quiero bajar unos kilos, necesito algo realmente efectivo?

Question

peso 61 kilos y mido 1,67 mts., antes era más delgada, pero quiero bajar unos 5 kilos, tengo 28 y no tengo hijos

Answer 1

No hay dietas milagrosas el bajar de peso se complementa con una buena alimetación osea comer mucha verdura, fruta, carnes, cereales en porciones adecuadas para tu gasto energetico y adicional a esto una rutina de ejercicios por lo menos 4 veces por semana...............

Answer 2

Si al parte decimal de tu estatura le restas el 10%, veras que tu peso ideal es aproximadamente unos 60,300.

Realmente no te sobra tanto, pero bebe al menos 2 litros de agua diarios, haz 5 comidas diarias a base de verdura y cosas a la plancha en la comida y cena, y fruta entre horas. Si tienes tiempo de hacer ejercicio, una hora diaria de caminar (a paso ligero, por supuesto), y con esto seguro logras bajar lo que te propongas.

suerte

Answer 3

Ejercicio diario y una alimentación "balanceada", nada de dejar de comer ciertas cosas, comer de todo pero de una manera ordenada.

Answer 4

Hola!!!

Por tus datos estas en buen peso...No bajes!!!! tu peso ideal es de 60,5 kilos si bajas mas estaras poniendo en riesgo tu salud.

Talvez a lo que te refieres de reducir es la grasa corporal, recuerda que el peso y la grasa corporal muy poco tienen que ver o sea tus medidas de cintura , caderas, etc no tienen que ver con tu peso....puedes tener una cintura mas o menos estrecha pero estar pasada de peso o vicerversa estar en peso ideal y tener extra cintura.

Para reducir grasa es esencial quitar grasas saturadas de tu dieta por ejemplo: hamburguesas salchichas , etc y tonificar musculos si no tienes hijos esta muy bien puesto que tendras mas tiempo y tu cuerpo esta mas predispuesto a cambiar.

No me das mas detalles, por ejemplo si eres una persona activa o no, por lo que no puedo decirte mas.
Suerte!!

Answer 5

hay te van unos tips:
Perder Peso Saludablemente
Muchas veces perdemos peso por el estres o por la preocupación, pero esto es dañino para nuestro organismo.
Manterner un peso adecuado prolonga el tiempo de vida y también su calidad, por eso a continuación mostraremos maneras de perder peso saludablemente, aprovechando cada tipo de alimento y el agua que es de gran ayuda para eliminar toxinas y otros.

tip de belleza natural

consume:

*
De 8 a 10 vasos de agua diarios.
*
9 a 11 porciones de granos
*
4 a 5 porciones de verduras
*
3 a 4 porciones de fruta
*
2 a 3 porciones de lácteos
*
2 a 3 porciones del grupo de carne y soja
*
500 kcal y la pérdida sera entre 1,5 y 2,5 kg por semana.
*
Proteínas diarias 50 g.
*
Grasas 7 g/día para estimular el flujo de bilis.
*
Tomar té verde tres veces por día.

*
A todo esto te aconserjo hacer ejercicio y evitar el sedentarismo.

La pérdida de peso debe ser progresiva y razonable, de lo contrario esto podria producir daños graves en tu organismo...

Answer 6

Simple y sencillamente elimina por lo menos 200 calorías de tu consumo diario y trata de hacer por lo menos 30 minutos de ejercicio tres veces a la semana, no necesariamente tienes que ir al gimnasio puedes bailar, caminar, nadar en fin muevete. Hay varias formas de hacerlo:

Disminuye o aun mejor elimina el azúcar. El azúcar no tiene nutrientes, produce caries en los dientes e infecciones en las encías además de causar problemas cutáneos. Sustituye los postres, chocolates y dulces por frutas o snacks con proteínas. Al eliminar o disminuir el azúcar estarás también mejorando la textura de tu piel. Las bebidas carbonatadas tienen aproximadamente 10 cucharadas de azúcar por cada 12 onzas. La mayoría de los cereales procesados (los que compras en cajas) también contienen mucha azúcar. Lee las listas de ingredientes y trata de comprar los alimentos que contienen menos azúcar y menos corn syrup (miel de maíz).

Disminuye la grasa. Trata de no comer comidas fritas frecuentemente, déjalas solo para ocasiones festivas. Prefiere la mantequilla a la margarina, el aceite de oliva o canola a los aceites de palma o grasas animales. Prefiere las carnes magras y preferiblemente blancas.

Disminuye los carbohidratos simples. Las pastas, las patatas (papas), el arroz blanco y el pan blanco son ejemplos de carbohidratos simples. Estos alimentos estimulan la producción de insulina, nos satisfacen inmediatamente pero producen una reacción en cadena que hacen que sintamos hambre (y deseemos carbohidratos simples) cada dos horas y se vuelve un circulo vicioso. Sino quemamos las calorías que estos alimentos proporcionan el cuerpo los almacena como grasa. Si deseas bajar de peso y mantener un peso saludable toda tu vida tienes que controlar el consumo de estos alimentos.

Músculo y grasa. Entre mas músculo y menos grasa tienes más rápido perderás peso. Los músculos consumen calorías y la grasa no. Para aumentar nuestra masa muscular y evitar perderla con el paso de los años (a medida que envejecemos perdemos masa muscular) debemos hacer ejercicio. El ejercicio aunque sea moderado es muy beneficioso.

En resumen si solo controlas el tamaño de las porciones y disminuyes el consumo de los alimentos indicados anteriormente veras un cambio en tu peso. No se trata de pasar hambre, ni de eliminar por completo ningún alimento, se trata de comer con moderación y dejar los alimentos peligrosos para ocasiones especiales. Pequeños cambios producen grandes resultados.

Answer 7

Yo la verdad es que con los datos que has dado con anterioridad no creo que estes mal ni mucho menos... creo que estas bien. Pero la verdad es que no se mucho de este tema,solo puedo decir,que deberias probar ejercicios aerobicos e incluso batuka (yo no lo he probado, pero, la gente que si lo ha hecho dicen que funciona) aqui queda dicho.

Answer 8

Ya no eres una adolecente ,la mujer con el cambio hormonal es posible que adquiera unos kilos de mas, por eso lo que antes no te engordaba ahora si te engorda.
Efectivo es comparte una faja y tenerla puesta 8 horas al día!
Y algo mas importante!:
Debes cuidar tu dieta, dejar de comer carbohidratos, pan, pastas, arroz y frijoles. Cuando tengas el peso deseado comienza a hacer ejercicios para reafirmar la piel y los músculos.

Answer 9

Cleo yo según la tabla de IMC, creada por la Organizaciónm Mundial de la salud, tu estas dentro de tu indice correcto, ahora bien existe otra forma de medir la contextura fisica esto es por la medición del % de grasa, lo puedes hacer en una farmacias, y es la correlacion existente entre la grasa y la masa magra,
esto te lo puedo explicar mas en detalle atraves de mi e-mail, [e-mail], yo soy asesor nutricional y te puedo ayudar con mas informacion pero nececito mas detalles de tus dudas como por ejemplo tu contextura fisica si es grande pequeña o media por ejemplo, te espero en mi e-mail, un saluda desde Chile chaooooo.....

Answer 10

Te doy la que a mi me resultó bien, ojalá te funcione.
1) Camina o corre por la mañana una hora diaria, para que te sea sencillo llevate un reproductor de música y audifonos, lo vas a disfrutar.
2) Dismuye tu ingesta de azucares a la mitad al menos, ya sabes deja los refrescos y las golosinas.
3) Trata de desayunar bien, comer normal y disminuir la cena.
4) Duerme bien, está comprobado que dormir bien ayuda a adelgazar.
No te apresures o presiones por bajar rápido, es mejor bajar poco a poco, el músculo pesa más que la grasa, si cambias músculo por grasa no notarás el cambio en los primeros meses, pero seguro en menos de un año te pones en forma y mejoras tu calidad de vida. Suerte.