Hola, como puedo aumentar mi masa muscular para el mountainbike?

Question

Deporte ciclismo de montaña, para rendir mejor en altura sobre los 3.000 metros de altura, para mejorar la masa muscular

Answer 1

Una de ellas es practicar seguido rodar. Otra cosa que algunos hacen es practicar ciclismo de ruta, pero eso te ayuda para resistencia.

Otra cosa que puedes hacer son intervalos. Escojes una ruta con mucha distancia de subida leve pero constante, y por veinte segundos pedaleas lo mas rapido que puedes, despues de los veinte segundos ruedas normal por otros 40 segundos, y vuelves a los 20 segundos intensos, y regresas a los 40 normales, y haces varios ciclos asi. Bueno, lei que puedes hacer esto en varias salidas y te sirve.

Tambien puedes ir a nadar, o en gimnasio pesas pero mas de repetición que de mucho peso.

Answer 2

Yo entrenaría con sobrecarga (pesas) sentadilla, primero y luego todos los demás.

Conviene que aumentes la fuerza, pero no la masa muscular, ya que si subís de peso, vas a arrastrarlo por toda la montaña y no te conviene. Pocas repeticiones pero pesadas máximo de 5 si máximo de 5 un peso que te permita levantarlo solo 5 veces (ojo con esto).
Eso con respecto a la sobre carga y después en la montaña hacé entrenamientos con pasadas con relaciones largas 44 -11 por ej.

Suerte chango !
Si querés escribime al mail y te explico un poco más, yo soy triatleta

Answer 3

Agarrá la bicicleta, ponele una relación bien larga(por ej.: 52 -15 -la corona mas grande que tengas con el piñon mas chico que tengas), despues si podes , llenale las cubiertas con agua y terminalas de inflar con aire. entonces agarrá la ruta y arranca haciendo 40 km por dia de un solo tramo y al mayor ritmo que puedas sin parar. Despues descansa el fin de semana y agregale 20 km por dia, a la tercer semana hacete 100 km lunes , 100 el miercoles y 100 el viernes, y segui asi por 2 meses . Para ese entonces ya habras mejorado tu maza muscular bastante. Otro detalle , todos los fines de semana pedalea liviano con relacion bien corta para relajar los musculos. saludos.