04 · answer #5 · answered by Nina 2 · 1⤊ 0⤋
Subir escaleras es uno de los mejores. También puedes hacer lo siguiente: acostada, aprietas los glúteos lo más que resistas durante treinta segundos, y sueltas. Haz esto 5 veces diarias y descansa entre una y otra. Para levantarlos un poco, párate derecha y apoya las manos en una mesa o alguna superficie y levanta la pierna hacia atrás lo más que puedas, que sientas que estás forzando el glúteo. Manténla arriba 15 segundos y baja lentamente. Hazlo 10 veces con cada pierna. Saludos.
2007-03-01 03:52:41 · answer #6 · answered by *Atenea* 6 · 1⤊ 0⤋
comprate la para teens de eneroooo
2007-03-01 06:59:31 · answer #7 · answered by sofy_rc94 1 · 0⤊ 0⤋
Las escaladoras que hacen subir y bajar y la bicicleta
2007-03-01 06:48:46 · answer #8 · answered by Quierosaber 5 · 0⤊ 0⤋
a parte de contraerlo y descontraerlo de vez en cuando, lo que puedes aser es ponerte conttra 1 pared de pie,separate un poko de eya y con las manos pegadas a la pared ir levantando y bajando lentamnte las piernas para aser fuerza en el culo o sino de rodiyas y aser lo mismo levatar y bajar las piernas.tambien puedes aser sentadiyas ,subir y bajar muxo escaleras y andar en bicicleta pero de pie en eya
2007-03-01 04:32:29 · answer #9 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
con sentadillas y hay otro es levantar las piernas hacia atras estas en el piso de rodillas recargada en tus manos y levantas una pierna hasta que quede alineada a tu columna son muy buenos
2007-03-01 03:55:31 · answer #10 · answered by Malena_mym 2 · 0⤊ 0⤋
un poco de cardio y una dieta balanceada.
2007-03-01 03:54:59 · answer #11 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋