Dieta y entrenamiento?

Question

Que tanto tengo que variar mi dieta ocomplementos para no entablarme y seguir desarrollando masa muscular

Answer 1

El peso lo vas a ganar con los propios ejercicios. Y si no tienes problemas de peso puedes comer lo que quieras mientras mantengas esta proporción 50 por ciento de carbohidratos complejos y 35 por ciento de proteínas. El resto debe estar compuesto por grasas. Pero estás últimas vienen solas. Focalízate en lo anterior. Esa es la proporción recomendada para cualquier persona con una actividad medianamente importante. Tu propio cuerpo te irá pidiendo alimentos. Evita los carbohidratos simples ( las harinas refinadas, los dulces, etc) pues solo te dan calorías huecas. Evita todo lo procesado, o la comida "basura" y come todo lo fresco. Por carbohidratos complejos queremos decir cereales, frutos secos, harinas integrales, pastas hechas con ella. Muchas legumbres y verduras también te los ofrecen.

Es mucha la gente que piensa que cuando va al gimnasio tiene que ingerir solamente proteínas. No es así, los carbohidratos son muy importantes porque nos proveen energía. Otra cosa, la proteína no necesariamente tiene que ser animal. Recuerda que las carnes vienen con un plus: grasa y no es bueno que consumas mucha grasa. La soja, como muchas otras legumbres y cereales contienen también proteínas. Y es muy buena como recurso. Procura comer varias veces por dia, aunque menores porciones. No te des atracones y que tu cena sea liviana. Bebe mucha agua, dos litros por día. Lácteos descremados. Los huevos son el mejor recurso de proteína pero tampoco te excedas con ellos. Todas las frutas que puedas. Varia tus alimentos lo más que puedas. Todas estas recomendaciones tienen que ver con que aparte de "engrosar" tu físico también tienes que cuidar tu salud. Para ver los componentes de cada alimento tienes las Tablas Utiles de Cuerpodiet, que están abajo de la botonera.

Al respecto de tu salud evita cualquier suplemento o cualquier otra sustancia que no sea recetada por un médico. En los circuitos de los gimnasios, esas sustancias son moneda corriente y son simplemente veneno. Al respecto de la parte ejercicios propiamente dicha deseo darte varias recomendaciones. Primero. Tienes que saber que los ejercicios en ayunas rinden un cincuenta por ciento más. Procura beber un par de vasos de agua y al gimnasio. Y luego vuelve y come un buen desayuno. Otra cosa: exígete en tus rutinas y alterna los músculos, pues estos crecen justamente cuando los descansas. Programa tus rutinas semanales, si puedes hasta en un papel. Y lo recomendable es alternar un día de gimnasio con otro de aeróbicos, que también son muy importantes para nuestro sistema circulatorio. La calidad del tiempo más que la cantidad es la clave. Por último: ve de a poco. No intentes llegar a esa musculatura como si fuese una carrera contra el tiempo. Aumentar el volumen no es sencillo, desde luego, pero mucho más complicado es reducirlo. Ve mirándote al espejo y aprende a saber parar.

Ene sta página también hablan del tema y hay tablas interesantes para tener en cuenta según la característica de cada uno

http://guia.mercadolibre.com.ar/dietas-y-consejos-aumentar-masa-muscular-9229-VGP